晚上幾點睡覺才不算熬夜？熬夜有什麼危害？答案你絕對想不到

晚上幾點睡覺才不算熬夜？熬夜有什麼危害？答案你絕對想不到

在如今時代，由於各種各樣的電子產品充斥著人們的生活，夜生活也逐漸變得豐富了起來。日落而息的傳統被打破，凌晨都不睡覺也是大有人在。進而網路上充斥著各種有關熬夜的知識，熬夜的危害也是眾說紛紜。很多人看到了這些之後紛紛擔心自己的身體狀況，因而到了晚上便想著急匆匆的進入睡眠，既睡不著又擔心自己第二天狀態不好，陷入了十分焦慮的狀態之中。

其實熬夜的並沒有一個明確的時間節點，科學上更沒有給明超過幾點不睡覺就算是熬夜了。真正的熬夜，不是以時間來判斷，而是以自己的生物鐘來判斷的。大家都有體會，每個人都有自己特定的生物鐘，就是到了什麼時間應該去做什麼事情，身體會自動產生相關的反應。

有關睡眠也是一樣的，如果長期在十一點左右就睏倦了，強撐過這個睏倦期就算是熬夜。如果睏倦期在凌晨一點，在自己有困意的時候入眠，也不算是熬夜了。

但是熬夜不能夠只通過入眠時間來評定，睡眠時間也是很重要的因素。成年人需要的平均睡眠時間大約是八個小時，如果睡眠時間不足，也可以說是某種程度上的熬夜了。並且可以通過自己第二天的表現來判斷是否熬夜了，如果第二天精力旺盛，白天沒有睏倦，就不算是熬夜；反之昏昏沉沉、睏倦不已就算是熬夜了。

此外睡眠的質量也是非常重要的影響因素，睡得好是指入睡時間短，少夢，醒來之後頭腦不昏沉。高質量的睡眠與睡眠環境以及人的心理狀態有關係。

熬夜的確是會對自己的身體產生危害的。最常見的就是臉上長痘痘，這實際上是內分泌失調的一種表現，反映的實際上是自身生物鐘紊亂，這將使得身體機能的抵抗力穩定性下降，使人更容易患病。同時還會導致精神不振，頭腦昏沉，長時間的熬夜會影響人的記憶力。

並且熬夜對身體的危害，是無法通過白天補覺的方式來緩解的。避免這些危害的最好方法就是作息時間的規律，調整好自身的生物鐘，能夠順應自己的生物鐘進行睡眠，並且能夠保有充足的睡眠時間。同時在睡眠之前盡量不做劇烈運動，讓自己以最為平靜地心境進入睡眠狀態，醒來之後不貪戀床，能夠馬上起床。這樣才是最好的睡眠。

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