俯卧撐練胸肌真的有用嗎？效果竟然這麼驚人

俯卧撐是個很好的鍛煉動作，我們的胸大肌最重要的功能就是水平內收（解剖學中的功能，也就是俯卧撐動作中的肩關節動作），但這裡也想跟大家聊一個話題，最近總有人問類似如果我做一個某某某工作多少多少次可以有什麼效果？但一個訓練是否可以有相應的收穫，動作的選擇和訓練強度的大小是要根據受訓者的情況而定的，而且隨著訓練的不斷進行，強度和動作也實惠不斷變化的，如果只是靠相同的動作和強度持續訓練，訓練後期的效果就會越來越模糊了，因為受訓者提高了，如果想要更多的進步，訓練的安排也要隨之更新才可以。

在做俯卧撐時，會伴隨著手臂的彎曲與伸直。在身體下落過程中，手肘（肱骨）往外擴，胸肌會收縮發力，阻止手肘彎曲。身體下至末端後，胸肌發力大於身體向下的合力，將身體推起，手臂（肱骨）自然就會靠近身體。

簡單的來說，健身目的是讓全身肌肉和身體機能達到一個最佳的水平。一般來說要達到這個目的除了長時間堅持外，還需要有氧與無氧結合。還需要多動作重複練習，尤其需要常做多關節聯動的動作。單靠一個動作就想達到效果是不現實的，即使是常做俯卧撐讓你胸肌大了，看起來也是不協調的。建議你除了俯卧撐外，還需要多做引體，深蹲、硬拉、卧推等這些複合動作，這樣肌肉才會更協調。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！