10分鐘瘦身操，堅持2周，就能拯救你那個扁塌的大肥臀！

哈嘍，今天小編給各位帶來的是特別有效的瘦臀操，在兩周之內就可以拯救我沒讓你那個扁塌的大肥臀，如果你想給自己擁有美麗的美臀，那就快跟著我一起做起來吧。簡單有效哦！那我們就開始嘍~

第一個動作向後踢。我們首先將雙手的手肘處彎曲，並將雙手手掌向下放在我們的腰腹兩側，可以稍微向後一點點。這樣會更加有效。我們的雙腿處於併攏的狀態。一隻腿一直腿來，首先我們從左腿開始，向後踢，在此過程中腿部一定要處於伸直延伸的狀態。我們的腿不用抬得抬高，只用抬到與另一條腿大致形成45度左右就行，讓我們的臀部與腿形成一條直線。在緩慢的收回。我們的腰腹一定要收緊哦。就這樣一條腿一條腿做。

第二個動作我們要向兩邊去彎曲。首先我們將雙腿分開，差不多與肩同寬就好了。雙手手肘彎曲，叉腰狀態。我們首先向右邊開始。我們左腿膝蓋彎曲，用我們的右手去隨著大腿一直觸摸到我們的腳的位置，然後再次回證。

我們只有左腿膝蓋可以彎曲，右腿要屬於伸直狀態，這時我們的臀部就會向左側去凸。觸摸一次左邊後，換成右邊。再換左邊，這樣交叉進行。我們只要運用我們臀部的力量。在做動作的期間不要將我們的上半身就行彎曲。要讓身體去挺直哦~

第三個動作我們依舊雙腿分開，讓其差不多與肩同寬的位置。雙手向後，手肘處不能彎曲。要距離我們的臀部一段位置。然後身體要挺直，我們做出類似扎馬步的動作。在保持雙手的不動的前提下，我們的膝蓋彎曲，做到大概我們的大腿和小腿呈45度左右後再次收回，期間動作需要做緩慢一些。

緩慢蹲下緩慢起來。讓我們的腿就猶如外八字一樣張開，注意可不要做出內八哦。這時是在訓練我們的臀部，讓其更加有繃緊感，這樣更容易形成翹臀哦~

第四個動作。首先雙腿分開。並且膝蓋要彎曲，讓大腿和小腿大致呈45度左右。我們的臀部向後方突出。我們的腰腹直胸部向前挺一些，但身體要保持在挺直的狀態下哦。我們的雙手，手肘彎曲，手掌向內，放在我們的大腿根部的位置上。我們的身體要隨著臀部向兩邊移動。首先是到左邊的位置上。停頓2秒後，再次移動至中心，再去向右邊移動，停頓再次移動。就如此。這時是在彰顯我們的臀部哦，讓你更其美麗。

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