醫生：糖友堅持這樣做，不僅降血糖，還會收到4個好處

近年來糖尿病患病人群年輕化趨勢更明顯，而對於這些年輕的患者來說，不良的生活習慣是導致血糖代謝異常的主要「罪魁禍首」，因此除了要堅持藥物治療之外，改善生活習慣才是控制血糖的關鍵。

研究表明，運動量能影響Ⅱ型糖尿病患者對胰島素的敏感程度，堅持運動可明顯提高葡萄糖的代謝清除速率，降低血糖效果明顯。除了降糖，堅持運動對糖友還有4大好處：

運動能提高心肺功能

糖尿病患者在選擇運動時，通常建議選擇如快走、慢跑、跳繩、游泳等有氧運動，一方面能增加血液的氧分飽和度，更有助於促進血液流動，二運動強度的大小，運動時心跳、心率的把握的好，可有效增強心臟、肺臟的能力。

提高免疫力

血糖出現代謝紊亂後，體內的免疫力系統也會遭到破壞，更易發生感冒、發燒等感染的情況。適當運動不僅強身健體，也能直接提升抵抗力和免疫力。身體強壯會加強新陳代謝，更有利於血糖的消耗和穩定。

預防併發症

糖尿病的危害不僅在於血糖升高，更可怕的是各種併發症，如糖尿病腎病、糖尿病眼部病變、糖尿病心血管病的那個。適當運動能夠幫助患者控制體重，保持血糖長期穩定，更有助於其他疾病的預防及治療。

提高胰島素敏感性，降低死亡風險

糖尿病不僅要重視血糖的控制，糖化血紅蛋白這項指標也要保持穩定。流行病學研究發現：規律運動8周以上，糖化血紅蛋白（HbA1c）降低0.66%，長期堅持科學運動，可提高胰島素敏感性，顯著降低糖尿病死亡率。

由此可見，糖尿病患者只要堅持長期運動，穩定血糖的同時，也能規避其他疾病的風險。有這麼多好處，你還不願意邁開你的腿嗎？

糖友如何選擇適合自己的運動？

對於糖友來說，運動要堅持「適度、舒緩」原則，切記不要劇烈運動，以免增強血管壓力，反而導致血糖越來越高。

除此之外，糖友堅持運動做到這4點，降糖事半功倍：一每天至少運動1次，二每次運動不低於30分鐘，三每周累積運動不低於5次，四運動後心率維持在（170次-年齡）次/分」，總結起來就是「1357」原則。

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