你的膝蓋，就是被「折騰」壞的！

膝蓋是身體的重要器官，承擔著身體的多數重量，如果因為某些行為不當傷害到膝蓋，對日常生活中將會造成很大的影響，那麼到底哪些事情傷膝蓋呢，又該怎麼來保護膝蓋呢？

那些容易讓膝蓋受傷的運動

1、登山爬樓梯

爬山是生活中非常愜意又鍛煉身體的一種方式，當征服一座山之後，看著的腳下的路心曠神怡，雖然說爬山鍛煉身體，但是會對膝蓋產生一定的危害，尤其是在下山的過程當中，膝關節的負重是比較大的，不僅僅需要擔負自身重量，還需要承擔下沖的力量，如果衝擊力比較大的話就會對膝蓋造成傷害，同樣的，爬樓也會對健康造成傷害。

2、跑步跳躍

跑步、跳躍這些動作都是生活中很常見的，尤其是跑步已經成為最常見的有氧運動方式，因此在進行這些運動的時候一定要做好膝蓋的保護工作，尤其是那些四五十歲以上的中老年人，本身就容易缺鈣自身的平衡力也是比較差的，稍有不慎就容易出現扭傷，如果後期想要恢復也是比較困難的。

3、打太極

打太極的時候膝蓋都是微屈的，這時候身體整個重心是比較低的，在緩慢動作的進行過程當中膝關節需要承擔的重量是非常大的，因此很容易傷害到膝關節，造成對膝關節的磨損，而且如果打太極拳經常進行半蹲的狀態，那麼很容易因為摩擦而倒是膝關節退化，會導致關節疼痛的癥狀出現。

日常保護膝蓋的注意事項：

青少年人群

青少年時期，人的關節其實處於最佳狀態之下，不過因為這段時間的活動也比較多比較頻繁，因此很多青少年也會出現關節損傷的之癥狀，而這種情況多數是因為運動前後缺乏熱身以及拉伸導致的，這樣韌帶對關節缺乏保護就會出現損傷。

中年人群

人到中年身體素質就開始下降，因此這類人一定要選擇小負荷運動方式，運動的強度要有一個遞增的過程。

老年人群

適當運動確實可以幫助增強肌肉韌帶的力量，有助於膝關節更加穩定，也可以改變膝關節的蛻變情況延緩退變速度，可見老年人也是需要適當鍛煉的，但是一定要選那些對健康有益的運動，比如游泳以及散步等等，活動量一定不要太大。

了解生活中那些容易對膝蓋造成傷害的事情之後，一定要在行為上注意起來，屬於特殊的人群需要進行特殊的運動。

附：

葡萄糖胺從哪些食物里可以攝取？紐崔萊?健絡精華中的葡萄糖胺有什麼特點？

一起來學習吧！

紐崔萊?健絡精華，結合了全面修復軟骨組織的葡萄糖胺，並且針對性的加入了輔助緩解炎症癥狀的乳香提取物、菠蘿酵素和抗氧化的柑橘生物類黃酮和針葉櫻桃提取物等，比單一成分更有效，提供骨關節所需的營養。

補充鹽酸葡萄糖胺的益處

人一旦過了30歲左右，葡萄糖胺在人體內的含量就會不斷降低且不再生成，呈現急劇減少的趨勢。因此，為了維護關節軟骨的健康，我們需要在30歲後額外補充葡萄糖胺。

補充葡萄糖胺夠幫助身體活化及修補受損軟骨，甚至可以有效減輕疼痛，讓關節軟骨充份發揮功能，免受骨頭摩擦與破裂的痛楚。並且使用關節炎止痛藥，常會出現腸胃不適等副作用，而葡萄糖胺則不會有此副作用。

從專業角度理解，葡萄糖胺可以有效加速軟骨細胞的再生與修復，減輕關節軟骨、骨頭和鄰近結構的損害，幫助關節組織再造。刺激軟骨彈性組織的修復再造，預防軟骨區彈性，讓您擁有強健的骨骼。

那麼葡萄糖胺存在於哪種食品里呢？怎樣才能更好、更有效地補充葡萄糖胺呢？市面上常見的鹽酸葡萄糖胺和硫酸葡萄糖胺又有什麼區別呢？

紐崔萊?健絡精華中鹽酸葡萄糖胺介紹

成分來源

要補充葡萄糖胺，可以從食物或營養補充品中獲得。葡萄糖胺存在於自然界的蝦、蟹等甲殼類動物的殼以及部分真菌（如酵母菌）中，在日常飲食中，極少攝取這部分的食物，因此想通過自然攝取頗為不易。

並且，按照現有工藝提取蝦殼中的葡萄糖胺，每100克純的海蝦殼只能提取出約2.8克的葡萄糖胺，即便是排除人體消化吸收過程中的物質損耗，要通過蝦殼這樣的食物補充，也很難達到足夠的劑量，因此，我們應該選擇外源性補充葡萄糖胺。

葡萄糖胺的製備的簡要流程：蝦殼→提取甲殼素（提取率：15.92%）→加入鹽酸→葡萄糖胺鹽（製備率：17.48%）

按照這樣的提取比例，100克的蝦殼只能獲取2克多的葡萄糖胺鹽。（100克×15.92%×17.48%=2.78克）

數據來源：

1.殼聚糖水解製備葡萄糖胺二聚糖的研究《食品科技》2008年 第11期 吳平格 許閩

2.基尾蝦蝦殼中提取甲殼素工藝研究《河南工業大學學報(自然科學版)》2009年2月第30卷第1期 謝宇 胡金剛

紐崔萊?健絡精華採用的葡萄糖胺，提取自天然海蝦，鹽酸葡萄糖胺有效成分極高，提供骨關節所需的營養，有助於修復受損軟骨，刺激新軟骨的生成，改善發炎癥狀、舒緩關節疼痛、僵硬及腫脹。鹽酸葡萄糖胺針對軟骨的損傷機制，從多個維度對關節軟骨進行修復和維護，含有該成分的營養食品被美國、歐盟、日本均公認對骨關節具有積極保護作用。

鹽酸葡萄糖胺與硫酸葡萄糖胺的比較

市面上，鹽酸葡萄糖胺與硫酸葡萄糖胺都會被應用於骨關節問題改善上，那麼這二者究竟有何區別呢？

據研究表明，對改善骨關節炎有效成分是「氨基葡萄糖」，而與是硫酸根還是鹽酸根無關。所以評價硫酸葡萄糖胺和鹽酸葡萄糖胺，真正的區別和爭議性是穩定性和純度。

當葡萄糖胺進入消化系統後，硫酸葡萄糖胺會在胃中被天然存在的相當濃度的鹽酸（PH1-3）完全離子化，然後大量的葡萄糖胺和來自胃液的佔有絕對優勢的鹽酸鹽混合，之前的硫酸葡萄糖胺99%以上會轉變為鹽酸葡萄糖胺。也就是說硫酸葡萄糖胺，其實只存在於進入消化系統之前，一旦葡萄糖胺進入人體消化系統，就會不可逆轉的轉變為鹽酸葡萄糖胺。

所以評價硫酸葡萄糖胺和鹽酸葡萄糖胺，真正的區別和爭議性是穩定性和純度。綜合比較，結果如下：

?鹽酸葡萄糖胺比硫酸葡萄糖胺純度更高：硫酸葡萄糖胺是非常容易吸濕和迅速溶解的，所以即使是進口硫酸葡萄糖胺，也只是在鹽酸葡萄糖胺的基礎上添加硫酸鈉或硫酸鉀混合而成的，並不是單純的硫酸葡萄糖胺。硫酸葡萄糖胺的純度只能保持在80%左右，鹽酸葡萄糖胺的純度可高達99%。

?鹽酸葡萄糖胺比硫酸葡萄糖胺生物活性更高：根據化學分子式通過計算，可以清楚的得出結果——鹽酸葡萄糖胺能釋放83.1%的活性葡萄糖胺，而硫酸葡萄糖胺的釋放量為62.8%，顯然沒有鹽酸葡萄糖胺的生物活性高。

?鹽酸葡萄糖胺比硫酸葡萄糖胺的性價比高：通過上面的純度和生物活性數據，通過簡單的數學計算，就能得出一組數據——1500毫克的鹽酸葡萄糖胺的中性葡萄糖胺含量，相當於1995毫克的硫酸葡萄糖胺。人們每天需要補充1000毫克的葡萄糖胺，才能有效防治骨性關節炎，如果按照每片500毫克計算，服用鹽酸葡萄糖胺需要2片，而服用硫酸葡萄糖胺需要2.66片才能獲得相同的中性葡萄糖胺。

紐崔萊?健絡精華中葡萄糖胺有效成分極高，提供骨關節所需的營養，其選用的是穩定性極高的鹽酸葡萄糖胺，有效成分比市面上一般用的硫酸葡萄糖胺高兩倍。

紐崔萊?健絡精華，高效提供骨關節所需營養！

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