姿勢跑法教練認證課程 Level 2：技術與訓練

Level 2 課程簡介

姿勢跑法在1977年由羅曼諾夫博士提出，40年來，已經被傳播到世界各地，被推為最安全、最科學的跑步方法之一。姿勢跑法2015年正式進入中國，目前在中國已經培訓了300多位PoseMethod Level 認證教練。2017年夏天起，以羅曼諾夫博士為主教練的馬拉松PB訓練營開始在中國舉辦，參與的學員平均PB率高達85%。

姿勢跑法的學習分為3個階段：技術-訓練-診療。第一個階段是「技術」的學習，掌握姿勢跑法的技術可以避免受傷，可以向大眾講授姿勢跑法的三個技術要素：關鍵跑姿、落下、上拉，從而提高跑者的跑步技術、避免運動傷害。

第二個階段是「訓練」的學習。姿勢跑法體系的訓練對「技術」有著更高的要求。羅曼諾夫博士通過多年來訓練頂尖運動員的經驗，總結出：馬拉松訓練應該先從「大腦」開始。

?部分跑者都以「苦練」「堆量」的方式來進行馬拉松訓練，很少有人明白「痛苦」是因為?力交瘁。當痛苦產生時，人會?我懷疑、會進行負面思考，導致注意力發散，失去動作的控制能力，無法專註在目標上。

所以姿勢跑法體系的馬拉松訓練是從「思想」上開始，讓跑者先對「耐力運動」和「訓練」樹立正確的認知，通過數據確定每個人的訓練強度（大猴子、中猴子、小猴子），再將訓練周期化、實時追蹤、動態調整，全程貫穿技術與力量的訓練，讓跑者最終在比賽中取得優異的運動表現。

PoseMethod Level 2 教練認證課程，是針對已完成 PoseMethod Level 1 課程人群的進階課程，旨在讓你理解並掌握以姿勢跑法（PoseMethod）技術體系為核心的訓練系統與訓練方法，以制定出科學、合理的周期化訓練計劃，並對他人進行指導。

在本課程中，你將：

- 了解主流的跑步訓練系統（英國、美國、瑞典等）和訓練方法（長距離、節奏跑、法特萊克、間歇訓練等）

- 從生理學、心理學、技術、心態等多維度深入研習耐力的本質

- 獲得訓練 - 比賽過程詳解，認識速度、力量、柔軟度、能量層級等在跑步中扮演的角色，獲得訓練、比賽的實操指導

- 學習到人體的各項生理指標數據與跑步的關係，掌握多種跑步數據的分析方法

- 了解跑步裝備的選擇與營養方案的制定

考核合格後，你獲得更高級別認證資格

（CERTIFIED RUNNING TECHNIQUE & TRAINING SPECIALIST）

什麼是姿勢跑法？

尼可拉斯·羅曼諾夫博士透過長期研究人類動作、累積教學經驗，並從芭蕾中獲得靈感，進而歸納出了一套跑步方法「姿勢跑法」（Pose Method）。它的基礎理念在於：精確掌握關鍵姿勢，其他的姿勢就會隨著它一個一個結合起來。

姿勢跑法主要提倡以地心引力（重力）帶領身體前進，通過建立良好跑姿，儘可能不花費多餘的力氣，讓人體在自然的狀態下前進。其中的技術細節則圍繞著3大概念：Pose（關鍵姿勢）、Fall（落下）及Pull（拉起）。Pose Method的運用範圍包括跑步、田徑、游泳、自行車、體操、競速滑輪與滑雪項目。

最重要的是：姿勢跑法已被證明可以有效減少50%的膝蓋衝擊。

參考資料:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14767250

2017年5月姿勢跑法教練認證課 · 上海

就業與實踐

成為姿勢跑法（Pose Method?）認證的跑步教練，你將可以入駐「約吧教練」約課平台，在當地開展跑步教學工作。

你也可以在跑步學院在各地舉辦的訓練營中擔當教練。

如果有企業、跑團、賽事公司向跑步學院提出教學需求，我們也會就近向教練派單。

證書示例：

特別福利：

每位教練學員將得到頂級運動品牌2XU贊助的定製跑步T恤一件

關於尼可拉斯·羅曼諾夫博士

尼可拉斯·羅曼諾夫博士畢業於俄羅斯體育暨運動皇家學院，是運動相關科系的領導人物和專業的田徑教練，也是運動生物力學、體育教學和運動訓練上的資深講師，尤其專精於田徑的訓練理論與實際訓練法。在70年代中期，他致力於開發能夠提升運動效率與表現的姿勢跑法（PoseMethod），其中基本概念的運用範圍含括跑步、田徑、游泳、自行車、體操、競速滑輪與滑雪項目。

尼可拉斯·羅曼諾夫博士

尼可拉斯·羅曼諾夫博士利用姿勢跑法來訓練世界各國的鐵人三項和跑步的精英選手以及業餘運動員，並曾擔任過三屆奧運教練，分別是 2000年的悉尼奧運會、2004年的雅典奧運會與2016年里約奧運會。目前他已經出版的著作有：《跑步，該怎麼跑》（新星出版社 2014 年7 月出版，徐國峰 譯）、《跑步革命》（湛廬文化 2015 年 9 月出版）。

下為與羅曼諾夫博士曾經合作過的部分選手與成績：

在中國，他的學生潘偉（男）在2017年清遠馬拉松獲得了2:40的佳績，上海地區的姿勢跑法教練顧怡雯（女）在2017年無錫馬拉松中獲得了2:57的佳績。

上海馬拉松訓練營學員陳龍在2017年的上海馬拉松中跑出了2:26:30的PB成績，成功奪得本屆上馬男子總第18名，國內第5名。上海馬拉松訓練營學員劉富國以2:35:30的優異成績獲得了男子總第36名，國內第22名。

尼可拉斯·羅曼諾夫著有：《跑步，該怎麼跑》、《跑步革命》、《游、騎、跑：鐵人三項運動技術》等多部經典作品。

報名須知

> 適合人群

姿勢跑法Level 1認證教練

沒有參加過Level 1課程的，可先報名level 2，但需同時報名Level 1 課程

> 年齡限制

需年滿18歲

> 上課時間

2018年9月8日-9月9日

9:00-17:30

> 上課地點

北京市東城區美術館后街77號77文創園 E6 本土一間

> 授課老師

尼可拉斯·羅曼諾夫博士／運動科學家、姿勢跑法創始人

英文教學，中文翻譯。

> 報名諮詢

> 報名費用

￥5600元/人

姿勢跑法level1教練學員可直接享受9折報名優惠；

8月14日中午12:00-8月19日中午12:00

level1教練學員享受7.5折優惠；

同時報名Level 1+ Level 2 可同樣享受9折優惠；

8月14日中午12:00-8月19日中午12:00

同時報名Level 1+ Level 2 享受7.5折優惠；

> 報名方式

1.通過「跑步好物」商城報名

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