只會在公園裡划船？那你就out啦！

在這個炎炎夏日，不知道大家有沒有去公園呢！談到公園，我們想到的應該就是舒適又美麗的環境，較多的娛樂設施，還有漂著小船的美麗湖泊吧！

說起划船，大家應當都在公園裡划過船吧！用槳划船是非常累的一件事情，僅僅是保持船的前進就會使你的手臂覺得酸痛異常，如果還要來回調整方向，那可就更累了。劃完船後我們通常會覺得很累，想迫不及待地大吃一頓。

由此可見，划船所起到的鍛煉效果非同一般。

不僅是日常生活中有划船，健身中也有划船，健身中的划船也是一個非常常見的動作，今天我們就為大家介紹一下。

動作一：俯身杠鈴划船

動作要領：雙腿分開並與肩同寬，在做杠鈴划船時一定要注意握距，握距可與肩同寬或比肩略寬一點，小腿與地面保持垂直，保持上半身綳直，腰背伸直。雙手拿好杠鈴，將杠鈴抬起再回到初始位置，杠鈴下落時肘關節微曲，手腕不要彎曲，因為那會對手腕造成一定的傷害。將杠鈴提拉至肚臍眼位置，注意杠鈴要貼腿，如此循環即可。

鍛煉個數：共3組，每組10-12次

動作二：單臂啞鈴划船

動作要領：首先呈站姿，用一隻手拿住杠鈴，另一隻手找一支撐點，注意支撐手與支撐點垂直，俯身下去，注意腰背挺直，不可松腰駝背，要保持背部的綳直，背部呈一條直線，一隻手將啞鈴提拉起來，並使其高於背部，注意提拉啞鈴時肘關節不得過多彎曲，否則手臂發力就會過多，無法較好地鍛煉背闊肌。

鍛煉個數：共4組，每組8-10個。

動作三：坐姿划船

動作要領：該動作首先呈坐姿，腰背挺直，抬頭挺胸，注意要控制目標肌肉發力，該動作需要藉助器械完成，保證膝蓋微彎，用背部肌肉發力帶動胳膊運動，該動作需要將手拉至腹部位置，注意將肩胛骨收緊，因為只有這樣才能達到理想的鍛煉效果，注意肘關節不要太朝外，而是要適當貼近身體。

鍛煉個數：共3組，每組10-12個。

划船這一動作是健身中非常常見的一個動作，由於此動作所涉及的肌群較多，是一個比較有效的綜合性動作，因此初學健身的人大部分都會先學習划船這一個基本動作。

學會划船這個動作，你一定會感受到受益無窮。

其實生活中很多簡單的動作，我們都可以加以強化來作為一個鍛煉動作讓自己變得更強壯，你學會了嗎？

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