心血管疾病高發，這3種食物是血管的「清潔工」，愛吃一個就有利

隨著立秋的到來，天氣也逐漸變得涼爽起來，這時候我們要開始注意心血管疾病了，受溫度降低的影響，發生心血管疾病的概率也會明顯增加。

在研究上曾發現，每當溫度降低10℃後，發生心血管疾病的概率會明顯增加7%。當出現胸痛、心悸、眩暈、乏力、呼吸困難等異常狀況，就要警惕了，很可能是心血管疾病給你的預警。

與此同時，大家在飲食上也要多加註意，減少高熱量高脂肪低纖維食物的攝入，多吃保護心血管疾病的食物，就比如以下這3種，都是血管的「清潔工」。

黑米是血管的「清潔工」，你愛吃嗎？

黑米是穀物中的一種，它其中含有豐富的營養物質，如多種生物活性物質、多種維生素、多種礦物質、多種微量元素、膳食纖維等等，都是人體所需的重要營養成分，對心血管健康也是大有益處。

據一項長達40年且多達78萬多人的研究數據上表明：每天都吃16g穀物的人群，發生心血管疾病的概率要明顯降低到9%，因各種癌症死亡的概率能夠降低到5%。

另外，黑米中還含有屬於多酚類物質的花青素，可起到抗氧化抗衰老的作用，有助於血管的健康。

咖啡是血管的「清潔工」，你愛吃嗎？

咖啡是很多白領提神的利器，精神不好的時候或者是睏倦的時候來杯咖啡，就能夠讓你精神。最珍貴的是，在現代的醫學當中已經表示：如果每天都能夠適量的喝些咖啡，確實對心血管的健康有益。

相反，如果你經常喝咖啡上癮，喝過量了，反而會造成頭暈頭疼、睡眠質量欠佳、心跳加快、心律不齊等諸多不良反應。那我們喝多少才對心血管健康有益呢？最好的選擇是每天每人控制在525ml左右的咖啡即可。

生花生是血管的「清潔工」，你愛吃嗎？

日常生活中，很多人都愛吃油炸過的花生，這樣的花生在熱量上就比較驚人了，相對於經過大量食用油炸過的花生米，生花生就是一個很好的選擇。

雖然它的熱量不低，但如果我們每天每人食用的量，跟豆製品一起控制在25g-35g的範圍內。保證了熱量的同時，花生中的生物活性物質類黃酮，就能夠幫助我們在一定程度上降低心血管疾病的發生危險以及死亡危險，進而起到保護心血管健康的作用。

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