酵素排毒、按摩排毒都是騙局！「輕斷食」排毒法，月瘦10斤很輕鬆
大家總認為自己體內有很多毒素，如果不能及時排出體外，就會對身體健康有影響。
為此，會聽從各種微信文章里說的「酵素排毒」，「按摩排毒」，嚴重的還會去吃瀉藥、洗腸。
事實上，這些都是過分干涉身體規律的錯誤辦法，喝喝果汁、按摩還無傷大雅，
吃瀉藥、洗腸不僅對排毒沒用，甚至還違背了身體內部的自然規律！
01
怎麼做，才能幫你「排毒」？
其實，有一種最簡單的辦法就可以幫身體排毒，這就是
間斷性節食。簡單來說，就是
只要這個節食不是惡性的，不會導致突如其來的失衡，就能逼出身體的自我清潔，這在醫學上稱為「細胞自噬」。
20世紀60年代， 研究者就發現，我們的身體，在缺乏營養和能量，在面臨生存壓力時，能夠通過分解自己身體里的非必須成分，來提供身體所需營養和能量。簡單講，就是消化身體一些不必要的東西，來提供身體所需的能量。
在這個過程中，細胞內的有害物質也會隨之降解，由此阻滯細胞的損傷，最終達到節能的目的，這個過程就叫「細胞自噬」，它相當於細胞的自行檢查，可以抵抗疾病和衰老。而且，這個「細胞自噬」功能，會隨衰老而降低，所以人到老年會得各種疾病，其中包括癌症以及一些免疫性疾病，就是因為身體老了之後，缺少自潔能力了。
而這個機理也就解釋了，為什麼
適度的飢餓甚至斷食，可以獲得健康，延長壽命
，因為只有限制了身體的營養和能量，才能「逼出」細胞的自噬，後者就是身體最本能的排毒。
02
輕斷食，可以幫你排毒
現在流行的
輕斷食
，也是基於這個原理。所謂的輕斷食，是在一段時間裡不進食或者少進食，而不是絕對的節食。如果是後者，不僅難以堅持，而且會誘發身體的劇烈變化，引發潛在的疾病。輕斷食相對是和緩的，一種是在8-24小時內不進食，一種是在一周左右時間裡保持低熱量飲食，這兩種辦法都不會帶來傷害，而且可以調整人體代謝，清除體內毒素，增加免疫力。
美國對實驗用小白鼠，做了為期6個月的研究，結果發現，周期性禁食2-4天，可以促進小白鼠幹細胞再生新的白細胞，重建免疫系統。在同樣機理上完成的研究還表明：
癌症患者在化療前禁食3天，可以減少化療的副作用
，
因為
適度的營養和能量缺乏，可以喚醒身體的自救潛能
。而很多疾病的治療靠的不是藥物，而是潛能，這也為「生於憂患，死於安逸」這句話做了，做了很好的醫學背書。03
輕斷食怎麼吃才對？
可以嘗試的斷食方式，一種是
一周前5天正常吃三餐，
後兩天不吃食
物，只喝水，這個水可以是清淡的果蔬汁
。注意，一定要
以蔬菜為主
，因為水果的熱量很高，如果這一天雖然不吃飯，但敞開喝水果榨的汁，熱量攝取並沒有減少，自然達不到斷食的效果。
黃瓜+梨+薄荷的果蔬汁
另一種是
一周之內維持低熱量飲食
。我們常規的熱量，健康的成年女性，每天需1800~1900千卡的熱量,男性需要1980～2340千卡的熱量，輕斷食的這一周，保持在不高於15000千卡即可。
常見的減肥餐
可以在網上下載食物熱量換算表，本著「總量控制，結構調整」的總則，在
三頓飯的總量低於1500千卡的情況下，盡量使蛋白、脂肪、碳水化合物都要攝取到
，只不過總量要減少，通俗的比喻是，要吃一個「縮微版的百貨店」，而不是一個「超大版的專賣店」。
END
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||責任編輯：張曉雪
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