精子、卵子就是這樣被你耗沒的，還不趕快更正！

原標題：精子、卵子就是這樣被你耗沒的，還不趕快更正！

|備孕，是一場迎接生命的修行|

備孕期的姐妹總是小心翼翼，怕生活中的任何一點疏忽都會影響到胚胎的形成和胎兒的生長，即使萬般小心，可還是會在不經意間掉入「雷坑」，於是大家都有一個共同認知：有效「避雷」，高效備孕，才是迎接新生命的最佳態度~

Part.1

你所忽視的，正偷偷的扼殺精子和卵子碳酸飲料殺精不說還殺卵？！

對於嗜甜如命的姐妹來說，碳酸飲料絕對是大家的心頭好，隨著一劑長「嗝」打出，足以讓全身感到通透無比，神清氣爽。但是有研究顯示，含糖碳酸飲料居然會影響卵子質量？！

波士頓大學的公共健康小組為了研究——含糖碳酸飲料與生殖潛在聯繫，針對年齡在21~45歲的3828名女性，和1045名男性伴侶進行跟蹤調研，研究顯示：如果一位女性每日一瓶碳酸飲料，每月的受孕機率相較於不攝入者降低了25%，男性伴侶每日一瓶，受孕機率則比不攝入者降低33%。試管移植及生殖專家Dr Joseph Sgroi 針對該結果表示，碳酸飲料可能會使體內胰島素水平的數值達到糖尿病前期數值，所以會影響到懷孕」。

2017年12月的《fertility and sterility》雜誌也發布了針對2014年~2016年中340位接受IVF治療的女性，在促排卵期間飲料攝入的調研結果，結果顯示促排期間攝入的含糖碳酸飲料越多，成熟的、能夠受精的卵子越少。

所以，計劃懷孕的夫婦，應該限制含糖碳酸飲料的攝入量，以免因飲料拖延了你的備孕進度~

煙與飲酒傷精，卵於無形

孕前戒煙戒酒在夫妻圈人人盡皆知，都知道尼古丁、酒精可以影響卵泡發育，但還是有部分夫妻不顧忌卵子和精子的安危，硬生的把這些「准寶寶」毒死。其中，對女性懷孕影響最大的，非香煙莫屬~香煙中的尼古丁可以明顯降低代表卵巢儲備功能的AMH水平，母親在孕前三個月入二手煙，AMH水平也會降低20%左右。不僅如此，尼姑丁還會使子宮血管及胎盤血管的收縮，所以不利於受精卵的著床。吸煙不僅會增加母體血液粘稠度，引發胎盤血液循環不良，使胚胎沒有足夠的營養供給，影響胚胎的發育，嚴重的話還會引發胎盤與子宮過早的剝離，出現生化妊娠、早產甚至是流產~

作為一名地道的中果仁，周末朋友三五小聚的時候，與酒作伴是常態，但大家要意識到，在你手舞足蹈間，酒中所含的真兇——乙醇，已經偷偷的把小蝌蚪們毒畸形了~

在精子和卵子結合的過程中，需要精子頭部所釋放的頂體酶來溶解卵子的外殼，進而鑽進卵子寶寶的體內，形成受精卵。可是飲酒過度會使精子蓄積的雌激素過多，還沒等遇見卵子呢，就已將頂體酶提前釋放了出去，所以很難受精成功~ 長期飲酒還會使酒精在體內囤積，睾丸中的睾丸激素分泌量大大減少，大量的乙醇經過血液循環流到到了睾丸中，就影響了精液的質量。受損後的精子如果與卵子結合的話，胚胎髮育遲緩、胎兒畸形、神經系統受損、死胎……後果不堪設想。睡不好還能引發不孕？

最後和大家提一點常常被忽略的，引起不孕的因素之一——失眠。你入睡需要多久，睡眠過程中醒幾次？睡眠時間足夠長么？如果你覺得睡眠障礙只是睡不著，對懷孕來說並無大礙，那可就大錯特錯了~因為長期的失眠，會對生殖功能有著極大的影響！

女性在經前期睡眠質量較差，是因為此期的雌激素水平是最低的，而雌激素水平是女性維持體液、免疫平衡的一個非常重要的激素。所以當激素下降了以後，就會對睡眠產生影響，如果長期的失眠，內分泌功能紊亂，各類激素分泌水平異常，排卵功能障礙也就隨之而來~

Part.2

風靡全球的助孕飲食法你值得擁有地中海飲食

60%~70%的多難卵巢綜合征的女性都伴有肥胖問題，醫生通常建議多囊的姐妹們在備孕階段減掉5%~10%的體重以便恢復自發排卵和月經周期，可管不住嘴，體重怎麼掉得下來？！一種點燃味蕾又同時減重的健康飲食方式，你可以嘗試一下~ 2018年1月，世界頂尖生殖醫學雜誌《Human reproduction》爆出了一項研究研究結果——有一種飲食方式具有改善生殖功能，提高IVF成功率的作用，叫做地中海飲食 （Mediterranean diet）。這美麗的名字是否讓你想起一望無際的藍色，白色建築與大海相擁……

言歸正傳，地中海飲食泛指的是希臘、西班牙、法國等處於地中海沿岸南歐各國的飲食風格，以魚、果蔬、橄欖油、五穀雜糧為主。實驗由244名第一周期接受IVF助孕的非肥胖年輕女性參研究對象，應用「地中海飲食評分表」評估後的分值，每高5分，妊娠及活產的機會將提高2.7倍！

到底是何方神聖居然有如此大的作用，我們來看看它到底是怎樣構成的，每天的碳水化合物以全麥穀物和麵食為主，搭配7~10分的新鮮水果和蔬菜，當然豆類也必不可少；每日還需要搭配一小把由杏仁、腰果、核桃、開心果為組成的零食；限制高脂肪的各類乳製品；每周至少兩次魚和家禽；一個月中只食用幾次紅肉；在午餐或晚餐中加一杯紅酒~

如此romantic 的減重方式，無論對胖還是不胖的姐妹們來說都是難以拒絕了~攝入大量不飽和脂肪酸對提高卵子質量大有幫助，尤其是具有排卵障礙、肥胖、胰島素抵抗的多囊卵巢綜合征的姐妹，地中海飲食對於管不住嘴確想要改善內分泌水平的你們，真的是天降福音~

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