可以掉肌肉同時增加脂肪，卻憑何不能邊增肌邊減脂呢？

在健身圈，有這樣一個共識，那就是減脂和增肌是矛盾的，一個要熱量負平衡，一個要熱量盈餘，這本身就是對立的要求，所以是不可能的。

不過又有網友說了，我能掉肌肉的同時增加脂肪變胖，那憑何不能邊增肌邊減脂呢？

網友的才思敏捷令人欽佩，的確如此，邊增肌邊減脂這個問題，已經被很多人所證實是可行的了。

比如這位叫Gabriel的肌肉男，同樣是153磅，1年內的差別真的很明顯。

就算是在一個月內，邊增肌邊減脂也是有例可循的，比如來自BuzzFeed的節目中，新手Evan配合美國隊長的私人教練Steve，初次嘗試健身的同時控制飲食。

結果也很明顯了，他在體脂率變低，體重下降的同時，肌肉圍度也有了明顯的增加，這就足以證明邊增肌邊減脂是可行的。所以對於年輕易長肉的健身新手來說，邊增肌邊減脂的確可行。

但對於很多健身老手來說，這卻是很難的，因為你的基礎很好，長一斤肌肉實屬太難，更糟糕的是當你為刷脂更改飲食，出現熱量虧損時，首先下降的就是睾酮。

這個含量幾乎可以呈現斷崖式的滑坡，能達到70%，比如有數據顯示當熱量出現虧損後，睾酮從9.22ng/ml降低到2.27ng/ml。

這位叫Hunter的肌肉男，分享了自己三個月的變化，或許他只是刷脂了，但並不代表他真的能在這段時間內擁有很明顯的增肌效果。

長肌肉已經很難了，再下降睾酮，那你可能的確刷脂了，卻無法增肌。而只有出現熱量盈餘時，睾酮含量才會上升，這是制約增肌減脂同時進行的最大因素之一，除非使用合成代謝藥物。

中國古人曾說：飽暖思欲。吃飽了穿暖了，此時才會有更多睾酮，才能跟進一步的去增肌。所以增肌減脂在年輕的新手中可行，但在很多健身老手身上卻很難進行！

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