肩膀內扣還駝背？多練這4式瑜伽，開肩美背，重塑挺拔氣質

不良的姿勢會讓你的肌肉和關節處於不利狀態，容易產生疲勞，而且還可能加速身體老化，最終「吃」掉你的健康。平時很多人因為玩手機、看電腦等這樣的原因使得我們的肩膀內扣，而身體內扣就會讓我們看上去是彎腰駝背的感覺。

我們該怎麼矯正這種不良體態呢？其實在瑜伽中，總有很多方式幫助打開胸腔，把下面4個體式加入你的日常練習當中，可以開肩美背，避免肩膀內扣，重塑挺拔氣質。

要改善肩膀內扣首先就要伸展頸部和整個脊椎，加強脊椎的彈性及靈活度，減輕肩部僵硬，練習弓式瑜伽就是一個不錯選擇。

1）從俯卧進入，雙腿屈膝，小腿與大腿內側緊貼，腳心朝向臀部，雙手分別從後方抓住兩腳腳踝。

2）吸氣，雙手拉雙腳向上的同時胸腔和頭部往上抬離地面，肩膀往後，胸腔往上延展，整個身體呈一個弓形狀。

接下來我們做一個打開胸腔，伸展背部的駱駝式，彎雙膝跪地，雙腿分開與髖部同寬，直立上身，雙手扶髖，然後身後彎向下，直至雙手中指前端可以觸碰到地上為止，兩手掌保持平衡，頭部自然下垂，胸腔往下顎方向延展，保持呼吸順暢。

魚式變體，一個非常強調鍛煉腰部，背部以及頸椎的體式，在體式練習中通過對腰背部的發力，可以有效鍛煉背部肌肉群，改善肩膀內扣的體態。

練習時全身放鬆平躺在地上，彎曲雙肘，支撐腰背部離開地面，雙腿併攏伸直，頭部後仰，胸椎、頸椎、脊柱和背部往後延伸，雙腿緩慢向上抬起至與地面成45度。

最後我們做一個V字伸展式，可以靈活每一節脊柱，加速脊柱區域的血液循環，擴展胸腔，有效的打開胸腔，放鬆滋養雙肩，挺拔背部，改善肩膀內扣的體態，從而加速挺拔氣質的塑造。

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