健身：深蹲好還是跑步好？二者可以互相代替嗎？教練告訴你答案！

大家好，歡迎來到李阿諾的健身圈。人們生活水平不斷在提高，健身這項運動也漸漸的走入人們日常生活當中。小編就是一名健身愛好者，幾乎每天都要去健身房訓練一個小時，這已經融入到了我的生活當中。最近有人問我，深蹲好還是跑步好？跑步也可以訓練腿部肌群，能不能代替深蹲？接下來小編就跟大家一起聊一聊這件事。

一般來講，健身房中的深蹲，都是負重深蹲，幾乎沒有人去健身房做徒手深蹲。負重深蹲的目的，是為了刺激健身者的腿部肌群，大重量、8~12次的訓練量可以撕裂肌纖維，這時身體會進行自我修復，然後健身者攝入高蛋白食物就會讓肌纖維越來越粗壯。

而跑步，一般都是為了降低脂肪含量或保持一副健康的體魄。跑步是一項有氧運動，有氧運動訓練半小時後體內會加速燃燒脂肪，讓減脂過程更迅速，所以很多減肥人群都很喜歡這項運動。但是跑步對肌肉的刺激程度可就小了很多，雖然跑完步後會感覺很累，但是腿部肌肉並沒有完全力竭，只是體內糖原消耗的差不多了。

綜上所述，跑步並不能夠代替深蹲，深蹲也不能代替跑步。只不過深蹲要和跑步相互岔開，一般健身者三天練一次腿，練完第二天下午可以進行一次有氧，這樣不僅能夠增強心肺功能、控制體脂，還可以使肌肉內的乳酸快速排出體外，一舉多得。

最後補充一下，進行腿部訓練時一定要充分熱身，尤其是負重深蹲，如果熱身不充分，輕則上不了大重量、影響訓練效率，重則受傷。大家在健身方面有什麼問題？歡迎在下方評論出來，小編看到後一定會為大家解答，想獲取更多健身知識請關注我，小編每天都會給大家帶來不一樣的精彩內容。

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