堅持鍛煉卷腹兩個月，身體上的改變看得見
堅持鍛煉卷腹兩個月，身體上的改變看得見
腹肌可以說是我們每個人都想有的，不管男女老少，都希望自己的身材能保持的很好，是不是撩一下衣服就能秀出自己的腹肌，讓別人羨慕不已。
但是怎麼才能鍛煉腹肌呢？有些人說做仰卧起坐，但是做仰卧起坐的效果可能不一定很明顯，我們做仰卧起坐的時候經常都是需要別人來按住腳，不然你做仰卧起坐的時候雙腳就會跟著動作離開地面，而且有人幫忙按住腳，會覺得起來的時候更方便，不會太費勁。
仰卧起坐的運動過程是由平躺到坐起，整個背部都會離開地面，那麼這個動作能活動到頸部、胸部、髖關節處、下背部、小腿和腹部的肌肉，但是因為這個動作要完全坐起，所以在做這個運動的時候主要的力量都分在了髖關節附近的肌肉。所以做仰卧起坐不是特別針對於腹部的肌肉。
要想針對性的鍛煉腹部肌肉，那麼絕對是卷腹了，卷腹這個動作是上半身微微捲起，下背部還是貼著地面的，也不用像仰卧起坐那樣完全做起來，只要微微小幅度的起身，在你做這個動作的時候會感覺到完全是腹部的用力，所以卷腹對於鍛煉腹部來說是非常好的一個運動。
但是我們在做卷腹的是不能說因為在家裡面，就說到床上做卷腹啊，因為床上都比較軟，在做卷腹的時候脊椎容易失去支撐力，這樣的話就會導致我們做卷腹的時候姿勢不正確，肌肉受到的鍛煉也不會均勻，有可能還會使腰椎受損，所以不要在柔軟的墊子上做卷腹，我們平時的瑜伽墊就非常好。
在做仰卧起坐的時候我們以前都是抱著頭部的，但是其實這是個錯誤的動作，在做仰卧起坐或者卷腹的時候，我們的手應該自然的放在耳朵旁，那樣我們起身的時候手臂才不會受力。
另外我們在做卷腹的時候，要注意用力的方式，起身的時候是脊椎一節一節慢慢捲起來離開地面，從側面看的時候是一條弧線的，而不是一條直線。還有一點，有些人在做運動的時候以為做的越快越好，但是其實那樣很容易受傷，所以在做運動的時候要注意調節速度和呼吸節奏，不要過快也不要過慢。
卷腹運動可能之前一個月里不會有很明顯的變化，但是當你堅持兩個月之後就能看到自己的腹肌了。所以還是要堅持。
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