只要6個動作，解決肌肉腿，完善你的腿部肌肉線條！

一直以來拉伸動作和運動的重點都是改善大腿和胯部的線條，所以拉伸動作可以稱得上是重中之重，如果只是一味的健身，卻不注重拉伸的話，很有可能會造成肌肉線條的變形，這些道理相信喜愛健身的朋友們都明白，但是，拉伸動作如果還是僅限於踢腿、壓胳膊的話，效果肯定是會大打折扣的，接下來就讓我給大家分享幾個小tips，在拉伸的基礎上，還可以完善腿部線條。

第一個動作，將左腳腕放在右腳的膝蓋上，左膝往下，右腳向上勾起，擺正胯骨的位置，後背伸直，剛開始做這個動作，或者柔韌性不太好的朋友可以藉助一條毛巾，用毛巾勾住右腳進行拉伸，柔韌性好的朋友可以試著用手抓住右腳進行拉伸。這個動作兩邊都要做，堅持30—40秒。

第二個動作，腳掌相對，雙膝向下用力，胯部擺正，後背伸直，一開始做這個動作的同學可以先用手肘落地作為初級動作，之後堅持後手延伸，肚子盡量貼腳，後腳跟要盡量貼近大腿，停留30—40秒。

第三個動作雙腳與肩同寬，雙膝加緊（有條件的朋友可以夾瑜伽磚）頂胯，腹部和臀部要夾緊，這個動作從快到慢，先停一個呼吸慢慢加到停十個呼吸，這樣依次遞增。

第四個動作腳掌相對，雙膝向下用力，用雙膝和大腿外側拍打地面，一定要完全放鬆胯部，50下為一組，做兩組（這個動作不僅可以起到拉伸，還可以解決假跨寬的問題。）

第五個動作，雙臂打開放於兩側，右腿向內彎曲，右腳後腳跟盡量向身體靠攏（這個動作可以拉伸大腿外側肌肉）後跨根要盡量貼地，兩腿替換，這個動作堅持30—40秒，之後在這個動作的基礎上右腿伸直，左腿彎曲，左腿與後背成直線，左腿小腿與大腿成90度，肩膀擺正，（這個動作主要可以拉伸右腿內側肌肉和左腿外側肌肉）。兩腿替換，每個動作堅持30—40秒。

第六個動作也可以叫做一字馬的練習，剛開始練習的朋友，可以雙手撐地在自己可以承受的範圍內向下壓，練習時間長的朋友可以在前腿腳踝處放置一個較高的物體，並將雙手搭上去。這個動作雙腿輪換，堅持30—40秒。

通過上面幾個動作的練習，我們就可以慢慢塑造一個好的身體線條。感謝您的閱讀，如果有興趣的話可以關注我們的公眾號，會為您奉上各種健身小乾貨的。希望每個人都能擁有優雅的身體線條，不僅要身體優雅，堅持健身也會讓你擁有優雅的氣質和生活。

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