你一定會喜歡的高效訓練,瘦腰瘦腿,一個都不落下!
哈嘍,今天小編給各位帶來了特別高效的訓練方法,讓我們在做一個動作的時候同時能兼顧多個地方一起瘦,讓我們瘦腰瘦腿一個都不要落下!那小編就開始教給各位嘍~
第一個動作就是交叉腿,首先我們將身體躺在地面上,雙手放在我們的腰腹兩側的地板上,手掌向下,我們肩膀以上的就是我們的頭部需要微微抬起來一些。我們的腿首先需要伸直抬高,一條腿將其不斷抬高,至與我們的臀部形成一個90度左右,在放下。
放下時腿部就屬於伸直狀態不能碰到地面。就這樣兩條腿交叉,一條腿放下時另一條腿再次抬高。這個動作我們要持續做45秒左右大約就是50-60次。我們在瘦大腿肌肉的同時也帶動著腰腹的肌肉,讓其腰腹肌肉跟著一起運動。
第二個動作首先我們將臀部著地。我們的膝蓋彎曲,讓其小腿與大腿形成45度左右,腳後跟著地,腳尖微微翹起。我們身體的上半身向後仰一點點。我們的雙手手肘處彎曲,手掌握成拳頭,兩手放於我們的胸前位置。
上半身向兩邊旋轉,讓上半身轉的度數大約是30度左右。讓其能夠帶動腹部肌肉,讓腹部肌肉更加有線條感。在做動作的時候要吸住我們的腹部並且下半身要保持不動。動作一樣持續45秒。做大概50-60次左右,效果最佳。
第三個動作首先我們將身體側過來,雙腿併攏,膝蓋彎曲,小腿在後方伸直,我們的右手手肘彎曲,小臂至手掌於地面作為我們的支撐點。左手放於我們的腰腹下方,做出叉腰的動作。我們的身體向上方起,這時我們的大腿只有膝蓋處屬於著地的狀態,臀部向前凸起在收回,整個動作不論是抬起或是放下,動作都要在一條直線上,這樣不僅能鍛煉我們的大腿還可以帶動腰腹。依舊是45秒,做大概20-30次左右,動作可以做緩慢一些。
第四個動作我們首先臀部著地,雙手向後支撐,手掌著地,手掌的方向是與我們的腿部的方向一致,我們的雙腳併攏並離開地面,腿部做伸直至膝蓋彎曲收攏的動作,上半身要隨著我們的腿部的一樣,當腿部伸直時我們的身體向後仰,這時手肘彎曲,手肘碰觸到地面時再次回來,這時膝蓋彎曲。就有點類似我們在做仰卧起坐的動作一樣,不過這個更能鍛煉我們的腿部和腹部的肌肉。讓其肌肉能夠高效的燃燒。
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