它是長期便秘的剋星，每天堅持吃，便秘消失，腸道暢通還養護腸道

相信便秘對每個人來說都是一件很痛苦的事情，而長期便秘更是令人頭痛的事情，它會帶來很多問題，除了影響生活質量外，有些老年人甚至因為便秘誘發心臟病、腦溢血等嚴重的問題；而女同志也可能因為便秘，導致面部長斑，要引起我們的重視。

我們平時的生活中的飲食不規律、暴飲暴食引起的消化不良、來自工作生活的壓力、生活中的情緒問題都會引發便秘。長期便秘，不僅蹲個廁所花費時間，而且排便過程也是異常痛苦的，更為嚴重的是，由於毒素長期在腸道堆積，可誘發多種併發症。

因此，大家在平時一定要預防便秘，而預防便秘就要多注意自己的飲食。它是長期便秘的剋星，每天堅持吃，便秘消失，腸道暢通還養護腸道。

車前草

車前草味甘，無毒，具有幫助水通淋、利小便、消浮腫、清熱明目、清肺化痰的功效。車前草是養肺強陰益精的溫和藥草，有通便作用，可以軟化糞便。

平日里可以到健康食品店和一些藥房有出售這些草藥的膠囊、片劑或粉末狀補充劑。或是農村周邊都有很多野生的，摘來洗凈煎水喝。

酸奶

每天喝250克酸奶，酸奶你堅持喝下去的話，保證你都不會便秘！因為酸奶通過產生大量的短鏈脂肪酸，促進腸道蠕動及菌體大量生長，改變滲透壓，改善腸道功能，預防便秘等腸道疾病，還可以預防腸癌等疾病呢！

酸奶能有效抑止腸道腐生菌的生長，還含有抑制體內合成膽固醇還原酶的活性物質，能刺激機體免疫系統，調動機體的積極因素，有效抵禦癌症。

梅干

梅干可以調節人類的腸胃功能，它能調節胃液分泌，加快身體對食物的消化和吸收，它還能刺激腸道，加快大便生成和排出。食用梅干還能消除胃病的多種病毒，對一些高發的腸胃炎症也有一定的預防功效。梅乾的纖維含量很高，同時也含有山梨醇。這種糖分可以鬆開糞便，自然地幫助緩解便秘。

4、紅薯

紅薯里有豐富的膳食纖維，而膳食纖維進入腸道後會吸走大量的水分，讓腸道里的垃圾變軟後有益於排出。紅薯削去外皮後洗凈切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋里，加少許水，剛沒到紅薯表面即可，煮熟。紅薯煮熟後倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。

5、西蘭花

西蘭花富含膳食纖維，有助於我們腸胃的蠕動，縮短我們的排便周期，對於便秘和腸胃功能紊亂者都是比較好的福音。而且西蘭花富含鎂，鉀等礦物質，對男性的前列腺和腎都有很好的保健效果，能預防尿結石的發生，所以西蘭花的營養價值具有補腎的功效哦。

西蘭花富含鎂對緩解便秘非常有效。它幫助將水引入腸道，軟化糞便，好讓糞便通過腸道。

6、蜂蜜

經常食用蜂蜜會減少便秘的發生，蜂蜜是治療便秘的良藥，因為蜂蜜對胃腸功能有調節作用，蜂蜜能潤滑胃腸道，可使胃酸分泌正常。當腸道的蠕動變得遲鈍，導致產生便秘時，要經常食用富含膳食纖維的食品。

圖片來自網路

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