生理期很難過？選擇瑜伽5式，緩解痛經從此輕鬆

作為女人，我們可能沒有相同的社會經歷，沒有相同的學識，沒有相同的相貌，沒有相同的......可是我們有著相同的難言之隱。每個月的那幾天，時好時壞的狀態，那時我們的抵抗力低下，心情變得糟糕。它就是痛經，很多女人都會經歷的一種生理現象，大多數人都會在結婚以後轉好，可是在還沒轉好的日子裡，真的很讓人難過。

難道就沒有好辦法幫助我們緩解這種想像嗎？有一種不錯的運動方式，生理期瑜伽。在這個特定時間段進行合理的運動，能夠有效緩解生理期疼痛，同時又能兼顧瘦身塑形的功效。接下來就讓我們看看具體的動作吧，生理期很難過？選擇瑜伽5式，緩解痛經從此輕鬆！

束角式：這一體式使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

首先，我們以坐姿進入，雙腿向前伸直。彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀幹。雙腳腳跟，腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上，腳後跟的後部應該緊靠會陰。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。儘可能保持這個體式。

單腿背部伸展式：伸展背部，滋養背部脊椎神經。拉伸髖部和腿後肌腱，促進骨盆區域血液循環。保養腹部臟器，調理肝脾腎，滋養生殖器官，改善消化系統。緩解壓力、頭疼和焦慮，有助於預防以及減輕前列腺腫大。

長坐，腰背挺直，雙腿伸直併攏，雙手放於臀部兩側，掌心貼地，指尖朝外。屈右膝，右腳腳掌貼在左大腿內側，膝關節自然向外展開。吸氣，雙臂向上伸展過頭頂。呼氣，俯身，雙手抓左腳腳掌，稍屈肘，拉動身體貼近左腿。腳面綳直，頸部放鬆。保持數秒，身體還原，換另一邊練習。

挺屍式：

仰卧在墊子上，調整身體，使得你的身體左右兩側關於脊柱對稱；兩腳微微向兩側分開，腳尖向外，雙臂自然擺放在身體兩側，掌心朝上；擺好姿勢後，舌尖輕點下頜，輕輕閉上眼睛，觀察你的呼吸；每一次的吸氣，腹部微微向上隆起；呼氣，脊柱一節一節的向下垂；將意識集中在呼吸上，體會瑜伽帶給你身心的放鬆，放鬆3-5分鐘。

上伸腿式：經期不適宜讓下腹部發力，所以建議雙腿靠牆，能夠很好的促進下肢和盆腔內的血液循環，促進腰部周圍的血液供應，有效緩解腰部酸痛、疲勞，但不宜練習時間過長。

仰卧，身體緊貼地面，雙腿伸直，手臂上舉過頭頂貼地，掌心朝上。雙腿伸直，慢慢向上提起，與地面約成45度角。正常呼吸，保持此姿勢約20秒。雙腿繼續上舉，直至與地面垂直。自然呼吸，保持次姿勢約40秒。呼氣，將雙腿慢慢放回地面，雙臂畫弧，然後貼在身體兩側的地面上。

快樂嬰兒式瑜伽：首先平躺，雙腿呈八字形分開，之後雙腳提起並屈膝，雙手抓住腳掌，最後雙手發力將兩腳向下拉開。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！