壺鈴也能練腰腹，2個動作，讓你30天練出馬甲線

腹部是很多人健身中必練的一個部位，畢竟腹部是脂肪最容易囤積的地方，在健身房中，很多人都會通過各種各樣的卷腹、平板支撐動作來訓練腹部，通過不同動作的變化式和改變動作的角度，我們可以很好的刺激腰腹部，鍛煉身體的核心肌群。

但很多人不知道，利用壺鈴也可以很好的訓練我們的腰腹部，作為健身房常見的器械之一，壺鈴可以讓我們更靈活的進行各式推舉動作，而且壺鈴還可以鍛煉身體的平衡性，提升我們的身體爆發力。壺鈴也能練腰腹，2個動作，讓你30天練出馬甲線。

1、壺鈴仰卧起坐

首先使身體仰卧在瑜伽墊上，單手握住壺鈴進行上舉動作，直至與地面垂直，然後將同側腿屈膝，並使另一側的手腳呈自然伸直狀。接下來你需要依靠腹部的力量，將舉起壺鈴側肩膀抬離地面，到動作最高點時稍作停頓，然後緩慢下放。兩側交替進行訓練。

在這個動作中，你可以嘗試這樣的變化式動作，將你的側手放在胸前，使肘關節撐地，這樣可以增加你身體軀幹旋轉的幅度，幫助你更大程度的刺激目標肌群。

2、壺鈴兩頭起

仰卧在瑜伽墊上，使手臂與腿部自然伸展，雙手抓握壺鈴放置於頭部上方，然後利用腹部力量將雙肩與雙腳同時抬離地面，壺鈴與腳觸碰的地方為動作的最高點，然後緩慢吸氣，恢復動作至起始姿勢。

記住動作的呼吸節奏，上升時為呼氣，下降時為吸氣，正確的呼吸節奏可以使你的訓練事半功倍，同時也要選擇合適重量的壺鈴，在動作頂端保持肌肉的張力稍作停頓，這些訓練技巧都可以大大提升你的訓練效益。

【小熊寄語】

在健身中，每個動作都有很多值得我們注意的細節，注意這些動作中的細節，學會訓練的技巧，將會讓我們的訓練達到事半功倍的訓練效果。同時，切勿在訓練中貪功冒進，只有循序漸進的訓練才可以帶給我們最好的效益，否則不會會影響健身效果，還有可能為我們的身體帶來不可逆的損傷。

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