如果你焦慮了，放鬆不一定是最優解，或許你應該做這些事！

據美國焦慮和抑鬱協會統計，大概有四千萬成年人飽受焦慮症的困擾，焦慮症是美國最常見的精神疾病。

在焦慮症患者中，還有很大一部分人同時患有抑鬱症，他們的生活與日常，是常人想像不到的痛苦和艱辛。

而對大多數未患病的正常人來說，雖然不會飽受病症困擾，日常生活中也總會碰到焦慮的情況。

如何合理處理自己的焦慮，回歸正常的心態來應對生活就顯得尤為重要。

當處於焦慮時，很多人都會從周圍人那裡得到這樣的建議：做一點放鬆的事情，畫畫、駕車遠遊、放鬆沐浴...

而最近，湯上一位網友結合自己的經歷，認為這些「能讓人放鬆下來的事情」並不適合緩解自己的焦慮。

這位網友飽受焦慮的困擾，生活中也有很多需要自我緩解的時刻。她嘗試了很多方法，並把自己的想法和做法分享出來，幫助那些同樣被焦慮困擾的人們。

她認為，人們所謂「做能讓人放鬆下來的事情」，只會讓你在做的時候，更多地、不自覺地去思考那些讓你感到焦慮的事情。

你只是看起來好像放鬆了身心，逃離了自己腦中的困境，而實際上並不能擺脫當前焦慮的局面。

焦慮的人真正需要的，是逃離這段固定的思維，尋找真正的釋放。

而做到這一點，人們需要的不是保持輕鬆，讓大腦放空，而是讓腦子去動起來，專心去玩、去做某一件需要調動大腦的事情。

直到足夠長的一段時間之後，你的大腦不再像之前那樣死磕那件讓你焦慮的事情，你的心情放鬆下來，能夠以更好的方式重新接觸、處理煩心事兒。

這種做法也正是針對了焦慮的原因之一——過度考慮。

就像給自己下暗示，告訴自己「不要去想蘋果」，反而會讓自己一直在想蘋果。當我們陷入焦慮的死胡同，如果放鬆大腦，不讓它考慮焦慮的事情，反而會過度去考慮。

根據自己的這些經驗，這位網友還提出了一些禁止與可行的方案：

【焦慮時不應該做的事情】

悠閑散步

觀賞日落、去水族館看魚等，任何一個能好好坐著，看某樣東西的地方

漫無目的，隨意在紙上勾畫、塗鴉、塗色

做瑜伽、慢跑、釣魚等容易讓思考飄蕩的事情

任何一件不怎麼用動腦，只要身體照搬的事情

【焦慮時應該做的事情】

填字遊戲、數獨等能夠發散思維並且需要大量思考的遊戲

寫一些東西，主題可以很隨便，但必須要能經過大腦，比如列舉一下覺得好吃的十家餐館、之前看過電影的評價...

讀書、看劇、電影...挑那種能讓你全神貫注沉浸進去的作品

做題，去搜一些能力範圍之內的數學題目能夠很大程度地讓大腦跑起來

玩遊戲或者運動，挑那種不能犯錯、需要專心、需要和人合作的項目。三消遊戲等不推薦，最好是刺激的射擊或者多人合作遊戲

【極度心慌時要做的事情】

列出國家所有州縣的名字

列出所有歐洲國家

列出你周圍所有東西的形狀和顏色

列出每年所有的節日...

（總之要找出一件不太複雜，但是又能快速動腦分散注意力的事情）

對於生活中的正常焦慮和較為嚴重的焦慮症，我們的認識都還有很多不太到位的地方，而找對方法、理解他人，是我們能做到的為數不多的事情之一。

認識到別人的焦慮、利用不傷害到別人的方法合理釋放自己的焦慮、理解那些處於焦慮症之中的人們...無論是正常的焦慮心理和嚴重的焦慮症，都需要時間來慢慢解決...

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