想瘦不難，簡單有效的4個動作，和大粗腿大肚腩說再見！

哈嘍，今天小編給各位帶來了一組減肥動作，這組動作可以幫我們解決大肚腩還有大粗腿的問題。一共4個動作簡單有效。只要你堅持天天都做，我們很快就能看見效果了。那我們就正式開始了~

第一個動作開合跳。我們首先把身體站直。雙腳併攏，雙手自然放在我們的兩側。這就是準備動作，我們的雙腳用腳尖的位置跳起來，在跳起來的時候我們的腿部需要向兩邊分開，分開的位置可以比我們的肩膀要寬一些。

我么的雙手順勢從兩邊畫出一個幅度，就猶如畫一個半圓一樣，我們的雙手就是半徑，順勢到我們的頭頂位置後，雙手做出拍掌。然後在回到我們的準備動作。雙手放下，我們的雙腳併攏，這個動作要連續起來做，並且要快速一些，中間不能停頓，這才是最有效的方法，在做的時候我們要挺起我們的胸膛，收起我們的小腹，腰背挺直哦~這個動作做我們每組做30-50次。

第二個動作背後屈膝撐，這時候我們就需要藉助一下我們的道具，就是家家都有的椅子。我們首先將身體背對著我們的椅子，我們雙手向後撐在我們的椅子上，手肘挺直不能彎曲。我們的雙腿併攏屬於伸直的狀態，向外。腳後跟著地。腳尖抬起。

這時我們的上半身的臀部位置與我們的雙腿在一個45度左右。這就是我們的起始動作，隨之身體向下壓，手肘處彎曲，讓我們的上半身與我們的腿形成個90度。這時的我們要挺胸收腹。我們的腿一定要伸直，並且動作幅度不會很大。然後再回到我們的起始動作。就這樣我們做每組的時候做10-15次。動作可以緩慢些。

第三個動作卷腹運動。我們首先需要將身體平躺在地面，雙手自然放下，膝蓋彎曲，讓我們的大腿與小腿形成90度，整個腳是著地狀態。這就是我們起始動作。我們需要收緊我們的腹部，胸部以上的位置緩緩抬起後，至我們的極限位置，不需要幅度太大。然後在緩緩的放下。這個動作我們每組做20-30個左右。

第四個動作徒手深蹲，首先我們的雙腿分開至與肩同寬。我們的雙手抬起至我們的胸部，手肘處微微彎曲，這就是準備動作，隨後我們的膝關節彎曲，做出深蹲動作，膝關節的位置可以微微超過我們腳尖的位置，臀部向後，就如我們坐在凳子上一樣。然後再次起來。我們每組做20次。

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