學會了這2個步驟，你就能練出粗壯，並且有力的手臂

在我們的健身訓練中，把自己的身材練得壯實，練得好看，幾乎是每個正在健身的人所期望的事情。

而把自己的身材練壯實，練好看的一個很重要的部分，那就是我們要把自己的手臂給練得粗壯，練得有力。

一般來說，如果我們要想把自己的手臂上的肌肉，練得粗壯並且有力的話，我們最好去進行這2個步驟。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這2個步驟，希望大家能夠學會，從而更好的去強化自己的手臂肌肉。

一，肱三頭肌的強化訓練

首先，如果我們想要較好的， 去進行肱三頭肌的強化訓練的話，那麼自己就需要知道肱三頭肌在收縮時的功能是什麼。

因為我們只有知道了肱三頭肌的收縮功能，才能夠在進行肱三頭肌的訓練時，去更好的完成肱三頭肌的功能，然後給我們肱三頭肌一個更好的訓練效果。

我們要知道的是，自己手臂上的肱三頭肌一塊肘伸肌，也就是說，肱三頭肌的主要功能，就是讓我們的肘關節伸。

當我們知道了這個以後，就應該能夠知道，只要我們在訓練中去抗阻完成了肘關節伸的動作，那麼就可以練到自己的肱三頭肌。

很多的臂屈伸訓練動作，都可以很好的起到強化肱三頭肌的訓練效果，比如杠鈴臂屈伸，啞鈴臂屈伸，以及雙杠臂屈伸等等，都是很好的肱三頭肌訓練動作。

在我們練肱三頭肌的時候，可以先去做雙杠臂屈伸，做個4-6組，每組儘可能去做多的次數，如果自己做不動的話，那就可以借力去完成動作，用彈力帶或者專門的器械都可以。

然後，在我們做完了雙杠臂屈伸以後，就可以去進行杠鈴臂屈伸，以及啞鈴頸後臂屈伸的訓練了。

我們要知道的是，自己的肱三頭肌的肌肉量是很大的，把肱三頭肌練好了，自己的臂圍是會長得很快的，所以要更快的練出粗壯的手臂，我們就要認真的去練肱三頭肌。

二，肱二頭肌的強化訓練

小編我相信對於肱二頭肌的強化訓練，我們很多人應該都是比較熟悉的，因為小編相信很多人都知道該怎麼去練自己的肱二頭肌。

小編我之所以這麼說，是因為比較常見的一個訓練動作，啞鈴臂彎舉，就是一個很好的強化肱二頭肌的訓練動作。

當然，我們要較好的去練肱二頭肌，還是要先知道肱二頭肌在收縮時的主要功能是什麼，然後才能較好的去練到肱二頭肌。

我們的肱二頭肌和肱三頭肌是一對拮抗肌，也就是說肱二頭肌的主要功能，和肱三頭肌的主要功能是相反的。

肱三頭肌的主要功能是肘關節伸，而肱二頭肌的主要功能就是讓自己的肘關節屈，這也就是說很多的肘關節屈的動作，都可以較好的練到肱二頭肌。

一般來說，我們在進行肱二頭肌的強化訓練時，做2到3個訓練動作即可，我們在做這些動作的時候，都需要注意穩住自己的身體，穩住自己的肘部，才能較好的去練到肱二頭肌。

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