自律可以帶給人自由
自律是卓越者的品質。
「Forever youthful,forever weeping」
「永遠年輕,永遠熱淚盈眶」
持續性自律是一種優秀的人生品質。相比之下大部分間竭性自虐的行為就有點低級了。不過只要開始了,堅定目標持之以恆終究可以達到自覺自律的境界。
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美若黎明
李健
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自律的人是那些不放任,不沉淪,擁有強大的自我主宰能力的人,他們往往會將自律融入生活,最終成為吃飯喝水那樣的常態,從而遠離浮躁,把每一天都過得豐盈充實。
自律就是從外在到內在有條不紊且持之以恆的自我管理,壓抑口腹之慾,摒棄一切不良習慣,形成健康積極的生活方式,方能養出優渥豐足的內心,和一股子向上的、充滿靈氣與活力的精氣神,從而形成自己優雅從容立於世間的底氣和格局。
「空有上進心」與「自律行動派」之間相差一個執著。
蕭伯納:「自我控制是最強者的本能。」
王小波說:「人一切的痛苦,本質上都是對自己無能的憤怒。」而自律,恰恰是解決人生痛苦的根本途徑。
自律簡單講就是自我約束、是學會堅持。自律是一種技能,由一系列個人習慣組成。
全面來定義自律可以把自律分為三層次:分別是初級自律、中級自律以及高級自律。
初級的自律關注的是如何高效處理任務,執著於各類時間管理的工具。
中級的自律則聚焦於習慣的養成,他們會關注身體健康、滋養大腦、保持平和的情緒狀態、維繫高品質的人際關係、發展高層次的興趣愛好。
而最高級的自律,則懂得充分發揮優勢,追求人生價值的實現。
三個層次
個人自律的構建其實就是一系列個人習慣養成:
人們普遍會在30歲前後經歷一些認知變化:年輕時看重的某些顯性優勢,如智力、口才等,逐漸讓位於自律、耐心、踏實等品格。只有依靠自律、耐心等這些優良的品格才會幫助我們走得更長更久,是度過人生考驗的關鍵。也許有人可以憑藉運氣一時得志,但持續的成功一定不是憑藉運氣。
當我們走近那些過得優雅、平和、一帆風順的人,會發現他們不一定多耀眼,反而擁有一種獨特樸實的來自「自律」的氣質。
人類天性好逸惡勞,喜歡逃避問題、懶惰、短視,自視甚高卻很難腳踏實地。許多才智過人的年輕人少年得志,卻因缺乏自律斷送了前程。《自控力》一書中總結,「集中注意力,拒絕誘惑,控制衝動,克服拖延是非常普遍的人性挑戰。」大腦出於自我保護的天性,常常屏蔽掉這些問題。但那些優秀的人會通過磨練意志,持續戰勝這些弱點。他們擁有獵豹般的耐心,堅持獨立思考,目光長遠,擅長拆解複雜事務。這一切都得益於他們強大的自律精神。
自知之明是自控的前提。我們首先要接受那些令人不愉快的現實:比如我只是一個平凡的人,沒有超群的智慧、也沒有好到爆的運氣,唯有勤勤懇懇方能稍有收穫。放棄「勵志」書籍的催眠,一夜成為百萬富翁,或幾個動作就可以輕鬆減肥等都是有毒的雞血。真正實現目標的方法,永遠只有痛苦持久的自律。正視現實的另一個好處是不給自己放縱的機會,比如連軸熬夜或者將工作堆到最後一周倉促完成等。現實雖然殘酷,卻令人謙卑。當你正視真相,才能產生改變的勇氣。
管理好自己的情緒、時間甚至於大腦非常困難,但一旦獲得了這種能力將特別具有快感。在日常生活中,我們要積極搜集屬於自己的證據,比如什麼時候最容易屈服於誘惑,以及在和自己的意志力角逐時會說些什麼,哪種說法可以奏效。要找到和你的大腦作戰的秘密武器。這種武器因人而異,有人習慣找人監督自己,有人喜歡設置獎勵。在懶惰時對自己說,現在是你的大腦想這樣做,並不是你想要這樣做,不要讓它得逞。
不管任何時候,懂得管控自己的想法和情緒,都非常重要。
意識往往會帶來惰性和放縱情緒,但是潛意識卻非常清楚什麼是我們該做的事。所以心理學認為,當人的潛意識征服了意識,兩者達成一致時,人才會實現真正的心理健康。戰勝薄弱的意識,停止做大腦的奴隸,你就邁出了自律的關鍵一步。
人無完人,我們也會常常犯錯。所以,培養自律的一個有效辦法就找到可以作為自律榜樣(或某個階段)的人,然後對照著問自己:
他值得我學習的美德是什麼?
在什麼情況下,我會比較自信?
在什麼狀況下,我的感覺會比較良好?
在為人處世上,我還需要改進什麼?
我到底希望別人對自己有什麼樣的觀感?
我怎麼做才能建立這樣的形象?
我在哪些方面還需要變得更自律和有效管理。
進行不斷的對比和學習培養起自律的品質。
意識上準備好後,很多人也許會因為執行不當而功虧一簣。壓力是自控力的死敵。我們之所以很難完成許多工作和計劃,就是因為它給我們帶來了太大的壓力。因此,你要循序漸進,想辦法拆分工作來減少壓力,這是確保長久執行的好方法。
有了明確的目標與實施計劃,就不會輕易收受到其它事物的影響而分心。
盡量用數字明確自己自己到底要做到什麼程度
盡量用白紙黑字寫下目標
在目標後面,寫上完成目標的日期
如果目標有難度,我會在目標下面寫清楚必須要做的事,比如學習新知識,尋找幫助等
根據輕重緩急,給自己要做的事排序
一旦定出目標,立刻行動,絕不拖延
重大項目,每天持續地小段推進,從不追求一口氣做完
譬如對健身運動習慣的養成,可以先執行小目標1,每天先堅持15-20分鐘,逐漸延長。這樣的目標對於多數人來說都是很容易實現的。犯懶時,要不斷提醒自己這是大腦開啟了惰性模式,並非我本意。
堅持運動是幾乎自律的人的人生標配:
我們堅持可以看見那些優秀的人幾乎每日不間斷地運動,每天花不少時間在跑步或去健身房。
其實,運動或跑步習慣的養成也是個特別痛苦的過程,想要堅持下去總要躍過幾個坎。在沒有養成運動的習慣之前一旦停下來,一切都會擱淺。嘗試著說服自己的身體,慢慢去接納、適應、習慣、直到享受這個過程是運動習慣養成的方法:
比如某人的運動習慣培養過程:
第一個月,他步行上下班,來回走10公里;
1個月後,他早起一小時,嘗試小跑;
2個月後,他已經能不停歇的跑5公里;
3個月後,1小時10公里已經不在話下。
長期的堅持不是靠外在壓力,而是內在動力,其實就是自律意識,唯有把這種意識融入血液才能堅持下去。
跑步的初衷是為了健康,也可以作為一種自律的自我管理方式,每天早起跑步,看似重複的機械動作,實則是給自己注入最鮮活的能量。
在運動跑步中可以讓人學會了隱忍,懂得了堅持,也可以切身感受到大汗淋漓後的釋懷感和幸福感,工作施加於內心的緊繃也得以放鬆。
堅持運動的理由可能只有一個,但放棄運動的借口卻有千千萬萬。而自律的人,從來都不會給自己找任何借口。
做其他事情也是如此,如果能將原本困難和龐大的項目拆解為多個壓力較少的小項目,並設定鼓勵周期,則有可能一點點攻克目標。
另外,嘗試將動作做到極致,雖然當下感到痛苦,但之後你會獲得讓人上癮的成就感。這和隨便做做是絕對不能相提並論的。有種站在宇宙之巔的感覺。畢竟,戰勝自己才是這世上最有成就感的事情。
注意飲食也是自律的關鍵。古語說禍從口出,其實禍也從口入。根據營養學家和心理學家的推薦,低血糖飲食,也就是瘦肉蛋白,堅果和豆類,粗纖維穀類,水果蔬菜等沒有大量添加糖類、脂肪的食物,都會讓你的血糖保持穩定。而血糖的穩定,會提高意志力所需的糖分利用率,從而提升人的自律能力。
高度自律者肯定有健康的飲食習慣。飲食對健康的影響遠超過健身和起居時間,它是打造活力外表、高質量生活的基礎。當你往自己身體里隨意塞入高熱量的垃圾食品,不按時吃飯,營養失衡時,身體系統必然會出現問題,根本不必妄談自律。更糟的是,失控的飲食習慣會讓你在做其他事情時也變得很隨便。
「自律這件事情,不僅是身體的改變,還能修正和改變自己的思維模式,形成一整套自律意識。」
如果我們能夠堅持按時三餐,注意營養搭配。身體會自動開啟清潔程序,進入良性循環,並體現在情緒上。讓你逐漸成為體態輕盈、心情愉悅的人。
其實道理往往很樸素,但我們多數人都很難做到,因為人性熱衷及時行樂。延遲滿足感很「反人性」,少有人願意用眼前巨大的痛苦,換取日後較少的痛苦和較長的幸福。我們擅長的是抓住眼前短暫的幸福而不管未來的代價。但是,自律的人會放眼未來,勇於承擔當下的責任。
自律終將帶來自由,只有自律的人,可以剋制自己的情緒而讓自己行動起來的能力,能夠不受任何其他事物影響地實現自己既定目標和願望。
自律的人,必須擁有極強的時間管理能力,即使工作再忙,生活再累,一切也都可以進行得有條不紊。
他們目標明確,每天、每周、每月、每年,要做什麼事,想達成怎樣的效果,都會做到心中有數。
凡事預則立,不預則廢。
做好時間規劃特別是長期的時間規劃有著神奇的效果,它能讓你做每一件事時不再著急,焦躁,而是專註,從容,有耐心。當你把計劃表裡的目標一個個都完成時,內心的滿足感和成就感足以抵消你執行時的痛楚。
也就是說,當你做出一個決定,你一定會朝著目標前進。這樣的人,不會被負面情緒糾纏,生活中充滿積極情緒和掌控感,反而是最輕鬆的。
習慣養成,不是天生的,也不是一時心血來潮就做到了,也而是經過了相當長一段時間的堅持和刻意訓練才做到的。
自律的人一生可以完成其他人幾輩子都做不到的事情,他們的生活高效、輕鬆、時刻充滿自信和掌控感。別人眼裡的苦行僧,擁有的卻是人生終極的自由。
不自律的人,永遠都身處自己和自己的戰爭中,心裡想著夢想中的遠方,身體卻在懶惰中拖延。
所有的精力都在和自己的內耗中消耗殆盡,體會不到生活的美好和積極,有的只是對自己徹底的絕望。
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水流眾生
李健
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