全身運動系列之全身燃脂！你想要知道的燃脂操作，都在這裡！

前面說了很多全身運動啦，你還有什麼疑惑嗎？我知道，肯定有一點還沒有滿足你——燃脂效果還不夠。如果你是想要減肥的人之一，那你一定不要錯過今天小編推出的全身燃脂運動介紹！話不多說，快讓我們看看究竟是哪些運動這麼有效呢？

第一個動作：坐姿調息運動

選擇合適的坐姿，雙手呈手印，放膝蓋上，掌心向上。骨盆穩定下沉，背部延展向天空，閉上眼睛，下顎微收，頭頂向上伸展。兩個肩膀放鬆下來。做深長而舒緩的深呼吸，可以選擇複式呼吸，體會腹部和呼吸的配合。讓呼吸推動腹部，吸氣時向外擴展，呼氣時自然內收。

第二個動作：背部滾動運動

轉向墊子的一側，挪動臀部，來到墊子的前端。雙手抱住大腿的下方，兩腳踝相交，背部呈弓狀，低頭，吸氣向後滾動，呼氣時坐起，重複，呼吸，向後向上。收緊小腹，讓整個背部隆起，最後一次坐起後雙腳落地。

第三個動作：動態幻椅運動

兩腳踝相交下壓，提起臀部，調整雙腳，腳尖、腳跟併攏，雙手置於骨盆處，呼氣時屈膝臀部下沉，手臂舉過頭頂，向斜前方到幻椅式。呼氣時，雙臂由側歸向體後。保持腿部的穩定繼續。吸氣向前抬頭，穩定在幻椅式，最後呼氣時，伸直雙腿直立向上

第四個動作：支撐側角運動

撤右腳向後一大步，轉左腳尖向前方，右腳尖向正右側，吸氣側平舉，呼氣，彎曲右膝蓋。小腿垂直時將右手手肘支撐在大腿處。再次吸氣時，左大臂靠近左耳後側，眼睛繞過手臂的前方望向天空，讓整個左臂、身體的左側和左腿呈同一直線，右邊的肩膀下沉，不要聳肩。換另一側繼續。

第五個動作：屈膝俯卧撐運動

呼氣屈膝。雙膝落向地面，兩小腿相交，踝關節勾住，穩定住核心後呼吸屈肘下沉，吸氣推起。重複，向下時，肘關節向後置，大臂夾住肋骨。推起向上收住核心。盡量讓小臂垂直地面。呼氣，身體慢慢俯卧地板，解開雙腿伸直膝蓋向後撤，雙手落回到的體側，掌心向上。

以上這些運動你有沒有在鍛煉的時候接觸過呢？如果沒有也沒關係，今天你已經掌握啦，還在擔心那麼多肥肉減不掉嗎？放輕鬆，只要你認真和我學就可以啦。全身運動我們就說到這裡了，希望你有所感悟！

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