你正在運動減肥的話，避開這4件事，效果會更好

我之前寫過不少對於減肥的效果有增益的方法。

也確實有很多網友照做了，得到了不錯的效果，紛紛留言，我看到也和大家一起高興。

今天，我想聊聊減肥運動過程中，不能做的事情。

這些事情都是減肥路上的陷阱，一旦不小心觸發，就會對減肥效果打折扣。

因此，才有了下邊這篇東西，叫大家運動路上不要踩雷。

1.不能先做有氧運動，再做力量訓練

其實這個問題，我在之前的文章裡邊已經算是振臂疾呼了……

但是出發點不一樣，以前我更多的是和各位說：「先有氧再力量，是容易在力量訓練中受傷的！」

但是大家可能不知道，這種錯誤的訓練順序，也是會叫減肥的效果付諸東流的。

如果某人先做有氧運動，而且做的比較充分的話，意味著運動結束後，他體內的糖原幾乎彈盡糧絕，脂肪也消耗了大把。

而且有氧的過程中，已經會出現微量的肌肉流失。此時再進行力量訓練，意味著肌肉中的蛋白質將更加巨量的充當能量來源。

那麼在訓練的過程中使不上力，訓練後力量不增反降是必然。

肌肉流失多了，基礎代謝必然下滑，那麼，未來的減肥之路，就會付出100分努力，得到50分回報，得不償失。

因此，如果你必須把力量和有氧安排在一個訓練日的話，必須先力量，再有氧，這是鐵則咯！

2.不注意保溫

有人會問了，溫度與減脂還有關係啊？

是的。

寒冷狀態下，是有利於脂肪合成的狀態。

你們看寒帶地區的人，普遍比溫帶和熱帶地區的人顯得虎背熊腰。

就是同一地區的人，比如說你自己，是不是冬天明顯比夏天食慾好，而且容易長膘？

原因就在於，脂肪本身就是一層溫度隔離帶，可以起到保持體溫的作用。

那麼在寒冷狀態下，大腦受到神經傳輸的低溫信號，就會更加偏向於把體內的養料向脂肪合成的方向輸送。

所以每次在有氧運動之後，馬上進空調房，洗冷水澡，是不利於減脂的。這屬於體外環境的瞬間降溫。

而運動後和冰水，吃冰激凌也是不利於減脂的。這屬於體內環境的瞬間降溫。

有氧運動完成後，應該在常溫下完成拉伸運動，恢復心率和呼吸節奏，才是有利身體的辦法。

3.不能有氧運動後馬上吃飯

大部分人在剛剛結束有氧運動後，其實都沒有太多食慾，是不是這樣？

原因就在於，運動的過程中，你的全身血液，為了提供運動所需的能量，是大量的分布在你的全身肌肉組織里的。

這樣就導致了腸胃中的供血不足，於是飢餓感降低。

這個時候進食的話，首先是腸胃的消化吸收功能不夠，其次是非常容易有飽腹感。

那麼，你日常一頓飯假如需要700大卡的熱量才能吃飽，現在也許剛剛攝入了500大卡，就不想再吃了。

這，等於是變相的節食。

節食會降低代謝能力，導致反彈，這個道理大部分人都知道的吧？

因此，在運動後馬上吃飯的話，帶來的結果就是減肥效果非常立竿見影，畢竟這樣等於一邊運動一邊節食了。

可是，在減肥的後期，由於代謝水平的下降，會早早的面臨減肥平台期，肥肉再也下不去了。

這是一種先甜後苦的策略。

建議在運動完成後，30分鐘之後再進行飲食。

這個時間段，足以叫身體恢復常態。

4.不要帶著抵觸情緒去運動

這一條看起來也比較奇葩。

大概不會有人覺得情緒和減肥效果竟然有關。

事實上，還真的是有聯繫的。

要知道減肥是一件非常辛苦的事情，尤其在運動初期，硬著頭皮運動的人是大有人在的。

這種壓力下，身體會釋放皮質醇，濃度要比心情愉快的時候多數倍。

皮質醇也叫「壓力荷爾蒙」，是為了保證你在壓力下還能保持精神集中的一個物質。

皮質醇的含量高了，就會把你的血糖濃度提高，而過多的血糖在無法消耗完的情況下，會直接轉變成脂肪。

這樣，比如你一次運動理應消耗50克脂肪，結果因為情緒壓抑，額外合成了10克，那麼你的減肥效果是打了折扣的……

所以說，不管你多麼討厭枯燥的運動，只要你的目標是減肥，那麼在運動以前一定叫自己打起精神來，才能有更好的效果！

上邊說的這4個坑，請各位減肥的朋友們有則改之無則加勉。

那麼，在相同的運動周期下，你的減肥效果比別人提高10%左右，還真的是不成問題。

再見！

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