有一件事總是阻礙你瘦身，了解並克服它，大大提升你的減肥效果

如果你一直在努力減肥，你可能已經做了重新評估你的食物選擇的艱苦工作，你也可能提高你的生活水平。但是，你可能沒有考慮減肥的一個關鍵因素 ，這是足夠的睡眠。

事實證明，在獲得足夠的睡眠和成功減肥之間存在著明顯的聯繫。專家建議成年人每晚睡7到9個小時。

一、睡眠不足的人更容易吃得過飽

睡眠不足影響調節食慾和飽腹感的激素，導致過度飲食和較差的食物選擇。2004年的一項研究發現睡眠不足會影響激素ghrelin和leptin-ghrelin刺激你的食慾，瘦素有助於告訴你什麼時候你已經飽了。研究人員要求1,024人保持睡眠日記，參加實驗室的夜間睡眠研究，並檢查其激素水平。他們得出結論，參與者減少瘦素和升高的ghrelin，這意味著他們更有可能增加食慾。

二、睡眠不足會讓你渴望不健康的食。

成功減肥的很大一部分是選擇健康的食物，結果證明你的睡眠習慣也會影響這個過程。一項研究要求一群睡眠不足的人和另一群休息良好的人根據他們當時想要吃這種食物的嚴重程度，對從薯片到草莓的80多種食物進行評價。他們發現，睡眠不足的人渴望高熱量，像薯片這樣的垃圾食品，而不是那些休息良好的人 - 無論他們實際上有多餓。

研究人員確定，睡眠有助於調節大腦中控制食物選擇的部分，睡眠不足會影響你的額葉，改變你的大腦狀態，使高熱量的垃圾食品更具吸引力。

如果你太累了，只是不想吃飯準備，盡你所能。"依靠方便食品，並使用標籤做出明智的選擇。

三、睡眠可以通過胰島素調節改變你的食慾水平

從本質上講，睡眠不足改變了你的身體代謝葡萄糖的方式，是一種你的身體從食物中分解並用作燃料的糖，可以增加你的胰島素水平，並使你的食慾和飢餓感混亂。

所有血液中的額外葡萄糖都轉化為脂肪酸並儲存在身體的脂肪組織中，導致肥胖。

四、睡眠不足的人可能會控制不住自己

對於大多數人來說，日常和承諾是減肥的重要組成部分。堅持您的膳食計劃並保持活躍可以獲得您想要的結果，但如果您無法完成計劃，那麼最好的意圖並不重要。

睡眠不足與糟糕的自我控制和衝動的決策有關。這意味著當你沒有足夠的休息時，你可能更傾向於拋棄你的鍛煉夥伴，衝動地吃垃圾食品，或者通常做出不符合你最佳減肥利益的決定。

五、睡眠對鍛煉很重要

如果運動是減肥計劃的一部分，請注意：研究表明，睡眠不足可以通過降低你的來影響你的運動表現。睡眠可能也會在運動後恢復中發揮重要作用。因此，為了在健身房中獲得最佳性能。

那麼你應該怎麼做呢？

很難確定睡眠不足是否會影響你的體重減輕 - 或多少。但是，評估您的睡眠習慣仍然可以帶來良好的結果：

睡眠，飲食和活動都是相互關聯的，因此，如果您認為自己可能會睡眠不足，那麼基本的睡眠衛生可以產生巨大的差異。以下是肯尼迪關於改善睡眠（和健康減肥）的一些最佳建議：

· 每天在同一時間起床，這樣你的身體就可以進入節奏狀態。

· 不要將您的床作為聚會場所 - 盡量避免上床，直到您準備好放鬆。

· 在睡覺前至少一小時從手機，平板電腦和電腦上拔下插頭。

· 創建一個簡單的就寢時間常式，向您的身體發出信號告訴您該睡覺的時間。

· 將電話和任何其他"連接"設備放在卧室外（或至少在整個房間內）。

· 睡前不要吃大餐。

· 運動（但不是在睡覺前）。

· 如果你有賽車的想法，不要只和他們一起出去 - 起床並寫下來，然後做一些放鬆的事情來分散你的思想，同時你的身體疲勞接管。

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