5個信號一出現，腦溢血來了！想避免，謹記晨起三忌，吃飯三不宜

腦溢血又叫腦出血，是腦血管發生破裂病變的一種快速致死疾病，佔全部腦卒中的20%～30%。

據統計，我國每年因腦溢血而喪命的人在兩百三十萬左右，腦溢血因其發病急、致死率高，也因此被譽為「最快殺手」，奪走了不少中老年人的生命。

其中，5個信號一出現，小心是腦溢血來了！

信號一、頭暈頭痛

腦溢血是發生在腦部的實質性病變，因此，大腦也是第一時間感知到疾病的信號，出現頭暈頭痛的癥狀。

平時不頭暈的人，突然感到自己天旋地轉，站不穩扶不好，而且還伴有劇烈的嘔吐、頭痛、流鼻血等癥狀時，就一定要小心是腦溢血來了！

信號二、舌根發硬，出現嗆咳

腦溢血發生前，患者多會出現舌根發硬，講話不清楚，喝水出現嗆咳的現象，這主要跟腦部血管閉塞有關。

此外，如果發現自己睡覺時一側流口水、突然說話不利索、出現十幾秒短暫不能說話的情況時，就一定要及時去醫院了，很有可能在一周之內突發腦溢血。

信號三、吹不成口哨

正常人的面部肌肉是靈活的，可自由支配的，而腦出血嚴重的話則會導致口歪眼斜，甚至是面癱。

這時吹口哨就會出現漏風的現象，造成無法正常發音。

信號四、四肢癱軟

患者在發病前，會出現四肢無力，走路沒勁，提不起東西，並且四肢麻木等異常現象，這在醫學上叫做「偏癱」。

不論是大腦半球在那一側發生病變，都會導致病變對側偏癱，其程度可有輕有重，可為不完全癱和完全癱。

信號五、總是睡不醒

研究發現，大部分腦卒中患者在發病前的5到10天都會出現有不斷打哈欠的現象，甚至每天都想著睡覺，還會有睡不醒的感覺。

所以，當自己每晚按時入睡，卻還總是一身疲倦、哈欠不斷的話，就要及時檢查一下自己的腦血管了。

腦溢血被譽為「最快殺手」，對待腦溢血，應該是預防大於治療，想避免，謹記晨起三忌，吃飯三不宜！

晨起三忌

1、忌起床過猛

很多人鬧鈴一響，就馬上起身下床，年紀小的人還好，可是上了年紀的老人，這樣做會加速血管破裂。

因為早晨是「血壓晨峰」，起床過猛、過急會促使血壓迅速上升，誘發腦血管疾病的發生。

因此，早上一定要慢起床，最好在床上靜躺兩分鐘，舒緩一下精神。

2、忌不飲水

早晨起床第一杯水很重要，因為人體經過一晚上的睡眠，四肢活動減弱，血液也會變得粘稠。

早晨一杯水不僅有助於沖刷腸道，還有助於稀釋血液，減少心腦血管疾病的發生。

因此，早晨一定要喝一杯溫開水，適量即可。

3、忌排便用力

這多發生在長期患有便秘的中老年人身上，排便時，如果太用力，很容易導致腹壓增大，血壓升高，促使腦血管崩裂。

因此，想要預防，就一定要注意日常的生活飲食，多吃些新鮮的蔬菜、水果，如菠菜、紅薯等，裡面豐富的膳食纖維可以幫助腸道蠕動，減少便秘。

吃飯三不宜

1、不宜吃高鹽食物

高鹽飲食是誘發高血壓的重要因素之一，而高血壓則是腦溢血的誘發因素之一。所以，只有從源頭上控制高血壓，才能控制腦溢血的發生。

吃飯時一定要採用低鹽飲食，少吃高鹽食物，如咸鹽、烹調醬油等，每日食鹽5克以內，可在烹調後再加入鹽拌勻即可。

2、不宜吃生冷食物

尤其在夏季，腦溢血的發生率也是居高不下，因為夏季人們為了解暑解渴，常會將冷飲、冷食掛在嘴邊。

而過量的冷飲食品進入胃腸後，反而會突然刺激胃，使血管收縮，血壓升高，加重病情，並誘發腦溢血。

因此，高血壓者夏季也需要慎重飲食。

3、不宜吃飯生氣

生氣吃飯不僅會損傷胃腸，還會帶來血壓異常。

因為生氣時會發生爭吵，而聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，會伴隨心跳加快、血壓升高。

如果是在和他人發生爭執，血壓波動就會更大，就更易誘發腦溢血了。

最後，遠離腦溢血，還要記住三個「達標」

一、飲食達標——補充α-亞麻酸

α-亞麻酸是一種人體必需脂肪酸，是必須從食物中獲取，而身體不能自行合成的重要物質。它參與體內脂肪代謝、糖代謝、促進多種酶類的活性，使血管變得更有彈性、調整臨界性高血壓。

研究發現，α-亞麻酸可降低輕中度高血壓病患者的血糖、血脂，並降低炎症因子水平和內皮素水平，改善血管內皮功能，對患者預防動脈粥樣硬化性疾病有明顯益處。

進一步研究表明，人體脂肪組織中的α-亞麻酸水平絕對增加1%，收縮壓，舒張壓及平均動脈壓均下降666.10Pa左右。

補充方法：每天直接食用5-10毫升蘇子油，或者吃些深海魚，但是長期吃深海魚很可能會造成重金屬蓄積體內的現象。因此，最好選擇食用油來作為補充途徑。

蘇子油中α-亞麻酸含量在66.7%以上，被譽為「陸地深海魚油」，將其拌入200Ml自製酸奶中，或者淋湯即可。

二、血壓達標

高血壓是誘發腦溢血的重要因素，因此，血壓達標也是預防腦溢血的方法之一。

高血壓患者在平時要規律服藥，不要做熬夜、喝酒等會加壓的行為。且高血壓不論是「原發」、還是「繼發」的，都會反過來影響腦血管。

所以，一旦被確診高血壓，就要定時定量服藥，及時監測血壓，這是非常重要的。

正常的血壓範圍是收縮壓在90－140mmHg（12.0－18.7kpa）之間，舒張壓在60－90mmHg（8.0－12.0kpa）之間。

三、運動達標

在預防心腦血管疾病方面，走路是非常有效的鍛煉方式。

因為人在走路的過程中可以持續性的進行有氧代謝，不僅可以增強自身心肺功能，還可以促進全身血液循環，防止血脂在血管壁堆積，阻止血栓形成。

建議正常人的每周走路五天，每次三十分鐘，心率不要過快即可。

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