每天這樣練一練，亮白膚色不請自來，不要錯過哦
小伽語錄：瑜伽帶你亮白膚色！
我們黃種人很多都有一個大問題，就是皮膚總是蠟黃，看起來狀態不好。其實改善皮膚辦法有很多，不僅可以從飲食調整，也可以從運動調整，想要亮白膚色不請自來，那每天都要堅持練習哦！
體式1:全蓮花肩倒立
1.平躺在地面上，雙腿略微張開，小腿向內彎曲，互相交叉緊貼，呈全蓮花狀態，保持均勻呼吸；
2.腹部繃緊，整個身體向頭部上面彎曲，直到上半身軀幹垂直於地面，雙腿平行於地面，雙肩和頸部貼地；
3.雙手逐漸向上拉伸，握住雙腿膝蓋，保持身體平衡，維持動作30s；
體式2:側角伸展變體
1.站立在地面上，左腳逐漸向前邁出1.5米，腳掌貼地，小腿垂直於地面，大腿水平，右腿向右旋轉90°；
2.保持右腿筆直，腹部繃緊，上半身軀幹稍微向後彎曲，頭部向後仰，目光平視上方，保持均勻呼吸；
3.左手逐漸向後上方拉伸，盡量下壓，右手逐漸向右後方拉伸，手指貼於右腿小腿側面，保持身體平衡；
體式3:蹲立祈禱
1.站立在地面上，雙手合十，置於胸前，雙手小臂水平，雙腿分開50厘米，雙腿向兩側旋轉90°；
2.腹部繃緊，臀部逐漸向下拉伸，帶動整個身體向下運動，直到雙腿大腿緊貼小腿，保持均勻呼吸；
3.雙手稍微向前移動，直到雙手手肘壓住雙腿膝蓋，保持上半身軀幹挺直，保持身體平衡；
體式4:大拜式變體
1.俯卧在地面上，雙腿稍微分開，與肩同寬，雙腳腳尖貼地，雙手向前拉伸，手掌貼地；
2.腹部繃緊，臀部逐漸向後拉伸，帶動雙腿大腿上提，上半身軀幹向後運動，保持均勻呼吸；
3.保持雙腿大腿垂直於地面，雙手手臂盡量貼於地面，向前挺直，保持身體平衡；
體式5:倒湖式
1.俯卧在地面上，雙腳貼於牆面，腹部繃緊，雙腿逐漸向上拉伸，上半身軀幹向前移動，直到臀部貼於牆面；
2.雙腳腳掌相貼，貼於牆面，逐漸向下移動，帶動雙腿膝蓋向兩側運動，雙腿張開，保持均勻呼吸；
3.保持上半身軀幹挺直，雙手自然放鬆，置於身體兩側，保持身體平衡；
體式6:側鴿變體
1.跪立在地面上，左腳逐漸向前邁出1.5米，腳掌貼地，小腿垂直於地面，大腿水平，保持均勻呼吸；
2.右腳腳尖綳直，小腿逐漸向上彎曲，接近垂直於地面，腹部繃緊，上半身軀幹稍微向後彎曲，頭部向後仰，目光平視上方；
3.左手逐漸向後上方拉伸，右手逐漸向右後方拉伸，小臂向下彎曲，手掌貼於右腳腳踝處，保持身體平衡；
體式7:舞蹈式
1.站立在地面上，上半身軀幹逐漸向前傾斜，直到接近水平，保持頭部豎直，目光平視前方；
2.腹部繃緊，右腿逐漸向後上方拉伸，直到大腿水平，小腿逐漸向上彎曲，保持右腳腳尖綳直；
3.右手逐漸向後拉伸，握住右腳腳踝處，左手逐漸向前拉伸，保持水平筆直，保持身體平衡；
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