在情感挽回中，如何有效控制自己的情緒？

原標題：在情感挽回中，如何有效控制自己的情緒？

情緒管理是可能是挽回里最經常出現的關鍵詞，因為這是大部分人在分手之後都遇到的困惑。我們在大多數的時候會把情緒管理直接忽略。

只是當我們處於生氣、傷心、懊惱這些負面情緒中時，我們才會迫切地希望自己能在最短時間內控制好自己的情緒，避免讓自己的負能量影響到其他人。

當你陷入於負性情緒中的時候，要懂得提醒自己「我現在是什麼情緒」試著用準確而不含糊的情緒詞來描述此時自己的情緒。憤怒，尷尬，內疚，羞愧，失望，後悔等等，然後接納自己的這些情緒，只有這樣你才能把自己的情緒適當地表達出來。

比如你男朋友誇另一個女生漂亮，你聽著聽著就開始覺得不開心了，別急著說「你是對人家有感覺吧？」「那就是嫌我丑咯？」這種表達自己不滿，很容易引發兩人的爭吵。

想想自己現在是不是在吃醋，為什麼吃醋？因為你希望你是她心裡唯一的公主，你也有自己倔強的自尊，這也是正常情緒應該被了解。

接受這個情緒，然後適當把自己的情緒表達出來:「我也覺得挺好看的，但是我覺得我也不錯啊，你這樣說我會吃醋的。」

當你放棄惡言相向升級衝突，改成溫和的語氣說出這樣的話，她就會接收到你吃醋和在乎她的信息，然後自然就主動來哄你。

總結成簡單的4個步驟的話就是在情緒發生的時候迅速地問自己「值得嗎？為什麼？合理嗎？該怎樣？」。

值得嗎？為了這點小事傷害我們的感情值得嗎？

為什麼？我為什麼會出現這樣的情緒？

合理嗎？我的反應是不是過激了，其實是可以大事化小的？

該怎樣？我該如何向對方傳達我內心最真實的感受？

當進行完這4步之後，你就會對自己情緒的認識更進一步，也會在產生矛盾之前壓住負面情緒，同時也避免了給你們增加一個不愉快經歷的情況。

當然除了要合理地表達自己的情緒，也要避免一下處理負面情緒的方式：

拒絕。不接納自己的負性情緒，不承認自己生氣是一件平常的事，不接受對方的指正。

壓抑。意識到自己感到不安，但是刻意表現出無所謂的樣子，長時間的壓抑會讓自己產生與他人的疏離感，別人也會覺得你有距離感。

攻擊。自己感受到了負性情緒就採用打壓、貶低別人的方式來惡性發泄，這樣只會摧毀你和對方的關係。

做一個情商高的愛人不是一朝一夕就能做到的事，需要我們個人的努力，學會這4個步驟，再避免錯誤的方法，相信你一定可以擁有一段可以享受其中的感情。

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