想擁有泫雅小姐姐一樣的身材？下決心作出改變？快來看看吧！

不知道大家是不是也被擁有極佳身材的泫雅小姐姐刷屏了呢？了解韓圈的人都知道，韓圈小姐姐的身材可是出了名的好，尤其是纖細的小蠻腰，不知道成為多少女生嫉妒的對象。只是大部分人身上脂肪的堆積都是不經意的，都是在不知不覺中堆積，又突然發現的。

等到發現時怕是為時已晚了。但這並不意味著完全沒有解決的辦法，只要有心，一定能夠看到成效。

我們為大家帶來了一套針對易堆積脂肪部位的的訓練計劃，如大臂、大腿等。如果想要抓住這個夏天做出改變的人，就一起來看看吧！

動作一：開合跳

動作要領：身體呈站姿，上身保持直立狀態，注意腰背挺直，抬頭挺胸，目視前方，保持有節奏地跳動，雙腳同時打開，同時併攏，身體不能松垮，注意找到適合自己的節奏，同時也要注意調整呼吸。

持續時間：30秒

動作二：原地登山跑

領:身體呈俯卧姿勢，雙臂伸直撐於地面，用雙臂的力量支撐整個身體，同時上身與地面保持平行，雙腿向前呈登山姿勢，盡量用膝蓋靠近肘關節，努力向前伸展，身體需緊繃，注意調整呼吸。

持續時間：30秒

動作三：交替箭步蹲

動作要領：首先呈站姿，雙腳一前一後放立，放置在前面的腳先下蹲，然後恢復至原狀，換另一隻腳下蹲，動作相同，但同時要注意身體姿勢，注意下蹲時身體應當與地面成直角，大腿與小腿成直角，如此交替進行即可。

持續時間：30秒

動作四：俯卧撐跳

動作要領：首先身體呈站姿，該動作有兩個要領，即俯卧撐和跳躍，這裡的俯卧撐要注意動作的規範性，不能隨意完成，快速下落呈俯卧撐姿勢，快速完成俯卧撐後再起立並跳起來，注意跳起過程中雙手向上，該動作頻率不能過慢，而是要較快，要有一定的吃力感才可以，如果本身身體素質較差，也可以根據自己的實際情況進行調整。

持續時間：30秒

與平常的訓練動作不同，本次的動作大多是綜合性較強的，這四個動作並不只是針對單一的肌群，而是有著較為綜合的作用，可以起到較好的全身鍛煉的效果.

特別是開合跳、俯卧撐跳等，都可以針對手臂肌群和大腿肌群起到非常顯著的作用，也許會有些累，但堅持之後一定會看到成效！

希望我們今天的文章能夠給所有讀者提供應有的幫助！

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