慢跑有哪些不適的癥狀？真不少！你需要了解並及時的解決！

其實任何一件事情都有它好的一面和它壞的一面！跑步就是這樣的，雖然從表面上看，跑步對我們的身體真的很好，有益無害，但是真實情況真的不是這樣的！

跑步也有兩面性，有好的一面就有壞的一面！如果我們只看跑不好的一面，忽略跑步壞的一面，那麼我們在跑步時就很容易受傷，就很容易因為跑步而損傷健康！

現在因為跑步受傷的人真的不少，這都是因為我們對跑步不夠重視所造成的，如果你不重視跑步，不了解跑步的一些損失，那麼你很有可能在跑步中受傷！

那麼慢跑到底有哪些不適的癥狀呢？其實還真不少，這些不適的癥狀你都需要了解，並且及時的解決，這樣你才能夠很好的去跑步，你才能夠做到健康安全的跑步！

1. 肚子痛

有不少人在剛開始跑步時確實會出現腹痛的問題！出現這種問題的原因主要有兩點，一個就是飯後就跑步，導致胃部不適，另一個就是出現了跑步岔氣，導致腹部絞痛！

解決的方法:如果我們選擇在晚上跑步，那麼我們最好要在完飯後得40分鐘再去跑，這樣可以讓食物消化得充分，避免我們在跑步時腹部的食物造成腹部墜痛！

如果是跑步岔氣，那麼我們就要立刻停止跑步，並且採用深呼吸的方式緩解疼痛，同時，我們應該適當的按摩腹部，緩解岔氣帶來的疼痛，當疼痛完全消失了，我們再慢慢的去跑！

2. 膝蓋的酸和脹

不管是跑步新手還是跑步老手，我們在跑步時都有可能出現膝蓋酸脹的問題，這些問題非常影響膝蓋的健康和膝蓋的壽命，同時，這種問題對於跑步的影響也很大，導致跑步產生不適！

解決的方法:很多朋友剛開始跑步，對跑步還不是很適應，所以膝蓋會出現酸脹問題，所以我們應該緩慢的增加跑步的強度，慢慢的進步，讓膝蓋有一個適應的過程，逐漸的變強！

同時，我們也應該穿一雙好的減震鞋子，並且最好去平坦，平直，減震的路面跑步，而且我們也要做到適度跑步，並且在跑步時做到姿勢輕盈，落地無聲！

3. 小腿和大腿的疼痛

很多人在跑步中途或者是跑步後，或者是跑步第二天出現了大腿，小腿嚴重疼痛的問題，有的人在第二天甚至都無法下床走路了，其實這種問題並不是特別嚴重，只要解決的方法適當就可以了？

解決的方法:其實這主要是因為我們大腿，小腿的肌肉不適應跑步所造成的，為了防止這一點我們應該緩慢的進步，一點一點的進步，這樣就可以讓肌肉更好的鍛煉！

同時，我們也要進行充分的熱身和拉伸，這樣非常有助於減少肌肉在跑步時跑步後的疼痛，同時也非常有助於減少乳酸的產生，幫助我們更好的恢復！

4. 腳掌的疼痛

很多人在慢跑時都會出現一定的腳掌疼痛問題，其實出現這個問題的原因主要是因為足底筋膜炎，得了足底筋膜炎以後去跑步，腳底在跑步時會出現刺痛的感覺！

解決的方法:出現了這個問題，我們一定要當心，絕對不能讓癥狀繼續加重，所以我們應該適當的休息，讓身體更好的恢復！同時，我們也要減少跑步的量，避免對足底產生壓力。

而且在跑步前跑步後一定要適當適度的拉伸足底，這樣可以有效的緩解足底的緊張，避免足底筋膜炎的產生！

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