引體向上太難？只能做幾個？那是因為你還沒掌握技巧！

不知道大家對高中的體育課是否還有印象呢？我想大部分人對於高中體育課的印象大概就是：有一個男生踢球特別帥，有一個女生跑的很快之類的。而我對高中體育課最大的印象就是，在體測的時候，看起來瘦瘦高高的男生，面對單杠時一臉痛苦，對於引體向上這個看似簡單的動作，每個人都只能做個位數，甚至有個別人，連個位數都做不了，抓著單杠吊一會兒之後，就選擇果斷放棄。

那麼，難倒了很多男生的引體向上究竟是何方神聖呢？為什麼這個動作就那麼難呢？

今天我想說的就是，或許你是真的力量太小，但也有可能，你根本沒有掌握正確的方法。

今天我們為大家講述一下如何更加輕鬆地完成引體向上。

引體向上最重要的是真正調動身體，讓身體能夠充分地練起來。這一動作並不是一個單一的動作，而是考驗各個肌群協作能力的一個動作，不僅是要注重背闊和手臂，引體向上最重要的、必須遵循的要領就是，身體必須要固定住，絕對不可隨意搖晃，只有身體固定了，你的引體向上才有意義。

引體向上需要發力，這就要求你的力量必須充足，基礎必須牢固。

如果想要更好地、更多地完成引體向上，就需要激活肩胛骨里休眠的肌肉，從而改善引體向上。

動作要領：顧名思義，該動作在完成時，可以將胳膊微微彎曲，雙腿交叉疊加在一起，動作無需太快，保持一定的頻率即可。記住，要用肩胛骨發力，在引體向上抬起、落下的過程中，可將肩胛骨打開、再收緊，這樣可以鍛煉背闊肌的力量。雙手握住單杠，整個身體向上抬起，使下巴越過拉杆，則算是完成了一個標準的引體向上。

做該動作的時候注意調整呼吸，呼氣向上、吸氣向下，向上時不要完全地聳肩，要收緊肩膀、避免聳肩。頭部保持在正上方，避免駝背的情況出現。

引體向上可在單杠上完成，也可在任何固定住的，能夠支撐你的重量的橫杆上完成。

引體向上對於一些力量較弱的人來說是比較難的，但它的鍛煉效果也是相當好的，如果能掌握相應的技巧，合理運用各個肌群的力量，激發出身體中蘊藏的能量，引體向上也並不是完全無法完成，而作為一個綜合性動作，引體向上對各個肌群來說都是有特別好的鍛煉作用的，特別是上半身的肌群。

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