睡覺減肥大法：一覺睡到到大天亮，讓你越睡越苗條

很多妞兒喜歡早晨稱體重。

上完廁所，摘掉耳環，穿著內衣站在秤上，動輒比前一晚輕1~2斤，運氣好還能量出輕5斤以上的好成績，雖然減掉的······是水分不是脂肪，一天的心情也美美噠。

毫無疑問，她們屬於睡得好的。

那些睡得不好的妞兒可就沒那麼幸運了。

剛睡著就被鬧鐘驚醒，迷迷糊糊摸到衛生間，先被鏡子里的自己嚇了一跳；強打精神，滿懷期待站秤上時，又被自己體重嚇了一跳······

睡眠影響體重。睡眠不足會造成體內瘦素不足，皮質醇升高，影響血糖水平，導致胰島素抵抗······慢慢就胖了！！！

說得更直白點：

① 早點睡覺就不用吃了

某些人追劇到深夜，肚子咕咕叫，這時候躺下睡覺，抗一抗，餓勁也就去了。如果禁不住劇情誘惑繼續看下去，罪惡的小手還會伸向深夜零食······

② 睡不好，不愛動

想想看，數了整整一晚上羊，渾身發軟，上班路上你選擇坐車還是走路？本來計劃好下班去健身房，現在頭重腳輕，你是選擇運動還是待在家裡？

③ 睡不好，更想吃

你睡眠充足時，有足夠的意志戰勝對高熱量食物的渴望，睡眠不足過度疲勞時，大腦獎勵系統會加速， 如果你碰巧路過超市， 你還有勇氣對超市裡的向你招手的薯片say no嗎。

只要保證每天7~9個小時充足睡眠，就能一點一點瘦下來！

今天，就給每天數羊到天亮的「特困生」講講睡眠減肥大法，學會後，保你沾枕頭就著，一覺睡到天亮。

1. 促進睡眠的主要營養素——褪黑激素

我們身體里負責調節睡眠的大 boss叫褪黑激素。

褪黑激素分泌多，自然睡得好，褪黑激素分泌少，你就會悲催的失眠了。讓褪黑激素增多有兩種辦法，要麼補充含褪黑激素的食物，要麼補充可以促進褪黑激素產生的食物。

櫻桃和蜂蜜是少有的兩種含褪黑激素的食物，晚餐適當補充可以促進睡眠，考慮到它們都屬於含糖食物，還要適當減少晚餐攝入量。

含鎂、鈣、色氨酸、維生素D 和維生素B6的食物都可以加速褪黑激素產生，輔助調節睡眠。

包括含鎂和色氨酸的杏仁

含鎂、鈣、色氨酸和維生素B6的牛油果

含鎂和色氨酸的香蕉

含鈣、色氨酸和維生素 D 的牛奶

含鎂、色氨酸和維生素B6的葵花籽

含色氨酸和維生素B6的全穀物

含色氨酸的雞肉和乳酪

含血清素的奇異果·····

如果睡眠不好，把這些食物列入晚餐食譜吧。如果擔心效果慢，想快一點改善睡眠，也可以直接服用含這些營養素的膳食補充劑。

當然，晚餐還要盡量遠離會影響睡眠的「壞孩紙」：

紅肉、沙拉醬等高脂肪食物，需要很長時間才能消化；

冬瓜、芹菜等利尿食物，會讓你夜裡頻繁上廁所；

咖啡、黑巧克力等含咖啡因的食物，會讓你晚上興奮的睡不著覺；

咖喱、辣椒等帶有刺激性味道的調味品，讓你過了嘴癮的同時晚上睡覺會伴有胃灼熱，胃酸反流；

如果實在喜歡吃······又不想耽誤睡眠······emmm， 一定會有這種人，那就一日三餐在8小時內吃完，8小時飲食法了解一下吧。

2. 早一點兒出汗可以改善睡眠質量

有研究說，如果能把運動時間提前，早一點兒出汗可以改善睡眠質量，而且，由於肌肉主要在睡眠期間建立和修復，可以提高基礎代謝，所以，睡眠不好的人，養成早晨運動的習慣吧。

3. 找到屬於自己的睡眠儀式

想想小時候，你睡覺有多香。除了每天無憂無慮，最重要的是你的父母都會給你講睡前故事。

睡前故事就是一種睡眠儀式，讓你輕鬆入睡。

成年人也可以找到適合自己的晚間儀式來放鬆身心，比如：

泡一個熱水澡；

聽一段舒緩的音樂；

看兩頁枯燥的工具書；

花幾分鐘做幾個舒緩的瑜伽動作，冥想或深呼吸；

在身上上塗抹幾滴薰衣草精油。

4.好的睡眠環境讓你起床後容光煥發

① 柔和的卧室顏色能讓人安靜入睡

你想過嗎，為什麼麥當勞，肯德基都用醒目的紅色、黃色？據說這種明亮的色彩會刺激大腦，讓人興奮有活力，會讓你潛意識產生飢餓感，想吃東西。相比之下，柔和的藍色和乳白色有助於創造一個有利於休息和放鬆的平靜環境。

② 舒適的溫度能讓你睡得更香

以前說過，溫度越低，新陳代謝越高，最好的睡眠溫度是16~20度，這個溫度，會刺激更多的褪黑素釋放，讓身體燃燒更多的脂肪。

③ 讓房間瀰漫減肥氣味

比如，一項研究發現，每兩小時聞一次薄荷味道的人每月平均減掉4斤！香蕉，青蘋果和香草也有類似的效果。睡覺前，你可以嘗試在卧室香薰，熏薄荷味或者蘋果味的精油，不但能抑制食慾，還有助眠的功效。

④ 買一個舒適的床墊和枕頭

想想，你一生大概三分之一的時間是在床上度過的，再捨不得花錢，枕頭和床墊也不能節省吧。

⑤ 乾淨整潔的房間有助於減肥

作為小仙女，怎麼能忍受亂糟糟的房間，經常收拾房間，睡覺舒服，做事更有條理，更容易實現減肥目標。

5.姿勢對了，睡得更香

如果你每天睡眠時間充足，早上起床還是感覺昏昏沉沉，或者肩酸背痛，很可能和你睡姿有關。

常見的睡姿有4種，側著睡，仰著睡，趴著睡和嬰兒睡姿，每種睡姿都有各自的優點和缺點。

比如，大多數人喜歡側著睡，可以減輕心臟壓力，促進血液循環，但對女生來說，有可能會因為臉壓著枕頭導致早起皺紋，還會因為重力牽引，造成胸下垂·······

仰著睡就不會出現皺紋和胸下垂問題，但有可能會呼吸不暢，打呼嚕，如果懷寶寶了，還會造成肩酸背痛······

趴著睡倒是不容易打呼嚕，卻有可能整晚上你都在呼吸潛在的塵蟎和其他過敏源·····

專家建議，如果懷寶寶，又沒有呼吸障礙，仰著睡最好，為了避免肩酸背痛，可以在膝蓋下墊一個枕頭；其次就是側著睡，最好也要在兩個膝蓋之間墊個枕頭。

我問Doris 睡覺是什麼姿勢，用幾個枕頭，她回答說1個，我又奇怪的問她難道沒有抱枕嗎，她說抱著手機睡······

像Doris這樣抱著手機睡覺的孩紙，肯定是一抓一大把——她們的做法讓我想起審訊犯人時最嚴酷的刑罰，製造強光和噪音不讓犯人睡覺——她們在自我懲罰。

再次強調：所有的光線，自然光，燈光······都會減少身體褪黑激素的分泌，包括手機藍光。

想睡個好覺，最好關掉屋裡所有的光源，拉上厚厚的窗帘，或者戴個面罩~

妞兒們，你們睡覺喜歡哪個姿勢呢？想知道不同的睡覺姿勢有不同的性格屬性嗎？留言告訴我唄！

下一篇文章就是睡覺姿勢大全······

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褪黑素+維生素 D+鈣片真絲眼罩鬧鐘

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