美好的一天，從練習瑜伽開始，好心態練出來

小伽語錄：每天練瑜伽，健康好心態！

小仙女們上班比較忙，精神壓力比較大，如果不能有效地緩解情緒，會有損身心健康哦！小伽準備了幾組體式，特別適合上班族，每天練一練，既能鍛煉身體，又能修復心態，趕緊跟著小伽練習吧！

體式1:手倒立

1.雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙腳蹬地，雙腿綳直；

2.上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到上半身垂直於地面，雙腿綳直，雙腿垂直於地面；

3.這個體式可以加快血液循環，增加腦部的血液供應，使頭腦保持清醒，強健手臂的肌肉。

體式2:頭肘倒立變體1

1.雙手手掌著地，雙肘分開與肩同寬，雙臂彎成90度，兩小臂緊貼地面，雙手握住瑜伽環；

2.上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到上半身垂直於地面，臀部在頭部的正上方，彎曲雙膝，兩大腿保持水平；

3.這個體式可以減少腰部多餘的脂肪，美化臀部的線條，拉伸腿部的肌肉。

體式3:駱駝式變體

1.跪在地上，雙膝分開與肩同寬，兩小腿緊貼地面，雙腳腳心朝上；

2.脊柱向後彎曲，直到腹部保持水平，雙臂伸直，雙手握住腘窩，頭向後仰，盡量靠近地面；

3.駱駝式可以擴展胸部，舒緩背痛及肩痛，伸展脊椎，增加身體的柔軟度。

體式4:頭肘倒立變體2

1.趴在地上，彎曲雙肘，兩小臂緊貼地面，雙手握住後腦勺，頭頂緊貼地面；

2.上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到上半身和雙腿垂直於地面，彎曲左膝，左臂伸直，左手背緊貼地面，左手食指與拇指相碰；

3.這個體式可以改善全身的血液循環，緊緻臀部肌肉，使體形更加優美。

體式5:頭肘倒立變體3

1.趴在地上，彎曲雙肘，兩小臂緊貼地面，雙手緊握，雙肘與雙手圍成三角，頭放在三角內；

2.上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到胸部垂直於地面，彎曲雙膝，兩小腿成30度，身體保持平衡；

3.這個體式可以加快新陳代謝，有利於排出身體毒素，緊緻全身皮膚。

體式6:船式變體

1.坐在地上，雙腿向前伸直，上半身保持直立，雙腿緩慢抬高，身體後傾，雙腿與上半身成V形；

2.右腳跟放在左腳背上，身體向右旋轉90度，雙臂伸直，左臂向前伸展，左手握住左腳跟，右臂向後伸展，雙臂保持水平；

3.這個體式可以減少腰部的贅肉，擴展胸部，使腿部的線條更加流暢。

體式7:虎式變體

1.跪在地上，兩小腿緊貼地面，兩大腿垂直於地面，雙腳腳心朝上；

2.身體緩慢前傾，直到上半身保持水平，雙臂伸直，雙手撐地，右腿抬高，右大腿垂直於地面，右臂向上伸展，右手握住右腳腳尖；

3.這個體式可以增加腰身的柔韌性，消耗雙臂和大腿內側的脂肪。

每天堅持10分鐘，讓所有的疲勞和不良情緒都隨著汗水煙消雲散，如果一直擁有好心態，生活會變得更加美好哦！對了，如果大家喜歡小伽的分享，記得加關注喲，不要錯過最新內容喲！

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