起床發現比昨天重了3斤，怎麼減？在線等，挺急的！

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估計不少人有一樣的狀態

早起一上稱

結果比昨天重了幾斤

然後開始心煩意亂

說好的減肥，最後變成了越減越肥！

以前的辛苦付諸東流

體重一漲瞬間崩塌

此時想到的卻是

中午不吃，晚上不吃

明天不吃，後天不吃

多少人因為體重問題

陷入了節食死循環

老編真替你們著急

其實體重稱所秤得的數字

基本上是骨骼、肌肉、器官、

身體水分及脂肪組織等

組成的總重量，

很多時候還會再加上我們所穿的衣服、

所吃食物的重量。

因此體重測量不僅會受到外物（衣服、食物）干擾，

也會受到身體水分變動的影響。

由於在身體組成中

身體水分佔成年人體重55~65%，

一般若在短時間內體重出現大幅起伏

多半是因為水分變動所致。

一般情況下最容易短期引起身體水分

大幅度波動的情況有這麼兩點

#1

前一天碳水吃多了

▼

因為碳水都是通過糖原儲存，每克碳水還會多儲存3克水份，如果碳水攝入量下降，你的體重將會下降，如果攝入了大量碳水，那麼體重肯定會短期有所浮動。

#2

吃鈉多了

▼

如果你忽然攝入比平常多的鹽分，或者攝入過多的鈉（比如各種零食調味品），那麼就會儲存多餘的水分。

另外還有個例子是針對女性

▼

或女性生理變化時

（如排卵期或生理期

可能會因為荷爾蒙的變化而導致水分滯留），

都可能因為水分滯留體內

而讓體重出現暫時性的增加。

所以當你發胖的時候

先找找問題

是不是昨天的飲食吃的太爛

也要結合體重稱

對照下下面的數據

來看看真實的身體反應

腰圍：這是其中最有利的一個數據，這是因為腰圍在整個身體的減肥、減脂中起著決定作用，以肚臍為中點，上下5厘米分別進行測量記錄。看看這個數據與上周的做比對，反應真實的數據。

個人的力量增長：如果飲食在一個合理的赤字，PR值是一個很好的指標，來指示你的赤字和正常值得範圍，如果力量增加，那也可能是整個身體的肌肉含量在增加。

浮腫：這個可以告訴你誤差值，關注你的哪部分容易儲水，這個因人而異，但是基本和暴食之後水腫的部位是一樣的，例如我的臉腫的和個氣球一樣，但是大腿卻看起來還是一樣。

減肥減少的是身體脂肪

而非身體肌肉或者水分

只有長期、穩定、持續的保持科學運動

合理的飲食習慣

才能逐步減少脂肪

才能讓你看起來更加性感苗條迷人

所以切勿被體重迷惑

走上迷途！

— END —

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