三角肌鍛煉側平舉變化式，斜板側平舉，你們真的了解嗎？

隨著我們生活水平的不斷提高，我們對生活質量的追求也就越來越高，具體的表現在，現在越來越多的人有了去健身房鍛煉身體，去給自己打造更完美身材的意識，都知道讓自己遠離肥胖的體質，讓自己的生活質量越來越高，對美好的東西追求的越來越強烈，就像很多人都知道的，肩膀的寬度，厚度能讓我們在穿衣服更加的好看，更加的有型，特別是在我們穿上帥氣的西裝的時候，有一個寬厚的肩膀，能讓我們在外觀上有著很大的提分空間。

那麼問題來了，有一些天生比較胖的人，想能夠讓自己瘦下來，能讓自己有一點線條感，他們也想讓自己能夠有個看起來很寬厚的肩膀，一些天生比較瘦的人，他們也想能夠有一個比較寬厚的肩膀，來讓別人看起來很踏實，很有安全感，那麼，很多人就都會選擇，義不容辭的踏入健身房，開始改變自己的路，雖然是很艱辛，但是依然有很多人都能夠堅持下來，但是在他們的訓練中，有時候也會存在著種種的小問題。

在我們鍛煉的時候出現的種種問題，都是影響我們肌肉增長速度和效率一個非常重要的因素，接下來，我就根據我自己的經驗，以及我的觀察來給大家舉一個非常不錯的例子，很多人都知道鍛煉我們的肩膀，也就是我們的三角肌。

有可能在健身房裡自己的私教，都會告訴你們有一個側平舉的動作，特別的好，我在這裡不可否認的說，這個動作確實沒有問題，而且對我們肩膀部位肌肉的刺激也是相當好的，只是今天我要說一個側平舉的變化的動作，那就是斜板側平舉。

什麼是斜板側平舉呢？顧名思義，這個動作對普通的側平舉做了一些改善，很明顯的可以發現，它在側平舉的基礎上多加了一個斜板，那麼這個斜板有什麼意義呢，它又能給我們帶來什麼好處呢？接下來，就讓我根據我的經驗，以及我對這個動作的了解，來給大家分享一下我的看法，讓我來和大家一起來對比一下斜板側平舉和普通側平舉之間各自存在的優缺點是什麼。

首先對於普通的側平舉來說，我們面對的最大的問題我覺得那就是，我們的身體的核心不夠穩定，特別是如果對於新手來說，他們沒有很好的核心力量的基礎，那麼我們在沒有很好的核心基礎的時候，我們在做普通的側平舉的時候就很容易產生一個問題，那就是身體容易晃動，從而不能更好的感受我們肌肉的發力，從而達不到預想的那樣的效果。那麼斜板側平舉就可以更好的解決這個問題。

我們在斜板上做這個動作的時候，因為我們把我們整個身體都貼在那個斜板凳上，所以我們就不需要其他太多的力來保持我們的身體的穩定，所以就能更加專註於我們對我們肩膀上的斜方肌的刺激感覺，而且這個動作對於新手來說，也是比較簡單易學的。

所以我建議，新手剛開始可以嘗試一下這個動作，這個斜板側平舉的動作其實也是很不錯的。希望你們能找到合適你的方式，並且早日達成你們的嚮往的生活和美麗的身材！

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