健身100天——汗水付出後換來漂亮川字線

最新 08-16

棉媽碎碎念：

今天發一篇我的好朋友車姑娘的勵志減肥貼，車姑娘前幾年因為生孩子胖了幾十斤，後來通過控制飲食、鍛煉一度瘦到了92斤，還練出了迷人的馬甲線，這篇心得是她96斤的時候寫的。

瘦下來的車姑娘不僅身材好，長得也美，還上得了廳堂下得了廚房，每次看她的健身餐我都流口水，真不知道這世界上怎麼會有這麼完美滴人

好了，不賣關子了，請大家準備好紙巾擦鼻血，大量高清美圖來襲

大家有沒有發現一個規律，人一胖就會變得又懶又饞。看見好吃的控制不住嘴，幹啥都沒激情，甚至因為胖，連逛街買衣服的興緻都不高，因為漂亮衣服不是沒有碼，就是穿了變形。一天天的，腦子裡除了吃還是吃，想吃這個新店的菜，想試那個別人推薦的美食。除了吃，沒有任何生活目標，沒有激情，下班回家就是攤在家裡的沙發上或者床上，日漸萎靡。

去年車姑娘還是126斤，又懶又胖，但是通過一年瘦到現在的96斤，體脂控制到了21（偷偷告訴你們，大前年體檢時，還檢查出有輕度的脂肪肝，今年啥都沒了。）

今年車姑娘展示了自己的變化後，每天都有很多小夥伴跟車姑娘私信說：哇！車車你好有毅力哦！哇，車姑娘你怎麼減肥的呀？天吶，你怎麼運動的？怎麼吃的呢？……其實大家明明心裡都知道一個很簡單的道理「瘦身就是少吃多運動」，但你心裡抱著幻想，想著別人是不是有更加神奇的方法能讓你每天躺著吃吃吃，還能瘦瘦瘦……我只想告訴大家，沒有不付出汗水的努力，沒有坐享其成的好身材（除了少部分人天生老天給飯，能吃又不胖），隨著年齡變大，大多數人是要付出更多的時間認真管理自己的飲食、身體和健康的。

減肥，三分練，七分吃，這是健身教練都會告訴你的。至於怎麼吃，我可以分享我自己的心得，但不一定適合所有人，大家可以根據總的原則自行調整自己的飲食。

飲食：

1、盡量吃看得見原材料的食物，避免過度加工的食品。

2、低脂肪高蛋白高纖維少糖多雜糧。

以上是不論你在減脂期還是減脂後的維持期，飲食最簡單的兩個準則。接下來就分享下車姑娘自己在甩脂期自己的小心得。

減脂期飲食

減脂初期的飲食控制是最辛苦的，因為你從最初不健康的暴飲暴食要逐步調整為清淡健康營養，是非常考驗個人自制力的，一般三到四天，最多一周你就能形成新的飲食習慣。

早餐、午餐，各一飯碗量的食物。食物做到營養均衡，你甚至可以什麼都吃，但總量不超過一飯碗。（不要又來問我，你的這個飯碗有多大之類的問題，我的白眼要翻出天際了。普通飯碗。要具體點嗎？你一個拳頭大的食物總量，最多不超過一個半拳頭，除非你家異常特別，飯碗有三個拳頭那麼大……我也無話可說了）晚餐，一碗無渣的湯或者一碗豆漿（豆漿比湯抗餓。）

??如果你想瘦得更快，那就調整你的飲食質量——低脂肪高蛋白高纖維少糖多雜糧。前期甚至可以避免攝入碳水（澱粉），糖類。

??如果你最大程度的避免了油脂攝入，每天要吃幾顆堅果（七八顆），保證優質脂肪的攝入，你的身體很奇妙，如果脂肪少到一定程度，身體反而鎖住脂肪，你反而更難減掉這些討厭的脂肪。