簡單小動作，每天做一做，舒筋活絡腿不老！

形態各異的腳印隱藏了有趣的健康密碼，透過腳印就能發現疾病，這到底是怎麼一回事呢？

本文指導專家

北京中醫藥大學第三附屬醫院骨科中心主任 陳兆軍

北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任 彭玉清

行走和站立兩大功能都靠足來當根基，美國科學家研究發現：70-79歲的老年人，如果一口氣能走400米，那麼他的健康度至少能支撐他再活6年。

但如果年輕時就覺得腳下無跟，經常跌倒，步履蹣跚，這就是一種衰老的狀態。這樣的人很難長壽，所以腳也有長壽相和不長壽相。

透過腳掌看足弓

人的腳有三個弓，兩個縱弓，一個橫弓，正是因為有了弓，所以在行走的過程中有一定的彈性，能長距離行走。

下圖中：

●左邊是永志的腳掌印，中間是空出來的，這是足弓在起作用，幫助你走路的時候能有彈性。

●右邊是胖姐的腳掌印，腳足弓沒了，腳有一定的塌陷，很難長距離行走。

身體有十二個經脈，足三陰經和足三陽經是到腳趾頭去交接的，三陰經里有三條經脈對應我們的肝、腎、脾三個臟腑。

腎是先天之本，脾是後天之本，肝主筋，所以這三條經脈和衰老直接相關。三條經脈到足趾去交接，精氣從足趾的位置起始，往上升發灌注全身，所以

「精從足下生，腳健人不老」

。

足底受力檢查

正常人在行走時，腳後跟先著地、先用力，向前走的過程中足弓起到一個彈性的作用，把力傳到前腳（前腳位於第一第二腳趾之間和第五柘骨的外側）。阿姨腳掌的紅點外移，紅色區域變大，說明前腳開始有一定的輕度的塌陷了。

△紅色表示受力最重的，綠色表示受力最輕的

人的腳上有26塊骨頭，呈卯榫狀科學的排列，靠軟組織來維持解剖關係，也就是中醫所講的「筋」。隨著人的衰老，筋的彈性慢慢衰退，前腳的骨頭固定的沒那麼牢固了，所以腳就有一定程度的塌陷。

年輕的時候氣血充盈，筋對骨頭的束縛能力強，足弓明顯，走路時足底受力點分布合理。人老了以後氣血虧虛，筋對骨頭約束能力變差，足弓逐漸塌陷，足底受力點也和年輕時有了不同。腳印形狀不同提示了足底受力點的變化。

雙腳衰老的內因

氣血不暢

在中醫看來，人老了以後氣血不足，筋骨失養，才導致了足底負重點發生變化，嚴重者發展為各種不同的腳病。有一個簡單的測試方法，可以判斷出雙足是否出現了氣血不足。

↓↓小測試：你的雙足氣血充盈嗎？↓↓

【目的】

看足部的循環和營養狀態判斷腳健不健康。

【分值】

2項以下（含）提示輕度氣血不足；3-5項異常提示中度氣血不足；6項以上（含）異常提示重度氣血不足。

腿足保健操

舒經活絡腿不老

腿足保健操是讓足踝部和肌腱得到平衡的一種鍛煉，能打通下肢的經絡和氣血，緩解足部的衰老。

1

足背屈

坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋綳直，有種酸脹的感覺，堅持10秒以上後放下。

2

足內旋

坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋綳直，兩個腳尖並在一起，行內八字，兩側韌帶會有種牽拉感，至少堅持5秒以上。

3

足外旋

坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋綳直，兩個腳跟並在一起，做外八字，後邊會有一種很勒的感覺，感到酸脹為宜。

4

足背伸

收回腳，腳尖頂地，足踝要背伸，盡量伸展開，堅持10秒。

5

對足跟

腳跟對腳跟成為「一」字，盡量讓大腿往外撇，做的時候身體不能往前「哈」，要挺起胸膛，堅持5到10秒。

6

搖擺

起身，把腿打開與肩同寬或比肩稍寬一點，站直，把重力放到前腳掌上，抬起腳後跟，先往右邊，右腳後跟放下，左腿放鬆，把所有重力放在右腿上，腳掌吃勁兒，腳趾抓地，刺激足的六條經脈，慢慢綳起來再像波浪一樣回正換腳。動作要慢，可以扶著椅子做。

7

提踵顫足

雙腳與肩同寬，腳尖沖前，挺胸收腹，小腿綳直站立，吸氣，慢慢抬腳後跟，繃緊小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。

雙腳衰老的外因

穿鞋不當

每天我們都要穿鞋，但你的鞋子真的選對了嗎？相關調查顯示，有64%的人的腳病是與穿鞋不當有關。像踝關節扭傷、拇外翻、跟痛症、胼胝（老繭）等問題都與鞋相關。

選一雙好的鞋子對有病有傷的腳來說很重要。糖尿病足的病人會出現神經性潰瘍，一般受力點在第一柘指，關節處會出現胼胝（老繭），胼胝（長繭）以後壓迫裡面的組織出現壞死，形成裡邊深部的潰瘍，這種潰瘍非常難糾正。

選擇一雙合適自己的鞋或定做一雙鞋，讓第一柘指處不再去受力，足部受力通過鞋底壓力點的重新布局，再平衡下來，再結合藥物和外科治療，胼胝（老繭）就長好了。

選鞋技巧

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 首先要關注鞋底，鞋底太軟或太硬都不行，可以嘗試扭動鞋底，扭不動或可以扭成「麻花」都不好。

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其次還要關注鞋頭，很多老年人有拇外翻的問題，這些老年人就適合穿鞋頭寬鬆的鞋子。

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一雙合適的鞋子還能保護好足踝、足弓、足跟等部位。

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