這才是整容級的健身！

時尚 08-14

那天發了健身的徵集令，好多人跑到後台問我：那麼卡卡，你的馬甲線呢……我自動腦補了你們似笑非笑的臉！馬甲線之約，從前年說到去年，都沒約成，今年我本來想假裝沒這件事的……誰知道你們記性那麼好：（

我也蠻無奈的。明明已經努力健身有好一段時間了，體重沒下降，身上的肉肉好像打算長住下來了。其實我倒不是一定要練出馬甲線，只是希望能減掉局部贅肉，看起來體型好看一些。所以還是希望能堅持下去。

上周發完健身徵集後，收到了一大波非常勵志的投稿。我看完後，也就1234天沒有吃宵夜吧。助理小妞們也說受到了很大的刺激。

這就一起來看看這些甩肉幾十斤的人都是怎麼做到的：

Au Snow Famy：

從130斤到90斤，甩肉40斤。

我的秘訣：

身高163cm，從130多斤的小胖子到現在90斤，體脂率17.5%。首先不要急於求成，把減肥的時間線拉長，每個月瘦1到2kg即可。第二，七分吃三分練，在減肥中飲食的重要性遠遠大於運動。吃天然的食物，未經過度加工的食物，忌口所有空卡路里食物。第三，運動不要過量，要規律，我自己是每周四到五次有氧，兩到三次抗阻訓練。最後，不要只盯著體重，體脂率，圍度等更加重要。

Dear Baby Lynn：

一年甩肉12斤。

我的秘訣：

一年的系統性健身，成功甩肉6kg。一年的時間，每周四次健身房，健康飲食，不再畏懼年齡的增長，不再擔心臉上的皺紋，愛上當下的自己，這就是健身教給我的吧。

拾一：

從130斤到104斤，甩肉26斤。

我的秘訣：

身高170，體重52kg，去年最重65kg，一直在減肥的道路上走走停停。壓力大時感覺快要抑鬱症了，正常時很克制自己，難過時暴飲暴食，現在熬出頭了，就是很簡單地少吃多動，不想運動就走路，很少坐著。

Nancy胡瑩：

從140斤到100斤，甩肉40斤。

我的秘訣：

我從小就是胖姑娘，成年後體重在140斤左右。一直到22歲，覺得很多痛苦都和胖有關，於是下決心改變。失敗了很多次，最終通過跑步，跳舞，結合無氧，減少碳水和糖，注意不是不吃！一定要吃！現在我體重維持在100左右，飲食很輕鬆，也很享受運動。

是園園不是圓圓：

三年從125斤到98斤，甩肉27斤。

我的秘訣：

從15年到現在，原來體重在125左右，身高165cm，當時三個月不吃飯只吃早飯瘦下來的，身體很不好，過敏等問題隨之而來。後來辦了健身卡，但沒去多少次。不去健身房就會在家跳Zumba舞，每周5次，每天晚上40分鐘，現在體重保持在98左右。

李月半子PLUS：

五個月甩肉18斤。

我的秘訣：

去年三月換了個久坐的工作，不知不覺體重漲了將近30斤，今年三月開始減肥的。果斷請了私教，一周六天在健身房，一周上三節課，每次呆三個小時，一個月甩了18斤。中途真的很饞想吃燒烤火鍋，怎麼堅持下來的，因為確實瘦了就想著再難也要忍著，等瘦到自己的目標就可以好好吃了。雖然之前也瘦過，但跟以前比整個人都不一樣了，不僅僅是體型上的，更多的是心態。

Niflheim：

甩肉40斤。

我的秘訣：

高考後發現自己胖得不行，整個人特別憊懶，完全沒有精神和活力。管住嘴邁開腿，吃了快一年的全麥吐司和麥片。剛開始每天兩到三個小時的健身，還要走10000+步，暑假熱也每天去。我健身以塑形為主。中間一度想放棄因為平台期挺久的，後來調整心態不再奔著瘦身的目的，就當成生活的習慣和調劑，效果倒是好了不少。現在除了一周兩到三次的健身，還有四五次的舞蹈課。現在170cm118斤，我挺滿意的。

cy（陳楊）：

從120斤到96斤，甩肉24斤。

我的秘訣：

08年生了寶寶後，身高155cm，體重一直維持在120斤，虎背熊腰，走路都喘氣。09年下定決心管住嘴邁開腿，減肥！剛開始跑步，從3公里慢慢跑到10公里，到現在已經很少跑步，專註塑形健身，家裡各種運動小器材。跑步是最簡單最容易堅持的運動。減肥和塑形是兩件事，一樣都不能少，每天堅持45分鐘就會很有效，沒有整塊時間，有空就動動，效果也不錯。晚上不攝入碳水化合物，注意補充蛋白粉，減肥塑形會更有效。我現在96斤。運動除了讓我擁有美好的形體外，還讓我擁有活力和充沛的精力。

蘑菇：

四年從165斤到120斤，甩肉45斤。

我的秘訣：

身高168cm，巔峰體重165斤，目前120斤。控制飲食運動，2014年到現在斷斷續續減下來。沒辦法長期吃健身餐，一般採取的都是半年控制飲食，半年正常吃維持，一次減10斤左右，目標達到就停，用三個月至半年來維持體重，再繼續下一階段的減肥。戰線拉長後減肥也不那麼痛苦了。嘗試了各種運動方法，效率最高，就是請私教，一個合格的私教讓運動變得簡單容易堅持。

yaheng：

從160斤到109斤，甩肉51斤。

我的秘訣：

自帶肥胖基因，從小學五年級開始就124斤，整個學校最胖就是我。親姐親哥體重常年都是170斤，這個是我160斤的時候，還有什麼理由不努力鍛煉不運動？現在體重109……努力維持。

66寶寶：

從200斤到130斤，甩肉70斤。

我的秘訣：

以前200斤現在不到130斤，節食減肥多次失敗，有朋友喊我去健身房我也就去了，我也沒想到從第一天起就再也沒停下來過，一直堅持到現在，每周6天打卡，每次3小時，有氧+力量。

餘生盡歡：

十個月從141斤到104斤，甩肉37斤。

我的秘訣：

本人身高163cm，體重最高峰141斤，現在104斤。27歲決定減重，一半為了健康，一半為了看看自己瘦下來的樣子。最開始每天跳鄭多燕，一開始10分鐘就堅持不了，我也不跟自己較勁，只要能每天堅持跳點就行！一周後慢慢的就能全程跟下來了，飲食上少澱粉，多攝取蛋白質和蔬果，每天2升水，戒飲料，六點之後不進食，同時用瘦身app記錄體重和飲食，想放棄的時候就看看自己的筆記。兩個月後我減了15斤，同時開始跟著keep的定製課表運動，運動的方向也偏向塑形，最終花了10個月減了37斤。

我即是宇宙：

一年半從156斤到110斤，甩肉46斤。

我的秘訣：

從2013年冬天開始，到2015年5月，從78kg減到55kg，掉了近 50斤肉。動力是某天突然買了稱，一看78kg！驚呆了。一開始堅持了一個多月的鄭多燕，每天晚上不吃飯做一集，但沒啥變化。後來偶然搜到了pump it up系列減肥操，內容多樣速度比較快又有動感，咬牙堅持2個月多月，瘦得特別明顯！後來我一周運動六天，周日休息，同時合理飲食。早餐:一杯低脂牛奶＋兩片麵包。中午:一份素菜＋一份魚肉/雞肉。晚餐打死不吃。因為健身氣色也非常好，整個人很健康。大四實習一年，每天下了班就沿著江邊走40多分鐘回家當熱身，一到家放下包立馬打開電腦跟著做，運動完喝杯牛奶或者吃個水煮蛋。

hana：

一年半從136斤到106斤，甩肉30斤。

我的秘訣：

去年三月開始健身，起因是被甩想改變下自己爭口氣！身高162cm，最重的時候136斤。主要還是做有氧。去年九月認識現在的男朋友，健身滿三年，一眼相中我是個可造之材，主動提供指導。一周3-5次，每次2小時。效果可觀，一個月體重增了3.5kg，周圍的人卻說我一直在瘦。身體適應訓練強度後，體重開始掉，開始真正地享受健身給身心帶來的快感。即使忙也還是堅持去健身房，每周1-3次，體重降到了53kg。

Mona：

一年半從108斤到96斤，甩肉12斤。

我的秘訣：

我身高167cm，體重從一年半前的54kg到現在的48kg。原因是男朋友太帥又經常去健身，就想著自己也不該太懶散。剛開始的時候不想去健身房就自己在家跳美麗芭蕾，結果完全堅持不來。後來去了一個barre studio，每周3次左右，每次50分鐘，慢慢得也瘦了下來，精神也好了許多。另一點比較重要的是飲食，糖分攝取過高的話會情緒波動比較大，還會長痘。

A萱媽：

體脂從36到21.4。

我的秘訣：

從未想過放棄，現在瘦到這個程度，還是堅持每周訓練十個小時，健身擼鐵上癮。找個伴一起練，或找帥一點的私教，會提高健身效率。另外就是吃比練更重要，改變飲食習慣體重掉的立竿見影，小腹也會明顯改觀，再配合運動，只要你能堅持一年吃低油低脂食物不喝酒和保持運動，都能達到我這種驚變。

凡凡：

兩年從120斤到104斤，甩肉16斤。

我的秘訣：

最早我有快60kg，中間一度節食減肥到98斤，太乾癟了。2016年開始鍛煉，現在52kg。我喜歡戶外運動，戶外跑步，打網球，騎單車。我也屬於比較自律的，吃方面管的很嚴，但是每月也會有一到兩餐happy meal。

杜工：

從160斤到112斤，甩肉48斤。

我的秘訣：

15年6月開始跑步，每天去家附近的大學操場跑步。三個月時間160減到130，天氣轉涼後就在家靠牆站瘦到120。遇到瓶頸期一直不掉肉，繼續靠少吃或不吃晚飯，局部運動瘦到112。我身高168cm。

安可：

半年甩肉20斤。

我的秘訣：

因為太胖+沒有足夠肌肉力量，有次穿高跟鞋扭傷脊背，被醫生勒令減肥。半年減重10kg。嚴格控制碳水，早餐會吃粗糧，午飯晚飯不吃任何米面。三餐保證蛋白質和蔬菜，如牛排三文魚蝦雞蛋白雞肉等，盡量少油。戒糖戒零食，喝蘇打水/黑咖啡/茶。運動方面就是每周2-3次健身團課/有氧，刷完脂了最近準備請私教認真增肌。

大肥貓：

兩年甩肉23斤。

我的秘訣：

作為兩個孩子的媽也曾想過胖瘦這件事就隨緣吧，直到兩年前跟朋友旅行，她拍了我的背影照後，我看不下去決心改變自己。我請了私教上課，起初一天隔一天上課，後面因為工作關係，一周上1-2節課。平時吃東西也注意，戒掉夜宵和飲料、油炸食品，其他我不忌口，這樣一年下來減掉了18斤。今年7月再次控制飲食和適當運動減掉5斤。被教練虐的時候也想過放棄，主要還是得有這股想去做的勁兒。改變不為別的，是為了成為心中更好的自己。

雲一朵：

從120多斤到98斤，甩肉20+斤。

我的秘訣：

從120+瘦到98，原因大概是被前男友嫌棄吧哈哈。方法少吃運動。自己做減脂餐，戒了零食和飲料奶茶，19點之後不吃任何東西。用粗糧代替精緻碳水，每周去三到四天健身房。堅持買小一號的衣服。每周還是會去吃欺騙餐。要慢慢改變飲食習慣。健身會去和教練聊怎樣練更合適自己。

弋：

三年從180多斤到120多斤，甩肉60斤。

我的秘訣：

三年前高三體重巔峰180+到現在120+，還在努力健身減肥中。原因是因為喜歡上一個人，卑微到塵埃里，今年元旦追到他了，也就是我的初戀，4月分手了。中途放棄蠻多次的吧，因為挺辛苦的，斷斷續續兩年瘦了60斤，不過現在又有在繼續堅持了。方法不外乎少吃多動，告誡所有想減肥的妹子，不要節食！

宿淵源：

三個月甩肉20+斤。

我的秘訣：

年底喜歡的婚紗店樣衣折扣，只有小碼，腰圍66，一咬牙買了。三月開始減肥，起始體重123。我有運動基礎，體能還不錯但管不住嘴。這次嚴格控制飲食，早飯告別油條豆腐腦蛋糕，午飯選擇涼拌或清蒸的素菜，烤或蒸的牛肉或魚肉或雞肉蒸玉米或南瓜。下午鍛煉前酸奶水果，練完喝低脂牛奶，重點是一定要吃肉！運動主要是有氧和體能訓練，我是搏擊操、動感單車、全身高強度循環訓練都有。三個月掉了二十斤，體脂率30到20以內，最低的時候17，腰圍到了63，婚紗不在話下，還有了馬甲線和腹肌，哈哈。

敏民：

從146斤到108斤，甩肉38斤。

我的秘訣：

身高165cm，從學生時代73kg+到現在54kg+。運動五年有餘，已經從最開始的每周咬牙堅持到現在跟吃飯睡覺一樣變成一種習慣。養成良好的飲食習慣，學會吃到七分飽放下筷子，吃飽了一定要能停下來這點很重要。年紀越大越要學會科學管理身材，單純的節食，傷害基礎代謝得不償失。

不下100拒絕改名：

兩個月甩肉40斤。

我的秘訣：

我兩個月瘦了40斤。我是產後餵奶母乳吃各種巨肥，所以開始第一個月早上吃飽，中午不吃下午吃代餐過度。堅持了十天後基本適應我就開始跑步，從2圈操場到每天五公里。兩個月不到瘦了40斤，對自己比較狠，第三個月我開始去健身房增肌塑形，主要還是為了正常吃回來後不反彈。

問號：

半年甩肉35斤。

我的秘訣：

健身半年，私教課為主，一周三次私教，剩餘幾天有氧，一切以少油少鹽為主，主持雞胸肉和牛排，嚴格控制脂肪、蛋白質、碳水化合物的攝入。半年35斤，現在每天摸自己都能笑醒。我的好朋友田大P也在一起健身。我們都是從小就又高又胖，身高180體重到了230斤。我們不止一次嘴裡嚼著生菜崩潰到大哭，但還好堅持下來了，也會再繼續。

千夜：

半年從132斤到106斤，甩肉26斤。

我的秘訣：

從今年1月20日132斤，6月份106斤。減肥的原因就是要畢業了，想留下最好的自己。減肥過程中一直少食多餐控制熱量。早餐一定要吃，午餐適量，晚餐偏少。上下午加餐。跟著keep每天保持一個半小時左右的運動量，在寢室做運動。中途有幾次暴飲暴食，什麼都要吃，吃完就後悔，然後一直哭。5月份的時候哪怕吃的很少運動量很大，體重也不變。心態完全崩掉了。當時不斷勸自己，減肥是一輩子的事情，控制好心態才重要。你是為了改掉自己糟糕的飲食習慣，你是為了一個健康的身體，不是為了體重秤上面的數字，然後慢慢接受了不完美的自己。

雅迪迪雅：

四年從128斤到100斤，甩肉28斤。

我的秘訣：

從高二開始減肥到現在大三，166cm從最開始的128到114到108到100斤，從一身懶散到現在肱二肱三股二股四頭肌明顯分界，馬甲線初步形成。兼職單車教練，平板五分半。總結經驗就是：減脂控碳水，塑形需力量，晚餐忍住吃少，明天肚皮變小。拒絕一切飲料果汁、炸貨、夾心餅乾，不但能減肥也是抗糖化第一步。偶爾饞了我會用黑巧代替，每周一次大吃大喝。不要過分在意體重，胸臀和體重也不能兼得，知道自己想要什麼，朝著目標列小計劃，三個月就會明顯成效。

Jiang Meiyi：

從146斤到114斤，甩肉32斤。

我的秘訣：

產後爆肥73kg，身高164cm。請了私教每天都有人督促鼓勵甚至威脅自己。平均每周訓練4-5次，現在體重57kg。體脂下降到23，收穫腰窩和馬甲線。沒想過要放棄，尤其是堅持一段時間開始有成效之後每天都期待新的自己。

Guuuuu小姐：

我的秘訣：

胖的時候像大媽，哪怕化了妝也比瘦的時候老差不多15歲，主要是覺得胖的時候人特別沒有自信。

石小琦：

圍度全線下降。

我的秘訣：

左圖2018年1月4日開始健身的時候，右圖是2018年7月4日拍的。健身原因就是無法忍受自己那麼胖，以前的衣服裙子都沒法穿，於是開始健身，也不節食。現在體重並沒有多輕，但圍度全線下降，腰圍重回67厘米。堅持不下去就練，多忙多累都練。

jiajia：

從116斤到100斤，甩肉16斤。

我的秘訣：

39歲，身高162cm，體重最高峰時58公斤。開始減肥源自一個閨蜜對我說，你要是覺得穿什麼都不好看，那就真得減肥了。試過針灸，按摩，都能瘦下去，但氣色會不好，且很快反彈。直到四年前開始健身，有氧無氧相結合，配合飲食，每天同一時間稱體重，把健身變成習慣。之後一直保持在50公斤，體脂20%左右。圖片是28歲和38歲的對比圖。

Michelle_J：

從123斤到101—104斤，甩肉20斤。

我的秘訣：

我157cm，初高中體重123斤，現在101—104斤浮動。從小易胖體質，特喜歡碳水化合物和肉，沒時間減肥，也沒意識減肥。到了大二覺得現在是最該美的年紀，就開始節食天天去操場跑步。大三學校附近開了健身房，就天天健身房動感單車打卡，下學期上了減脂小團課，又上了一個半月的拳擊課。天天只吃早中餐，中午只吃草和雞肉。數次在崩潰邊緣，一想到花了那麼多錢，自己還沒男朋友，就堅持下來了，堅持下來結果很驚人，體脂19%了！

Yiwen：

我的秘訣：

2011年7月和2018年7月對比照，中間走過許許多多彎路，比如不怎麼吃晚餐然後把胃弄壞了。其實少吃甜食不吃零食，做有氧就可以瘦下來了，塑造線條還是需要無氧。

不耗子：

一年甩肉30斤。

我的秘訣：

因為胖了太久，開始也不相信自己能堅持，運動了一年瘦了30斤，跑步、擼鐵都有，中途偶爾會想要放縱的吃，也會想自己為什麼要這麼苦逼的練，但是看到自己的變化再辛苦也堅持的下去，沒有更好的辦法，管住嘴、邁開腿，大家都可以的。

甘甘：

一年半甩肉26斤。

我的秘訣：

38歲，兩個孩子的媽媽。因為自己鍛煉茫然無序沒有效果，於是找了私教進行有計劃有針對性的訓練，並嚴格控制甜食的攝入，保證健康又合理的飲食結構。我基數這麼大，減肥全靠高強度間歇性有氧訓練，真的好累！但看到身材逐漸的變化以及體質的變好，真的很開心，因此從來沒有想過放棄，直到今天健身一年半了，運動已經成為了我的日常。

吉五花是肥花阿：

從145斤到120斤，甩肉25斤。

我的秘訣：

從上學時候的145斤左右到120斤。我從小就很胖，吃的好還不愛動，就一直胖到高中畢業，中間用過很多減肥方法。最後還是運動最靠譜。開始是做有氧運動，後來開始上私教。中間也想放棄過，尤其是遇到平台期的時候。但是我很幸運，遇到一個很積極向上的健身好夥伴，在我每次想放棄的時候她會拉這我一起訓練。後來我的朋友出國了。為了讓自己更有目標自己開始報比賽，比如斯巴達，馬拉松還有鐵人三項。為了督促自己去年就開始報馬拉松不讓自己鬆懈。從半馬到全馬到鐵人三項奧運距離。今年還參加了鐵三的ironman70.3柳州站。游泳1.9公里，騎車90公里，跑步21公里一共是113公里。

什錦果凍：

三個月從130斤到110斤，甩肉20斤。

我的秘訣：

生完二胎後無法忍受自己的大媽身材，利用每天一小時的哺乳假去單位附近的健身房踩橢圓機，堅持了兩個月。然後接觸了普拉提大器械，深深愛上並打算做為長久日常鍛煉。因為還在哺乳期，只能調整飲食結構。加上白天上班晚上帶孩子睡覺其中辛苦當了媽媽的人都懂。想過放棄，但是看著體重秤上的數字一點點變少又咬牙堅持。短期目標三個月從130到110已達成。

李娟娜：

三年甩肉33斤。

我的秘訣：

左圖是15年7月，右圖是18年7月，瘦了33斤。胖也是生完孩子胖的。還有什麼好方法呢？就是管住嘴，邁開腿唄！

wwenllu：

兩年甩肉30斤。

我的秘訣：

就是想減肥了，覺得自己真的太胖了就開始了。方法：少吃+多動。中間自暴自棄當然有，反彈好幾次了，現在總算是穩住了。兩年內我減掉了三十斤，可是中間也有復胖那我就又開始減。減肥真的很痛苦，一旦開始就不能停，原因我想很簡單：復胖真的很打擊自己。

海豚：

半年從174.4斤到127.8斤，甩肉46.6斤。

我的秘訣：

巔峰體重87.2kg，現在63.9kg。我是護士，經常上夜班，作息極不規律，吃飯更是不注意，導致內分泌失調。真正意識到問題是體力各方面完全受影響，而且換工作之後聽到了不友好同事的議論，「看她那麼胖，就不是幹活的人」，痛下決心一定要成功。這是從2月13號到現在的變化吧，基本保持一周三至四次的運動，還是胖的，所以仍然在做努力。

這次還收到了不少男讀者的投稿，哈哈。看來在追求變美這件事情上，男人毫不輸給女人嘛。

向日葵：

三年從230斤到138斤，甩肉92斤。

我的秘訣：

我男朋友原來183，體重230斤。中學的時候喜歡上一個女孩跟她表白，那個女孩拒絕了他並跟他說：你這麼丑這麼胖還想談戀愛？後來他受到了刺激開始減肥。每天跑步十公里，健身兩小時，只吃牛肉雞胸肉蔬菜水果，如此整整堅持了三年。現在身高190，體重最輕的時候只有138斤。

N：

從190斤到130斤，甩肉60斤。

我的秘訣：

從小胖到大，外號一直都是「豬」「大肥豬」之類的。左圖是高中時候拍的當時有95KG吧，右邊是兩個月前65KG。上大學開始決定減肥。一開始方法不太正確，晚上不吃晚飯，去操場跑十圈，效果特別明顯，半年就瘦到75KG左右了。但整個人很沒力量，寒假回家一吃就又胖了。後面配合重量訓練，將基礎代謝率提升以後，幾乎沒有反彈過。減肥的原因就是，真的受夠了別人一直因為我胖而欺負我，明明我有這麼好看的五官！還要笑我丑！中間也沒想過放棄，畢竟瘦下來驚艷到他們的表情想想就很爽。現在還是不敢吃太多，奶茶愛好者也只能限定自己兩周一杯，喝完馬上去跑5公里。

青蛙：

我的秘訣：

我男朋友，最開始減肥特別不健康，吃特別少動得特別狠，瘦是瘦了可是皮都是松的。前幾年才開始認真科學健身，只可惜鬆了的皮沒法完全復原了，大家一定要科學減肥哦。減肥的初衷就是太胖了影響健康，也沒想過放棄，因為真的太胖了哈哈。

王睿：

半年從192斤到152斤，甩肉40斤。

我的秘訣：

貪生怕死的我想給自己買一份商業保險，結果因為重度脂肪肝而被拒絕投保。一氣之下用打算買保險的錢買了家附近健身房120節私教課，吃也是按糖尿病人的標準去吃，半年過去了，從96公斤降到了76公斤。其實並沒有什麼秘訣，緩慢且堅持，時間會給你答案。

Ed!son $uen：

從172.6斤到148斤，甩肉24.6斤。

我的秘訣：

今年最胖的時候到了86.3kg，突然想減肥的原因是刷到一個舞蹈網紅，讓我突然有了學舞的衝動，但170多斤肯定是跳不了舞的，所以辦了健身卡決定減肥。第一天去的時候，健身房的銷售給我推薦了一個私教，先上了一節免費體驗課，結果我太久沒有運動，做完熱身還沒正式開始就低血糖暈了。當時就非常想放棄減肥了，後來教練給我喝了點運動飲料，緩和之後決定改成練腹，結果我做了20個仰卧起坐就不行了，身體素質非常差。教練簡單給了我一些指導，然後我買了15節課。花了錢之後，每次都乖乖去上課。教練也是根據的我的體能，逐漸加大運動量，同時讓我調整飲食結構，不吃豬肉、少吃碳水、多吃蔬菜。兩個月的時間，我從86.3kg減到74kg，我的目標體重是65kg。之前減肥過幾次，最後都放棄了，這次中間我從來沒有想過放棄，因為學跳舞的夢想我還沒有完成。

吉順芳（Sherry）：

從300斤到180斤，甩肉120斤。

我的秘訣：

太胖影響健康，我老公從300減肥到180。方法嘗試過：針灸減肥，有效果，一個月可以下去30斤，但是影響健康，容易生病，病了不容易好。中午改吃麥麩或麥片，如果堅持不了可以用牛奶或咖啡泡。偶爾實在堅持不了可以吃點油少的炒菜。其他早晚正常吃，魚肉都不忌，量要跟平時一樣，只能少不能多，特別是主食。要適量的運動。我們做的就是走路，一天堅持一小時，有條件可以快步走，如果體量過大堅持不了快步走，正常走也可以，特別是平台期。如果是特胖的人建議加上中醫調理，不需要特別為減肥，只要祛濕然後根據身體狀況調理就好。

李琪彬：

十四個月從182斤到132斤，甩肉50斤。

我的秘訣：

我17年6月最胖的時候是182斤，後來稍微控制到了170斤，今年春節前開始認真健身和控制飲食。目前健身快150天了，體重最低的時候只有132斤，不過不敢再瘦了，身體受不了，開始多吃增肌。減肥原因：一直以為自己很帥，但是看到別人給我拍的照片我發現自己好胖，於是有了減肥的念頭。減肥方法：首先是應酬喝酒不能有，這個很重要。一開始我只有晚餐會吃一些粗糧和蔬菜稍微控制。健身後我看到一個減肥方法就是不吃碳水化合物，我很嚴格，每天三餐米面油鹽不沾，只吃雞蛋、魚肉、牛肉、菜、蝦、牛奶和水果，都是水煮的干煎的不放油。晚餐幾乎就只有牛奶和水果了。大量的健身，一開始我中午一個半小時健身，晚上去打球或休息，後來晚上也都去健身，一天兩次力量訓練，但這樣很傷身體，雖然很快能瘦。健身減肥的秘訣是先擼鐵再有氧跑步，這樣的話跑十五分鐘就行，效果很好。順便說下，之前嚴格的減脂餐也是不健康的，雖然很快能瘦，但是供能不夠。身體很虛。

如何堅持：很簡單的，我每天都自拍，隔一陣子就發朋友圈給大家看成績，每天打卡，整個朋友圈都在誇我，我就很有動力了。現在我還天天發半裸自拍，估計大家都要看吐了。但居然有人說我胖胖的才可愛。

雖然大家分享了那麼多甩肉減重的經驗，但我還是要說，一定要注意科學健身，突然的暴瘦和太胖一樣，都會有健康問題。

另外，健身有時候不止是為了瘦下來，塑形也是很多人的訴求，讓整體線條更好看。

王大蛛 Carrie：

四個月，線條變化明顯。