自律可以帶給人自由
自律是卓越者的品質。
「Forever youthful，forever weeping」
「永遠年輕，永遠熱淚盈眶」
持續性自律是一種優秀的人生品質。相比之下大部分間竭性自虐的行為就有點低級了。不過只要開始了，堅定目標持之以恆終究可以達到自覺自律的境界。
美若黎明
李健
00:00/04:26
自律的人是那些不放任，不沉淪，擁有強大的自我主宰能力的人，他們往往會將自律融入生活，最終成為吃飯喝水那樣的常態，從而遠離浮躁，把每一天都過得豐盈充實。
自律就是從外在到內在有條不紊且持之以恆的自我管理，壓抑口腹之慾，摒棄一切不良習慣，形成健康積極的生活方式，方能養出優渥豐足的內心，和一股子向上的、充滿靈氣與活力的精氣神，從而形成自己優雅從容立於世間的底氣和格局。
「空有上進心」與「自律行動派」之間相差一個執著。
蕭伯納：「自我控制是最強者的本能。」
王小波說：「人一切的痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。」而自律，恰恰是解決人生痛苦的根本途徑。
自律簡單講就是自我約束、是學會堅持。自律是一種技能，由一系列個人習慣組成。
全面來定義自律可以把自律分為三層次：分別是初級自律、中級自律以及高級自律。
初級的自律關注的是如何高效處理任務，執著於各類時間管理的工具。
中級的自律則聚焦於習慣的養成，他們會關注身體健康、滋養大腦、保持平和的情緒狀態、維繫高品質的人際關係、發展高層次的興趣愛好。
而最高級的自律，則懂得充分發揮優勢，追求人生價值的實現。
三個層次
個人自律的構建其實就是一系列個人習慣養成：
人們普遍會在30歲前後經歷一些認知變化：年輕時看重的某些顯性優勢，如智力、口才等，逐漸讓位於自律、耐心、踏實等品格。只有依靠自律、耐心等這些優良的品格才會幫助我們走得更長更久，是度過人生考驗的關鍵。也許有人可以憑藉運氣一時得志，但持續的成功一定不是憑藉運氣。
當我們走近那些過得優雅、平和、一帆風順的人，會發現他們不一定多耀眼，反而擁有一種獨特樸實的來自「自律」的氣質。
人類天性好逸惡勞，喜歡逃避問題、懶惰、短視，自視甚高卻很難腳踏實地。許多才智過人的年輕人少年得志，卻因缺乏自律斷送了前程。《自控力》一書中總結，「集中注意力，拒絕誘惑，控制衝動，克服拖延是非常普遍的人性挑戰。」大腦出於自我保護的天性，常常屏蔽掉這些問題。但那些優秀的人會通過磨練意志，持續戰勝這些弱點。他們擁有獵豹般的耐心，堅持獨立思考，目光長遠，擅長拆解複雜事務。這一切都得益於他們強大的自律精神。
自知之明是自控的前提。我們首先要接受那些令人不愉快的現實：比如我只是一個平凡的人，沒有超群的智慧、也沒有好到爆的運氣，唯有勤勤懇懇方能稍有收穫。放棄「勵志」書籍的催眠，一夜成為百萬富翁，或幾個動作就可以輕鬆減肥等都是有毒的雞血。真正實現目標的方法，永遠只有痛苦持久的自律。正視現實的另一個好處是不給自己放縱的機會，比如連軸熬夜或者將工作堆到最後一周倉促完成等。現實雖然殘酷，卻令人謙卑。當你正視真相，才能產生改變的勇氣。
管理好自己的情緒、時間甚至於大腦非常困難，但一旦獲得了這種能力將特別具有快感。在日常生活中，我們要積極搜集屬於自己的證據，比如什麼時候最容易屈服於誘惑，以及在和自己的意志力角逐時會說些什麼，哪種說法可以奏效。要找到和你的大腦作戰的秘密武器。這種武器因人而異，有人習慣找人監督自己，有人喜歡設置獎勵。在懶惰時對自己說，現在是你的大腦想這樣做，並不是你想要這樣做，不要讓它得逞。
不管任何時候，懂得管控自己的想法和情緒，都非常重要。
意識往往會帶來惰性和放縱情緒，但是潛意識卻非常清楚什麼是我們該做的事。所以心理學認為，當人的潛意識征服了意識，兩者達成一致時，人才會實現真正的心理健康。戰勝薄弱的意識，停止做大腦的奴隸，你就邁出了自律的關鍵一步。
人無完人，我們也會常常犯錯。所以，培養自律的一個有效辦法就找到可以作為自律榜樣（或某個階段)的人，然後對照著問自己：
他值得我學習的美德是什麼？
在什麼情況下，我會比較自信？
在什麼狀況下，我的感覺會比較良好？
在為人處世上，我還需要改進什麼？
我到底希望別人對自己有什麼樣的觀感？
我怎麼做才能建立這樣的形象？
我在哪些方面還需要變得更自律和有效管理。
進行不斷的對比和學習培養起自律的品質。
意識上準備好後，很多人也許會因為執行不當而功虧一簣。壓力是自控力的死敵。我們之所以很難完成許多工作和計劃，就是因為它給我們帶來了太大的壓力。因此，你要循序漸進，想辦法拆分工作來減少壓力，這是確保長久執行的好方法。
有了明確的目標與實施計劃，就不會輕易收受到其它事物的影響而分心。
盡量用數字明確自己自己到底要做到什麼程度
盡量用白紙黑字寫下目標
在目標後面，寫上完成目標的日期
如果目標有難度，我會在目標下面寫清楚必須要做的事，比如學習新知識，尋找幫助等
根據輕重緩急，給自己要做的事排序
一旦定出目標，立刻行動，絕不拖延
重大項目，每天持續地小段推進，從不追求一口氣做完
譬如對健身運動習慣的養成，可以先執行小目標1，每天先堅持15-20分鐘，逐漸延長。這樣的目標對於多數人來說都是很容易實現的。犯懶時，要不斷提醒自己這是大腦開啟了惰性模式，並非我本意。
堅持運動是幾乎自律的人的人生標配：
我們堅持可以看見那些優秀的人幾乎每日不間斷地運動，每天花不少時間在跑步或去健身房。
其實，運動或跑步習慣的養成也是個特別痛苦的過程，想要堅持下去總要躍過幾個坎。在沒有養成運動的習慣之前一旦停下來，一切都會擱淺。嘗試著說服自己的身體，慢慢去接納、適應、習慣、直到享受這個過程是運動習慣養成的方法：
比如某人的運動習慣培養過程：
第一個月，他步行上下班，來回走10公里；
1個月後，他早起一小時，嘗試小跑；
2個月後，他已經能不停歇的跑5公里；
3個月後，1小時10公里已經不在話下。
長期的堅持不是靠外在壓力，而是內在動力，其實就是自律意識，唯有把這種意識融入血液才能堅持下去。
跑步的初衷是為了健康，也可以作為一種自律的自我管理方式，每天早起跑步，看似重複的機械動作，實則是給自己注入最鮮活的能量。
在運動跑步中可以讓人學會了隱忍，懂得了堅持，也可以切身感受到大汗淋漓後的釋懷感和幸福感，工作施加於內心的緊繃也得以放鬆。
堅持運動的理由可能只有一個，但放棄運動的借口卻有千千萬萬。而自律的人，從來都不會給自己找任何借口。
做其他事情也是如此，如果能將原本困難和龐大的項目拆解為多個壓力較少的小項目，並設定鼓勵周期，則有可能一點點攻克目標。
另外，嘗試將動作做到極致，雖然當下感到痛苦，但之後你會獲得讓人上癮的成就感。這和隨便做做是絕對不能相提並論的。有種站在宇宙之巔的感覺。畢竟，戰勝自己才是這世上最有成就感的事情。
注意飲食也是自律的關鍵。古語說禍從口出，其實禍也從口入。根據營養學家和心理學家的推薦，低血糖飲食，也就是瘦肉蛋白，堅果和豆類，粗纖維穀類，水果蔬菜等沒有大量添加糖類、脂肪的食物，都會讓你的血糖保持穩定。而血糖的穩定，會提高意志力所需的糖分利用率，從而提升人的自律能力。
高度自律者肯定有健康的飲食習慣。飲食對健康的影響遠超過健身和起居時間，它是打造活力外表、高質量生活的基礎。當你往自己身體里隨意塞入高熱量的垃圾食品，不按時吃飯，營養失衡時，身體系統必然會出現問題，根本不必妄談自律。更糟的是，失控的飲食習慣會讓你在做其他事情時也變得很隨便。
「自律這件事情，不僅是身體的改變，還能修正和改變自己的思維模式，形成一整套自律意識。」
如果我們能夠堅持按時三餐，注意營養搭配。身體會自動開啟清潔程序，進入良性循環，並體現在情緒上。讓你逐漸成為體態輕盈、心情愉悅的人。
其實道理往往很樸素，但我們多數人都很難做到，因為人性熱衷及時行樂。延遲滿足感很「反人性」，少有人願意用眼前巨大的痛苦，換取日後較少的痛苦和較長的幸福。我們擅長的是抓住眼前短暫的幸福而不管未來的代價。但是，自律的人會放眼未來，勇於承擔當下的責任。
自律終將帶來自由，只有自律的人，可以剋制自己的情緒而讓自己行動起來的能力，能夠不受任何其他事物影響地實現自己既定目標和願望。
自律的人，必須擁有極強的時間管理能力，即使工作再忙，生活再累，一切也都可以進行得有條不紊。
他們目標明確，每天、每周、每月、每年，要做什麼事，想達成怎樣的效果，都會做到心中有數。
凡事預則立，不預則廢。
做好時間規劃特別是長期的時間規劃有著神奇的效果，它能讓你做每一件事時不再著急，焦躁，而是專註，從容，有耐心。當你把計劃表裡的目標一個個都完成時，內心的滿足感和成就感足以抵消你執行時的痛楚。
也就是說，當你做出一個決定，你一定會朝著目標前進。這樣的人，不會被負面情緒糾纏，生活中充滿積極情緒和掌控感，反而是最輕鬆的。
習慣養成，不是天生的，也不是一時心血來潮就做到了，也而是經過了相當長一段時間的堅持和刻意訓練才做到的。
自律的人一生可以完成其他人幾輩子都做不到的事情，他們的生活高效、輕鬆、時刻充滿自信和掌控感。別人眼裡的苦行僧，擁有的卻是人生終極的自由。
不自律的人，永遠都身處自己和自己的戰爭中，心裡想著夢想中的遠方，身體卻在懶惰中拖延。
所有的精力都在和自己的內耗中消耗殆盡，體會不到生活的美好和積極，有的只是對自己徹底的絕望。
水流眾生
李健
00:00/04:40
TAG:龍衣日月 |