羨慕韓劇女主的肩膀？學會這些，你也可以和她們一樣！

最近大家有沒有被雙朴cp圈粉啊！！！副會長和金秘書的愛情故事真是太甜啦！！！但撇開他們的愛情故事，我們有沒有發現，朴敏英小姐姐實在是太好看啦！身材也是非常地好，尤其是瘦削的肩膀和美麗的鎖骨，穿禮服的時候簡直不要太好看啦！那麼問題就來了，羨慕朴敏英小姐姐的肩膀卻沒有，該怎麼辦呢？

沒關係，今天我們為大家帶來幾個能夠鍛煉肩部肌群的動作，幫助你減去肩膀上的肉肉，擁有和朴敏英小姐姐一樣好看的肩膀！

動作一：杠鈴上舉

動作要領：該動作首先呈站姿，鍛煉者可先站好，挑選適合自己的杠鈴桿並且加上合適的杠鈴片。尤其是女孩要注意了，一定要挑選適合自己的重量，不得過重也不能太輕，否則無法達到理想的鍛煉效果。

挑選完畢後，雙手置於胸前，舉起杠鈴，雙手緩慢上升越過頭頂，此時胳膊依舊呈彎曲狀態，隨著杠鈴越過頭部，雙臂也隨之慢慢伸直，在空中停頓2-3秒後緩慢回到原始位置，再重複該動作，如此重複即可，注意肩膀打開，腰背綳直。

鍛煉次數：共3組，每組8-10次。

動作二：坐式啞鈴上舉

動作要領：不同於杠鈴上舉，此動作可以坐姿完成。首先，挑選合適重量的啞鈴，不得過重也不能過輕。挑選完畢後坐在凳子上，注意腰背要挺直，不可松腰駝背，將頭抬起，目視前方。

雙手拿啞鈴，緩慢舉起，直至完全越過頭頂，雙手要保持同一頻率，這樣才能同時練到兩邊的肌肉。越過頭頂後在空中停頓2-3秒，並回到原始位置，如此循環往複即可。

鍛煉次數：共3組，每組10-12次。

動作三：立式臂上提

動作要領：該動作首先呈站姿，挑選合適重量的啞鈴之後，雙手拿好啞鈴，將啞鈴置於大腿兩側，肩膀打開，緩慢將啞鈴提起，漸漸上提至肩膀位置。

此動作可能會有些吃力，盡全力將啞鈴上提，此時會感受到肩膀在發力，這樣也是起到了鍛煉肩部肌群的作用。將啞鈴提起再回到原始位置，如此來回即可。

鍛煉次數：共3組，每組8-10次。

充分地利用好啞鈴和杠鈴，再調動一些時間，你也可以將自己的肩膀變薄，鍛鍊出好看的肩膀和鎖骨。所以千萬不要猶豫了，趕快從現在開始，向著美麗衝擊吧！

如果你也像練出韓劇女主角那樣漂亮的肩部，如果你也想讓你的身材變得更好更挺拔，就趕緊開始練起來吧！

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