想要好看小腿？沒有思路？其實那並不難！

現在去問問街上走過的人，問問他們對自己的腿是否滿意，大部分都會說：不滿意。而不滿意的理由無非有兩種，一種是嫌小腿太粗，一種則是嫌大腿內部贅肉太多。小腿形狀不好看確實是個很麻煩的問題，因為大多數人都是屬於胖了先胖腿的類型。而且小腿的形狀會影響到整個人的氣質。

針對這個問題，我們為大家帶來了幾個動作，只需要每天10分鐘的時間，就可以鍛鍊出非常好看的小腿形狀。是不是動心了呢！趕快來看看吧！

動作一：立式杠鈴提踵

動作要領：該動作呈站姿，將杠鈴置於肩上，注意選擇合適配重，身體綳直，上身保持直立，用小腿的力量踮起，以小腿力量支撐身體，在此過程中注意腿部保持緊繃狀態，腿要直立，不可彎曲，抬頭挺胸，目視前方，注意保持一定節奏。

鍛煉次數：共4組，每組10-12次。

動作二：腿部彎曲提踵

動作要領：該動作呈半蹲姿勢，與其他動作不同，該動作須有一定的高度，不可直接在平地上完成，而是要在一定的高度上，可選取一定的杠鈴片等站在上面，也可找適宜高度的樓梯，站在上面，兩隻腳一半支撐、一半懸空，用放置在杠鈴片或樓梯上的雙腳支撐身體，身體懸空進行提踵，由於身體懸空，可找東西來控制身體，防止失重而掉落。在此過程中雙腿可微曲，注意上身綳直，不可松腰，腿部彎曲角度不可過大。

鍛煉次數：共5組，每組10-12次。

動作三：平地彎曲提踵

動作要領：此動作與動作二基本類似，只是該動作可在平地上完成，上身綳直，腰背收緊，腿部可微曲，大腿也要綳直，這樣可保證使用小腿力量進行鍛煉，然後踮起、提踵。

鍛煉次數：共4組，每組10-12次。

動作四：腿屈伸

動作要領:該動作首先呈坐姿，不可完全趴在地上，而是要用肘關節微微撐起身體，注意上身綳直，大腿不要晃動，小腿放置在如圖所示的器械中間，利用小腿力量將其撐起。注意用小腿用力即可，身體不要晃動。

鍛煉次數：共4組，每組10-12次

這些動作可以較好地鍛煉小腿形狀，使原本松垮的小腿變得較為緊實，但在完成動作後要注意拉伸，也要注意鍛煉量的把握，否則就會形成無法挽救的肌肉腿哦！

希望我們今天的文章能夠給你帶來幫助，希望你通過我們的文章能夠學到對你有用的東西！

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