秋天減肥，做好4點，沒有減不下來的體重

人們常說，秋高氣爽，轉眼間，秋天到了，氣溫下降，經歷了夏日炎炎，人們都盼望著秋天。但是，伴隨著秋天的來臨，天氣涼爽的同時人們食慾也大增，很多人不知不覺當中就胖了一圈，秋天減肥，做好3 點，沒有減不下來的體重。

控制飲食，不要大吃大喝

1、吃飯前可以喝一杯水和一碗清淡的湯，這樣能夠墊墊肚子，在吃飯的時候就減少進餐量了。

2、早餐吃的簡單一起，在食物選擇上以低脂肪、高蛋白+高高纖維食物，可以在早餐吃水果，麵包以及水煮蛋等食物。

3、每天吃飯時要少吃多餐，既保證吃到八分飽就可以，可以餓的時候吃一點就好。

4、每天少吃零食，如果是在控制不住，要吃低糖、避免高脂肪的食物的進食，這樣對於身體脂肪的堆積是不正確的。

早起一杯喝一杯開水，幫助腸道活動

早上起來的時候，一定要喝一杯白開水。因為晚上一晚上的睡眠，呼吸，新陳代謝消耗了大量的水，而晚上睡覺的時候身體卻沒有補水。早上起來一杯水，補充一天體力的開始，讓一天的新陳代謝有足夠的水，同時還能清洗腸道，利於排便。

早睡早起，保持充足的睡眠

每天睡不到六小時，小心除了黑眼圈會找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。當睡眠不足時，體內新陳代謝會超緩，導致體內廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現水腫，使脂肪容易囤積於腰腹。早睡，早起，有利於減秋天減肥。

適量的動動，不久坐，燃燒脂肪

1、可以再晚飯後、早期後適當的進行跑步，做一些不是太激勵的有氧運動，這樣在消耗相應脂肪的同時，可以減少身體水分的含量，對於減肥很有幫助。

2、可以再室內做一些瑜伽等舒緩運動，在進行身體調節的同時，也能讓身體消耗政策進行。

3、每周可以做3次的游泳，每次最好在12分鐘以上，這樣時間短，可以快速的消耗脂肪，促進身體的減肥。

4、每次可以跳繩，跳繩在20分鐘左右，這樣的運動方式可以更好的進行脂肪消耗。

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