想要練出傲人馬甲線？28天就可以！跟我學學這幾招！

夏天不敢穿太緊身的衣服怕露出自己的腰部贅肉？羨慕別的女孩子甚至可以穿露臍裝？很多人總會覺得練出肌肉感、線條感需要太長時間了，害怕自己沒辦法堅持下去，其實是你沒有找對正確的方法。

只要有針對性的練習你想練到的那一部分肌肉，無論是馬甲線還是別的先天感都不在話下。所以今天小編給大家帶來的一套健身動作就是針對腹部有贅肉或者是沒有線條感的朋友們的，一套28天就可以練出馬甲線的動作，不要輕易錯過哦！

說了這麼多，快來聽聽到底是哪些動作居然這麼神奇吧！

動作一：高抬腿

身體保持直立姿勢，雙手放置於身體兩側，抬起大腿平行於地面，落地時腳尖先著地。注意了哦，身體要保持穩定不能過度晃動。一組30秒，每天重複兩組。

動作二：卷腹摸膝

手掌放置大腿前側，卷腹時順勢上摸，手指摸到膝蓋處，腹部發力，胸口抬起至肩胛骨離地。注意肩部不要落到地面。一組15次，每天兩組。

動作三：反向卷腹

呼氣，收腿。收腿時收緊腹部，臀部稍微離開地面。注意不能讓你的整個背部離開地面。肩部上半身應該緊貼地面。一組15個，每天兩組。

動作四：空中蹬自行車

雙手抱頭，上背部和雙腿離開地面。腹部收緊，膝關節交替向前踢。注意上半身不要發生旋轉。伸直的腿要靠近地面但不能觸碰到地面。一組15個，每天兩組。

動作五：抱頭俯卧挺身

俯卧與地面，腿部緊貼地面。雙手抱頭放在腦後方，在呼氣時將肩胛骨和上背部肌肉收緊，感受這部分的肌肉發力感，將上半身提起。注意不要聳肩，肩部應該下沉。一組15個，每天兩組。

動作六：plank側提膝

Plank姿勢，一條腿屈膝，大腿外展，將膝關節抄手肘外側靠近。還原，交替另一側腿。

動作七：交替髖腰肌拉伸

弓箭步姿勢，挺胸收腹。雙手交疊於頭部上方。向前腿同側的後方向傾斜，感受大腿前側和骨盆前側肌肉的拉伸，注意臀部不能過於下沉。

今天的訓練就到這裡了，感覺怎麼樣呢？讓我們明天繼續加油吧。只要28天就可以擁有平坦的腹部和令人羨慕的馬甲線，你還在等什麼呢？不要讓贅肉成為你魅力道路上的阻礙。相信自己，改變現狀非常容易，只要你肯用心！就一定能夠成功！最後我們祝願每個閱讀者都可以擁有最完美的身材！

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