末伏至，闖「三關」，食一味，按二處，護陽氣，秋冬更健康

末伏時間，從8月16日至25日，共10天。

今日，進入末伏了，是由夏入秋，由熱漸冷，陰陽變化的交替點。

俗話云：「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」！

今天，莫忘吃烙餅攤雞蛋哦！

末伏吃「烙餅攤雞蛋」，其實就是在補充營養，也有送伏之意。

末伏的天氣，可以說是「早上涼颼颼，中午熱死牛」，也就是人們常說的「秋老虎」！

但是，此時，是養生的一個重要時間點，末伏過的好，秋冬可以少生病。

要想安然度末伏，一定要闖過下面這三關。

末伏至，闖「三關」，莫忽視

第一關：氣溫關

末伏時，白天溫度高，早晚涼颼颼，晝夜溫差大，稍有不慎，便會引發心血管病和中暑。

當氣溫超過32℃時，新陳代謝加快，心血負擔增加，此時，很容易誘發心梗、腦血栓等疾病！

此外，經過了一個伏天，人體能量消耗大，免疫力下降，在末伏時節，很容易撐不住，導致中暑。

並且，很多人，在末伏炎熱乾燥的時節，容易出現「情緒中暑」，此時，一定要注意！

對策：

1、適量運動

根據自己的身體情況，適量進行運動鍛煉，如：太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、快步走、呼吸操等。

2、早卧早起

末伏，在立秋之後，秋季應 「早卧早起，與雞具興」，以順應陽氣之收斂，適當早起，也可減少血栓形成的機會。

3、早晚適量加衣

末伏時，晝夜溫差大，在早晚，可適當加衣服，雖然講究「秋凍」，但並非人人適合，尤其是有心血管病者、呼吸道疾病、慢性胃病者，尤其要注意，做好保暖工作。

第二關：脾胃關

《脾胃論》里說：「脾主長夏，足太陰陽明主治……病在脾，愈在秋，秋不愈，甚於春，春不死，持於夏，起於長夏。」

末伏，還處於長夏，此時，一定要注意養好脾胃。

末伏暑熱未退，濕氣當令，若脾傷於濕，容易造成腸胃疾病，會出現飲食不化、脘悶嘈雜、噁心嘔吐、腹痛便溏等症，還可能為咳喘病症種下病根。

因此，末伏時節，一定要健脾祛濕，養好脾胃，助力身體健康。

對策：

1、吃粥羹

粥與腸胃相得，粥能補益陰液，生髮胃津，健脾

胃，補虛損，最宜養人。

小米南瓜粥，健脾和胃，補中益氣、止痛之功效。

山藥粥，溫和、滋補，有健脾養胃的功效，對治療胃痛有一定的作用。

山楂粥，消食、健脾、和胃，適當吃點山楂，有助於健脾和胃，幫助秋補打好基礎。

2、喝健脾祛濕茶

用健脾祛濕的食材，做成茶飲，每日喝一點，有助於健脾祛濕，養護脾胃。

自己動手做，蒲荷陳皮茶，健脾、祛濕、排毒。

主料：蒲公英0.5g、薏苡仁0.3g、梔子0.3g

輔料：砂仁0.2g、赤小豆0.2g、茯苓0.2g、山藥0.2g、甘草0.2g、綠豆0.2g、葛根0.2g、黑豆0.2g、百合0.2g

其他配料：乾薑0.1g、芡實0.1g、冬瓜皮0.1g、木瓜0.1g、淡竹葉0.1g、馬齒莧0.1g、陳皮0.1g、桔梗0.1g、荷葉0.1g、人蔘0.05g、金銀花0.05g、菊花0.05g、紫蘇葉0.05g

【做法】以上材料全部洗凈烘乾，然後取相應克重，做成茶包，每次取一包，熱水沖泡代茶飲即可！

以上24種食材，具有健脾、利濕、排毒的功效，其中：

蒲公英，瀉火除濕，改善濕熱所導致的噁心、舌苔發黃，紅腫痘痘等。

荷葉止瀉祛濕，補助脾胃，也可以清暑利濕，改善拉肚子的情況。

陳皮可健脾、燥濕化痰、解膩留香，適用於脾胃虛弱、大便泄瀉等症，常與茯苓等配合應用。

砂仁，善於化濕行氣，為醒脾和胃的良藥。薏苡仁，健脾益胃，補肺清熱。馬齒莧，清熱祛濕。

茯苓，可健脾和胃、利水滲濕。赤小豆，可清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫。

芡實，健脾祛濕、固腎止瀉。冬瓜皮，利尿消腫、清熱祛暑。

山藥，健脾胃、止瀉痢。甘草，補脾益氣，清熱解毒。乾薑，用於脾胃虛寒、泄瀉清稀無臭味、腸鳴腹痛者。

3、散步

適度運動，有養胃健脾、增加胃動力，促進胃腸蠕動的作用。

散步，是比較好的一個方式。

晚飯後半小時，養成散步的好習慣，幫助胃消化，有助胃部健康！

4、揉脾俞穴

脾俞穴，穴位於第十一胸椎棘突旁開約一指。

是足太陽膀胱經的穴位，是脾臟的精氣輸注於背部的位置，和脾直接相連，按揉刺激脾俞穴，可以很快恢復脾的功能。

每天晚上8點左右刺激最好，此時，是脾經精氣最旺盛的時候。

第三關：乾燥關

末伏時節，涼風來襲，汗液往回收，津液往裡走，如收斂嚴重，會讓體表感覺乾燥，出現鼻孔干、嗓子干、皮膚干、小便赤黃、大便乾結等。

甚至，此時，很多人會出現風燥感冒，咽喉干、嗓子緊，連咳嗽都是乾咳。

還有些人，天氣逐漸乾燥，空氣中的花粉濃度最高，花粉過敏引發的過敏性鼻炎等又迎來了發病高峰。

所以，末伏時間，還要注意防乾燥。

對策：

1、多喝水

應對乾燥，及時補充水分始終重要，末伏時節，要注意做喝水，小口慢慢喝，養成主動喝水的習慣。

2、吃點蜂蜜黑芝麻

蜂蜜水具有潤腸，促進新陳代謝的作用，可以改善便秘。

芝麻可以潤腸通便，保持我們大便不幹燥。

也可以搭配在一起，預防腸燥，改善便秘效果不錯。

3、揉迎香穴

迎香穴，位於鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。

點揉迎香穴，有清熱散風，去燥潤肺，宣通鼻竅的作用。

按摩前全身放鬆、舌尖抵上齶，將雙手中指指尖點於迎香穴，待有酸脹感後，再兩手中指，或食指指肚，順逆各揉搓20-30次，以迎香穴發酸、發脹、發熱為度。

末伏至，食一味——多吃酸

末伏時節，可多吃些「酸味」食物。

此時，由熱轉寒、陽消陰長，為身體儲存能量，準備過冬的過渡階段，飲食要遵循「養、收」的原則。

中醫認為，酸味，具有收斂、固澀的作用。末伏時節，適當多吃些酸的食物，有三大好處。

好處一，可潤肺減燥，秋對應肺氣，中醫認為「肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木」、「酸甘化營」。

秋燥耗人津液，常出現口咽干苦、大便乾結、皮膚乾裂的現象。多攝取酸性食物，可以刺激人體內分泌更多的津液，從而達到減燥潤肺的目的。

好處二，可護肝，末伏時節，肺氣旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，這時候吃酸味，來提振肝氣，養肝護肝。

好處三，可健脾，酸味入膽，促進膽汁分泌，可以解油膩、降血脂，有助於健脾和胃。

末伏時節，多吃酸，葡萄是首選！

葡萄益氣補血、生津止渴、健脾利尿，多吃能幫助機體排毒，解內熱。

其中，紅葡萄，可軟化血管、活血化淤，有心血管病的人不妨多吃。

白葡萄，有潤肺的功效，適合咳嗽、呼吸系統不好的人吃。

綠葡萄，則偏重清熱解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄滋陰養腎。

末伏至，按二處，護陽氣，秋冬更健康

陽氣，為生命之根，失此百病不約而至！

末伏時節，寒氣已經開始加重，此時，要助於補陽了，護住身體陽氣！

護住身體陽氣，可以為秋冬防寒打基礎，可以使冬季陽氣充足，陰精斂藏而不外泄，從而保持陰陽平衡，提高抗病能力，使得秋冬少生病，更健康。

末伏至，可按揉二處，湧泉穴+神闕穴，守護陽氣。

按湧泉穴，振奮陽氣

腎為生命之本，是陽氣的升發之處，湧泉是振奮陽氣的一個要穴。

【位置】前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。

【方法】用手揉湧泉穴，每次3—5分鐘。

按神闕穴，生命之根

神闕穴，可益氣補陽，是人體珍奇充盈，精神飽滿，體力充沛。

【位置】肚臍正中。

【方法】平躺，全身放鬆，雙手重疊，以肚臍為中心旋轉按揉，順時針方向由小圈到大圈，然後，逆時針方向，由大圈到小圈來按摩，按摩時以感覺到胃腸的蠕動為標準。

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