想要好看小腿?沒有思路?其實那並不難!
現在去問問街上走過的人,問問他們對自己的腿是否滿意,大部分都會說:不滿意。而不滿意的理由無非有兩種,一種是嫌小腿太粗,一種則是嫌大腿內部贅肉太多。小腿形狀不好看確實是個很麻煩的問題,因為大多數人都是屬於胖了先胖腿的類型。而且小腿的形狀會影響到整個人的氣質。
針對這個問題,我們為大家帶來了幾個動作,只需要每天10分鐘的時間,就可以鍛鍊出非常好看的小腿形狀。是不是動心了呢!趕快來看看吧!
動作一:立式杠鈴提踵
動作要領:該動作呈站姿,將杠鈴置於肩上,注意選擇合適配重,身體綳直,上身保持直立,用小腿的力量踮起,以小腿力量支撐身體,在此過程中注意腿部保持緊繃狀態,腿要直立,不可彎曲,抬頭挺胸,目視前方,注意保持一定節奏。
鍛煉次數:共4組,每組10-12次。
動作二:腿部彎曲提踵
動作要領:該動作呈半蹲姿勢,與其他動作不同,該動作須有一定的高度,不可直接在平地上完成,而是要在一定的高度上,可選取一定的杠鈴片等站在上面,也可找適宜高度的樓梯,站在上面,兩隻腳一半支撐、一半懸空,用放置在杠鈴片或樓梯上的雙腳支撐身體,身體懸空進行提踵,由於身體懸空,可找東西來控制身體,防止失重而掉落。在此過程中雙腿可微曲,注意上身綳直,不可松腰,腿部彎曲角度不可過大。
鍛煉次數:共5組,每組10-12次。
動作三:平地彎曲提踵
動作要領:此動作與動作二基本類似,只是該動作可在平地上完成,上身綳直,腰背收緊,腿部可微曲,大腿也要綳直,這樣可保證使用小腿力量進行鍛煉,然後踮起、提踵。
鍛煉次數:共4組,每組10-12次。
動作四:腿屈伸
動作要領:該動作首先呈坐姿,不可完全趴在地上,而是要用肘關節微微撐起身體,注意上身綳直,大腿不要晃動,小腿放置在如圖所示的器械中間,利用小腿力量將其撐起。注意用小腿用力即可,身體不要晃動。
鍛煉次數:共4組,每組10-12次
這些動作可以較好地鍛煉小腿形狀,使原本松垮的小腿變得較為緊實,但在完成動作後要注意拉伸,也要注意鍛煉量的把握,否則就會形成無法挽救的肌肉腿哦!
希望我們今天的文章能夠給你帶來幫助,希望你通過我們的文章能夠學到對你有用的東西!
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※越健身,越年輕,練好核心肌群和腿部,老了也能精神矍鑠
※如果不改掉這些習慣,想變瘦幾乎就是不可能
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