血糖升高怎麼辦？遵循「五吃四動」，降糖不用吃藥！

持續的高血糖極易導致糖尿病，持續的高血糖、長期代謝紊亂也會導致心血管、腎臟、神經系統以及眼睛等身體組織器官的功能損壞或衰竭。因此，如果出現血糖增高的情況，應及時降低血糖，並使血糖保持在正常範圍是極其重要的。那麼除了用胰島素來降低血糖外，生活中能降低血糖或是控制血糖的方法有哪些？

5種食物是「天然胰島素」

1.洋蔥

洋蔥可以生吃或是炒著吃，它有降血脂、抗血小板凝集、降血糖等作用。

2.黑木耳

黑木耳含有木耳多糖、維生素以及多種礦物質，其中的木耳多糖就具有一定的降糖作用。

3.苦瓜

苦瓜除了含有大量維生素C外，還含有一種具有明顯降糖作用的物質就是苦瓜皂苷，能刺激人體胰島素的釋放。

4.西紅柿

西紅柿屬於低熱低糖食物，而且含有番茄鹼和葫蘆巴鹼，這兩類物質也是具有降血糖功效。

5.黃鱔

黃鱔含有兩種物質「黃鱔魚素A」以及「黃鱔魚素B」，能夠恢復調節血糖正常生理功能。黃鱔魚素有類胰島素降血糖的功效。

除了以上說的食物之外，還有一些具有降糖作用的食物比如胡蘿蔔、紫菜、山藥等。此外血糖高的人日常飲食可以吃一些富含膳食纖維和碳水化合物，含糖量低的食物，比如生菜、黃瓜、南瓜、芹菜等，幫助控制血糖。

日常運動降血糖

1.步行

每天血糖高的患者可以進行1次，10-30分鐘的步行，走路的時候注意抬頭挺胸，步伐大小適中。這樣的運動適合絕大部分的高血糖患者，它能全面改善人的代謝狀況，提升心肺功能還能提高胰島素的敏感性，幫助降低三高。

2.慢跑

體質比較好的中青年血糖高患者可以嘗試，每天3公里左右或是15-30分鐘左右。它能幫助提升血液循環，增強心肺功能，改善新陳代謝情況。需要注意運動前一定做好準備活動，運動量也要由少到多循序漸進。

3.騎自行車

超重或是肥胖的高血糖患者並不適合跑步的運動方式，可以選擇騎自行車的方式來運動，通過適量的運動達到降脂、降壓、降血糖的目的，同時還能增強腿部肌肉力量、提升全身平衡協調能力。

4.游泳

關節不好或是體重較重的可以選擇游泳的運動方式來消耗脂肪、促進代謝、減重。

當然除了上面講到的運動之外，身體允許的情況下還可以通過爬山、打乒乓球、太極拳以及杠鈴操等方式進行適度的運動，幫助促進全身的代謝和循環，消耗脂肪和過剩能量。

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