想拉好引體向上？先學會鍛煉你的背部肌肉吧！

引體向上是我們並不陌生的辭彙，引體向上這項運動我們在上小學的時候，老師就開始教授我們了，當然這也是健身達人必不可少的一項訓練之一，引體向上是一個既簡單又鍛煉上肢力量的運動，很多人跳到單杠上認為要把自己的身體托起是件很容易的事情。

但這個動作看似簡單，要把整個身體托起而是需要很大的背部力量的，初期的健身愛好者們認為只要能把身體托起來就可以了，但看似這小小的一個動作也是有科學的鍛煉方式的！

學習引體向上，首先我們要保證我們的背部肌肉是持續發力的，不單單是手臂發力，背部也是需要跟著一起發力的，總結來說引體向上是依靠背部力量來把身體給托起來的，接下來達人們要訓練的就是背部的肌肉了，哪些訓練是訓練背部肌肉的呢？我們一起來看看學習一下。

第一個動作：啞鈴上斜直臂划船

這個動作我們要運用到健身椅，把健身椅調整到微傾斜的程度，這樣的目的是方便我們在訓練時可以借力，使我們的肌肉得到最大程度的發力，這個動作不僅訓練背部力量，還能對三角肌進行有效的訓練。

第二個動作：高位下拉

這個動作的要點是要我們穩住身體的平衡，背部肌肉的緊繃感便會越來越強烈，如果你對倒三角的身材非常痴迷的話，這個動作是你的最佳選擇。

第三個動作：杠鈴硬拉轉划船

這個動作是需要利用硬拉來使杠鈴離開地面，訓練者將杠鈴朝自己腹部的位置拉動，做出划船的動作，在划船的過程中佩戴助力帶，這樣能把所有的力量全部集中到背部，而不用分散注意力去關注我們手中握住的杠鈴。

第四個動作：單側繩索划船

這個動作和上面介紹到的划船動作不一樣，訓練者需要將龍門架的滑輪降到最低，單膝跪地進行，但這個動作最關鍵的是要使身體保持平衡，朝身後用力拉動繩索。

上面的這四個動作都是訓練背部力量的，背部有充足的力量，要做引體向上就是一件極其容易的事情了，還有個關鍵的點是，要運用引體向上來鍛煉身體的達人們，體重也不能太重，這個動作適合體重輕一些的達人們採用。

希望我們的文章能夠幫助到你，能夠讓你練出更加強壯的背部肌肉，也希望你能夠專心訓練，早日變成大背猛男！

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