還在無目的瘋狂虐肌肉嗎？教你幾個小技巧快速增肌！

休息是增肌的一大重要部分，當然休息並不是簡單的睡覺，本篇文章教你如何在鍛煉間隙休息，從而達到增肌的最好效果！

增肌方法有以下：

一、肌肉動力收縮

很多人在做完幾組動作之後就開始瘋狂灌水，然後拿著手機坐上半個小時，其實這樣是非常不對的，這會導致你的胃部滲透壓失常！對人的身體是非常不好的，我們其實在這時候可以用一些小方法來增加自己的鍛煉效果。

今天給大家介紹一個很有效的方法：肌肉動力收縮。每次結束鍛煉之後進行一次10秒鐘的動力練習。

優點：

1. 可以加強肌肉的敏感度

對於健身人士來說，這種方法可以加強你的肌肉緊度，不會感覺很松，而且有助於接下來的瘦臉！

2. 使肌肉獲得線條感

做完訓練之後，進行動力收縮可以使血液在肌肉中循環，加強肌肉細胞的代謝功能，加強增肌效果

方法：

1. 啞鈴彎舉之後，雙肩向內收縮，是身體保持垂直於地板，雙臂向外伸直並用力向內側擠壓，這時肌肉會感覺酸痛，堅持10秒鐘，3組*10秒，這樣就會更好的增加你的肌耐力，從而提高肌肉力量達到增肌的效過。

2. 俯卧撐之後，雙臂放於和身體差不多高能支撐的地方，雙腿保持站立，上半身慢慢往下壓，使自己的上半身用力緊縮，時間10秒，做兩組就行。

二、選擇合適的練後食物

和上面的有所不同，上面是通過動作，而這時通過營養攝入來達到增肌的目的，很多人在健身時十分的用力但是健身後卻沒有能夠吃出「肌肉」，效果就沒那麼好，這裡可以教教大家鍛煉之後該如何去吃！

到底有沒有營養，其實並不止決定於卡路里這一因素，有的食物只含有卡路里，但是其他的營養素卻沒有，需要自己安排下營養攝入的比例！

該怎麼吃？

1. 保持攝入時間，每餐時間間隔不要超過5個鐘，記住，健身期間最不好的就是餓肚子，這樣在你肌肉細胞增長的時候沒有及時的補充能量，會嚴重的影響肌肉增長速度！

2.多餐、少吃

健身期間可以把自己每天需要吸收的能量製成一個計劃，並平均分配到每次進食中去，這樣就能夠使能量均勻的進入你的肌肉細胞中，從而達到高效的健身目的。

其實關於增肌的要點就是以上那麼多了，具體的操作還要看你平時的堅持和良好的生活習慣，但是只要你堅持，保持一顆向上的心，你就一定能夠成功。

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