同樣一起跑步，為啥別人跑完精神抖擻，自己卻經常受傷？

同樣一起跑步

為啥別人沒事

自己卻經常受傷

為啥別人跑完精神抖擻

自己卻疲憊不堪

……

說到這些原因，幾乎都是因為跑姿而產生的問題，很多人以為的小事，直到疼痛後才發現還真不是小事。虹途跑步總結了五種常見的跑姿「病」，對於經常出現跑姿問題的人來說，這病對跑步影響很大，得治！

病症一：各種搖擺

說起搖擺，見的最多的是那些體重過大或肥胖的人，由於腿粗，在跑步的時候呈倒V形狀，兩腳離的較遠，就會出現亂擺狀態。

這類人群就會經常有這種困擾：

跑步過後容易腰背酸痛；

比其他跑者更容易疲勞。

他們這樣的體形，由於體重大容易造成重心不穩，如果沒有跑步基礎，其核心力量也較差，所以在跑的時候，肌肉就會變得緊張，酸痛感、疲勞感自然也就出現了。

解決方案：

從走開始，先把體重降低一些再說跑。在走路的時候就刻意的進行標準姿勢的訓練，養成好習慣，同時對核心力量也加強一些練習。

病症二：落地沉重

落地沉重不止是肥胖造成的，它經常發生在新手當中，特別是在使用跑步機時，他們發出的聲音比別人大好多，自然跑的會很累。

這類人群就會經常有這種困擾：

脛前疼痛；

足底筋膜炎；

比其他跑者更容易疲勞。

之所以落地沉重，可能與跑步時抬腳太高有關係，這樣會造成衝擊力加大，同時身體穩定性變差，這樣的跑姿會耗費更多的能量，降低跑步效率，增加疲勞感。

解決方案：

通過提高步頻，減小步幅進行練習，縮短騰空時間，小步快跑的感覺。同時可以練習坡度跑，提高小腿力量。

病症三：步幅過大

跑步新手往往很在意速度，於是就總想著怎麼讓速度快起來，而提高步幅和步頻就可以把速度提升去了，但是並不利於跑步水平的提高。

這類人群就會經常有這種困擾：

長跑無耐力；

膝關節傷病。

步頻每分鐘180步的時候最完美，步幅過大會造成騰空時間變長，身體重心移動過大，每次落地都是急剎車，非常傷膝蓋。但想達到這樣的步幅需要聯繫的。

解決方案：

增加步頻，減小步幅，這樣可以減小騰空時間，可以有效的緩解膝蓋壓力。同時，小步幅高步頻還可以讓跑步重心持續穩定的向前，而不會造成剎車感覺。

病症四：彈跳過度

這個似乎與落地沉重有點相似，但發生彈跳的多為新手，把跑步當遊樂了，自然這種狀態是無法長距離跑步運動的。

這類人群就會經常有這種困擾：

膝關節傷病；

腰背酸痛。

向上的彈跳動能會給膝蓋更大的衝擊力，從根本上看就不是跑步行為，所以就無法跑遠，也更不安全，而且跑的非常累、速度非常慢，還容易歪著腳。

解決方案：

練習正確的跑姿，跑步時有意識的身體前傾，抬腳時不要太高。

病症五：手臂僵硬

手臂變得僵硬不夠放鬆，很大程度上來自身體的緊張，無所適從，雖然你腳步可以邁開，但手腳連著，必須頻率一致才能跑的更好。

這類人群就會經常有這種困擾：

手臂、肩頸肌肉酸痛；

跑步速度慢。

腳步邁開，胳膊也要動起來，保持上下協調一致，才能增強跑步運動協調性，這樣對速度控制會事半功倍。

解決方案：

可以在跑前進行動態熱身，比如說高抬腿練習，這樣就自然而然的把胳膊動起來了，全身肌肉也會放鬆了，跑的時候緊張感僵硬感都會消失了。

如果有了這五種跑姿病得趕緊更正，因為對於新手來說會嚴重影響其跑步的信心，在跑步初期如何輕鬆快樂的跑步對後期長期的堅持特別重要，同樣正確的方法會讓你跑的更久。

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