用這份訓練計劃虐臀一個月，還你一個微笑的蜜桃臀！
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女性美臀的三大條件是：
挺翹、圓潤、結實，
再加上柔嫩的膚質，
絕對給人完美的視覺享受。
那麼怎樣才能擁有性感的美臀呢？
其實，
最基本的原則就是臀部肌肉線條很緊、
有彈性，呈兩段向上的圓弧形。
這樣的臀部代表著青春，
表示著性感，
且好像正在微笑一般。
因此，
美臀的最高境界，
就是讓臀部微笑。
這種會微笑的臀部都有臀線。
所謂臀線，
即臀部下端與大腿相接壤的區域，
它比臀部的最高點要底一些，
處於一個滑動的弧線之上，
兩片臀之間的連接線就是臀線。
這樣的臀部不寬而厚，
且豐滿而適度上翹。
造成這種現象主要就是臀線位置提高，
臀下部的脂肪與贅肉自然就會消失，
而臀部的曲線就會變的優美。
反之臀線位置降低，臀部就會橫向發展。
從側面看臀部到大腿之間便有贅肉出現，
臀部就有下垂的風險！
用下面
這份訓練計劃虐臀一個月，
還你一個微笑的蜜桃臀。
如果你還不知道什麼是蜜桃臀，
請點擊閱讀
《
什麼叫「蜜桃臀」？
》這篇文章。
可以說這7個動作
能夠練到臀部每一塊肌肉，全面虐臀。
每周鍛煉至少3次，
堅持一個月你就可以看到效果。
一起來看這套訓練動作：
動作一
寬距深蹲 10-20次
動作二
右側步蹲
10-20次
動作三
左側步蹲
10-20次
動作四
仰卧單腳屈膝挺寬 左右各
10-20次
動作五
仰卧單腳屈膝挺寬
10-20次
動作六
跪姿俯撐單腳屈膝後抬腿 左右各
10-20次
動作七
單腳箭步蹲 左右各
10-20次
練習的小夥伴請根據自身練習水平，
將每個動作做10-20次，
做動作的過程中寧可能慢一點，
動作標準一點，完成全套動作。
想要翹臀、蜜桃臀的趕快行動吧！
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》
光說不練假把式
看完留個言再走唄
-END-
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