對於怎麼也吃不胖的人來講，如何增肌更有效？應該從這2方面著手

大部分人都費盡心思想要減脂，但還有的人根本就沒有這樣的煩惱。有一部分人，身體代謝極高，吃的東西也不會被吸收，怎麼吃也吃不胖，但這類人身體過瘦，而且免疫力較差，他們若想要增肌，才更是困難。

怎麼吃也吃不胖的人，一般是腸胃有問題，平日里臉色發黃缺少光澤，身材也顯得瘦弱。對於怎麼也吃不胖的人來講，如何增肌更有效？應該從這2方面著手。

一、飲食

對於腸胃不好的人來講，平日里應該儘可能的選擇一些易消化的食物，而且要避免生冷油膩的食品，慢慢的改善自己的腸胃健康；對於健身而言，飲食更是重中之重，少食多餐的飲食方式可以減輕你腸胃的負擔，而且可以幫助你的身體攝入更多的營養，為肌肉的發展提供一個更好的環境。

值得一提的是，優質的蛋白質是肌肉合成的必要條件，所以，想要更好的增肌效果，就必須攝入足夠的蛋白質。一般來講，每公斤的體重每天應攝入1.2-1.5g的蛋白質。在每日少食多餐的菜譜中，還應均衡選擇碳水化合物、膳食纖維、維生素食品。

二、訓練

大重量的訓練是肌肉增長的必備條件，所以力量訓練不可少，但同時，也應結合身體的柔韌訓，這樣才可以達到事半功倍的健身效果。這是因為在肌肉組織的周圍有一層結締組織將肌肉包圍，通過身體的柔韌訓練可以為肌肉創造更多的生長空間，而且運動後的拉伸也是我們一直強調的，它對於肌肉的恢復也有著積極意義。

【小熊寄語】

無論是增肌還是減脂，飲食和訓練都是最值得訓練者注意的事情，但對於不同的訓練目的，我們也應採取不同的訓練方式和飲食計劃。這也就告訴大家，想要同時進行增肌和減脂是不可能的，只有專心致志的做好一件事情，才可以看到身體的改變。堅持科學的飲食和正確的訓練，切勿為了更早看到肌肉增長的效果暴飲暴食，進行超負荷的訓練，或是為了更快的減脂而進行不科學的節食，錯誤的訓練方式最終傷害的只能是自己，甚至還會為你的身體帶來不可逆的損傷！

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